8 jednoduchých tipů pro usnadnění vašeho pálení žáhy

Vezměte zpět nějakou kontrolu nad svým esofageálním zdravím

Pálení žáhy, také známý jako gastrointestinální refluxní choroba (GERD) , může být oslabující nemoc. Nejenže je pálení žáhy nepříjemné, ne-li někdy bolestivé, ale může negativně ovlivnit váš spánek a schopnost fungovat denně, ať už je to v práci nebo doma.

To znamená, že je důležité vědět, že máte určitou kontrolu nad touto chorobou.

Kromě toho, že jste se poradil s lékařem (ať už ztrácíte váhu nebo užíváte léky), je zde osm jednoduchých strategií, které můžete provést sami - proaktivní způsob, jak si vzít nějakou kontrolu zpět do komfortu svého každodenního života.

1 -

Vyhněte se přejídání

Velké pokrmy rozšiřují váš žaludek a zvyšují tlak proti spodnímu pažerákovému svěračku (LES je ventil mezi vaším jícnem a žaludkem). Zvýšený tlak může otevřít LES, což umožňuje žaludeční kyselině zpětný tok zpět do jícnu, což způsobuje obávaný pocit pálení.

Zkuste jíst šest menších jídel každý den, namísto tří větších, abyste zabránili rozšiřování žaludku.

2 -

Vyhýbejte se potravinám, které způsobují pálení žáhy

Zatímco neexistuje mnoho vědeckých důkazů, které by podpořily tvrzení, že některé potraviny způsobují pálení žáhy, je rozumné vyhnout se (nebo omezovat) těm, které se zdají být jednoznačně svázané s vašimi příznaky.

Potraviny a nápoje, které mohou vyvolat nebo dráždit váš zánět pálení žáhy, zahrnují:

• Smažené (mastné) potraviny nebo kořeněné pokrmy
• Vysoce tučné maso
• Smetanové omáčky
• Celozrnné mléčné výrobky
• Čokoláda
• Máta peprná
• Kofeinované nápoje (například nealkoholické nápoje, káva, čaj, kakao)
• Sýrové nápoje
• Alkohol
• Citrusové plody a šťávy (například pomeranč, grapefruit)
• Výrobky na bázi rajčat

Nakonec, pokud si nejste jisti, jaké potraviny nebo nápoje potenciálně způsobují vaše zánět pálení žáhy, zkuste udržet časopis na jeden týden, který vám pomůže zjistit vaše spáleniny pálení žáhy.

3 -

Vyhněte se jíst před spaním

Lehnutí s plným žaludkem může způsobit, že se žaludeční obsah tlačí proti spodnímu pažerákovému svěračku (LES), což zvyšuje pravděpodobnost refluxu kyseliny.

Proto je nejlepší počkat nejméně dvě až tři hodiny po jídle před spaním. Jinými slovy, vyhněte se těmto lahodným pozdních nočním snackům.

Jako stranou je zajímavé poznamenat, že rychlost příjmu potravy (například rychlé stravování) nemá zřejmě vliv na pálení žáhy, a to jen načasování.

4 -

Zvedněte hlavu postele

Při ležení plochým stiskem obsahu žaludku proti LES. S hlavou vyšší než žaludek pomáhá gravitace snížit tento tlak.

Můžete zvýšit svou hlavu tím, že umístíte cihly, bloky nebo cokoliv, co je robustní a bezpečné pod podstavci. Zaměřte se na zvýšení hlavy lůžka o šest až osm centimetrů. Tato strategie je pravděpodobně nejužitečnější pro lidi, kteří při spánku pociťují pálení žáhy (nazývaný noční pálení žáhy).

5 -

Přestat kouřit

Kouření je spojeno s řadou zdravotních problémů a jedním z nich je pálení žáhy. Ve skutečnosti má kouření vliv na pálení žáhy prostřednictvím několika různých mechanismů.

