"Jsem tak unavený z rakoviny - co můžu dělat?"
Vypořádání se s rakovinovou únavou je jedním z nejvíce frustrujících problémů při léčbě rakoviny. Na rozdíl od obyčejné "únavy", ke které dochází po náročném dni nebo může být napraveno kofeinovaným nápojem, pocit únavy rakoviny se projeví celým svým tělem jako únava, kterou se vám zdá, že neprochází. Únava, která může přijít rychle, může nastat s nejjednodušší činností a přetrvává i přes dobrý spánek.
Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, je jednoduše rozpoznat, že rakovinová únava je skutečná a jedinečná. Nejste líní, ani neočekává, že byste měli dosáhnout toho, co máte před diagnózou rakoviny.
Prvním krokem při řešení únava při rakovině je podělit se o příznaky s lékařem. Bude chtít vyloučit jakékoliv léčebné příčiny únavy, jako je anémie , nízká hladina kyslíku v krvi ( hypoxie vedoucí k hypoxii ), spánková apnoe nebo léky, které mohou být nutné upravit. Váš lékař bude také chtít vědět, zda vaše léčba zasahuje do vaší schopnosti jíst výživnou stravu a získat dostatečný odpočinek v noci. Pokud nenajde žádnou příčinu únavy, která by mohla být snadno ošetřena, existuje ještě mnoho věcí, které můžete udělat, aby se život s únavou trochu snášil.
1. Požádejte o pomoc
Naučte se požádat o pomoc a laskavě přijměte pomoc, která je nabízena. Nesnažte se být hrdinou.
Lidé chtějí pomoci a dovolit jim, aby jim pomohli zmírnit vlastní úzkost a pocit bezmocnosti v této době. Nepředpokládejme, že se lidé budou skočit a dělat věci, které by vám pomohly. Nikdo z nás nemůže číst mysl a někdy potřebujeme směr. Udržujte běžící seznam konkrétních položek, s nimiž byste mohli pomoci, a nechte své přátele a blízké "zaregistrovat" pro ty úkoly, které jsou ochotni dělat.
2. Cvičit mírně
Studie ukázaly, že mírné cvičení může zlepšit vyčerpání rakoviny. Výzkumy nehodnotily, které aktivity nebo dobu trvání cvičení jsou nejúčinnější, a proto si vyberte aktivitu, kterou těšíte, a čas, který vám vyhovuje.
3. Získejte dostatek spánku
Snažte se každou noc dostat minimálně 8 hodin spánku, a pokud je to třeba, zapněte se během dne. Na druhou stranu, příliš mnoho odpočinku může ve skutečnosti způsobit, že se budete cítit unaveni. Mohlo by být užitečné udržovat si časopis, který by upozornil, kolik spíte a jak se cítíte příští den, abyste pochopili, jaká část odpočinku funguje nejlépe pro vás. Mějte na paměti, že v nedávné studii týkající se příčin únava souvisejících s rakovinou se nespavost řadí do 3. stupně sekundárního charakteru, neboť má dýchavičnost a kašel. Navíc jsme se dozvěděli, že nespavost může dokonce hrát roli v přežití rakoviny . Pokud tedy nespavost přispívá k vaší únavě, poraďte se s vaším onkológem.
4. Jíst pravidelně
Konzumace pravidelných jídel je velmi užitečná, pokud jde o udržení základní energetické úrovně. Nepoužívejte příliš hlad nebo jíst nadbytek. Kromě toho zdůraznění složitých sacharidů a bílkovin bohatých potravin přes sladké léky a tuky může zabránit některé z nejvyšších a nejnižších ve vaší energetické úrovni.
Ačkoli někdy prostě nebudete chtít jíst, nezapomeňte, že rakovinová kachexie - syndrom, který zahrnuje neúmyslnou ztrátu hmotnosti - je hlavní příčinou úmrtí lidí s rakovinou.
5. Udržujte své prostředí pohodlné
Nastavení termostatu při příjemné teplotě - ne příliš horké, ne příliš chladné - může pomoci i vaší energetické úrovni. Vyvarujte se horkých sprch, dlouhých horkých lázní nebo aktivit, kde byste se mohli ochladit.
6. Prioritize
Plánujte vpřed a pokuste se dokončit své nejdůležitější činnosti, když se budete cítit svěží. V jedné studii výzkumníci zjistili, že pacienti uváděli, že únava byla nejvíce rozrušená, když zasahovala do činnosti, kterou si užívali.
Zjistěte ty činnosti, které vás činí nejšťastnější, a přizpůsobte je v době, kdy se cítíte nejlepší.
7. Pace se
Při únave z rakoviny vyhráva závod pomalu a stabilně. Rushing vás sklidí rychleji a může se přidat k vaší úrovni úzkosti. Poslouchejte své tělo. Mnoho lidí, kteří přežili onemocnění rakoviny, zjistí, že je užitečné krátké, časté období odpočinku během dne místo jednoho dlouhého odpočinku.
8. Vyhněte se alkoholu a kofeinu
Jak alkohol, tak kofein mohou přispívat k únavě během léčby rakoviny. Šálek kávy ráno pravděpodobně nebude bolet, ale používání kofeinu, aby zůstalo vzhůru, se může zvrtnout a zanechat vám pocit únavy. Stejně tak alkohol vám může pomoci usnout, ale váš spánek nebude tak