Kouření snižuje produkci slin
Vaše sliny jsou přirozeně alkalické, takže může pomoci neutralizovat kyselinu žaludeční. Sál může také zmírnit pálivost pálením jícnu a praní kyseliny zpět do žaludku.

Kouření zvyšuje události refluxu
Výzkum odhaluje, že kouření zvyšuje vzplanutí pálení žáhy prostřednictvím náhlého zvýšení intraabdominálního tlaku při kašli nebo při zhlubokém dechu.

Kouření zhoršuje fungování LES
Kouření může oslabit a uvolnit dolní pažerákový svěrač (LES), ventil na křižovatce mezi jícnem a žaludkem. Pokud LES nepracuje správně nebo se nevhodně uvolní, obsah žaludku se může vrátit zpět do jícnu.

Pokud si myslíte, že jste připraveni přestat kouřit, promluvte se svým lékařem. Existuje řada strategií, které můžete zkusit, a často se doporučuje kombinace poradenství a pomoc při ukončení léčby (například substituční léčba nikotinem).

A konečně, je nejlepší, abyste se vyvarovali kouření v pasážích při řízení pálivého záhytu a celkového zdraví.

6 -

Zvyšte příjem alkoholu

Alkohol zvyšuje množství kyseliny, kterou produkuje žaludek, a také uvolňuje dolní pažerák (LES).

Zatímco se vyhýbáte alkoholu, jedná se o jednu strategii, pokud se (pod vedením svého lékaře) rozhodnete pro umírněnost alkoholu, zvažte následující tipy:

• Zředte alkoholické nápoje vodou nebo klubovou sódu
• Omezit spotřebu alkoholu na jeden nebo dva smíšené nápoje, ne více než 16 uncí vína nebo nejvýše tři piva
• Napijte bílé víno namísto červeného vína
• Sledujte, které alkoholické nápoje zhoršují váš závratě a co nejvíce se vyvarujte

7 -

Vyhněte se těsnému oblečení

Oděvy, které pevně sedí kolem břicha , jako jsou například těsné opasky a pásy, mohou stlačit žaludek a vynucovat jídlo proti LES. To může způsobit, že obsah žaludku do refluxu do jícnu.

Proto je nejlepší nosit volné oblečení, zejména kalhoty a košile, které pohodlně sedí kolem břicha.

8 -

Spravujte svůj stres dobře

Stres nebyl skutečně způsoben pálení žáhy. Může však vést k chování, jako je pití alkoholu, kouření nebo nezdravé stravování, což může způsobit pálení žáhy.

Vzhledem k tomu, že váš stres může nepřímo vést k pálení žáhy, je důležité najít způsob, jak dobře zvládnout váš stres. Několik způsobů, jak relaxovat vaši mysl a zmírnit váš stres, zahrnuje zapojení do pravidelného cvičení, pozorné meditace a / nebo zdravé spánkové návyky.

Slovo z

Život s pálením záhy může být bojem, ale můžete se aktivně podílet na jeho správě přijetím zdravých životních návyků a udržováním normální hmotnosti.

Ujistěte se, že mluvíte s gastroenterologem, pokud vaše příznaky přetrvávají nebo se zhoršují. Chronické, nekontrolované pálení žáhy může vést k komplikacím, jako je zánět jícnu, krvácení vředů, jizvení a dokonce i rakovina.

> Zdroje:

> B nebo S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Dopad rychlosti příjmu potravy na gastroezofageální refluxní příhody u obézních pacientů. Dis Esophagu s. 2017 Jan 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Pokyny pro diagnostiku a léčbu gastroezofageálního refluxního onemocnění. Am J Gastroenterol. 2013 Mar, 108 (3): 308-28.

> Kohata Y a kol. Dlouhodobé přínosy odvykání kouření na gastroezofageální refluxní nemoci a kvalita života související se zdravím. PLoS One . 2016 únor 4; 11 (2): e0147860.

> Národní ústav pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. (2014). Léčba GER a GERD: Jak řídíte GER a GERD?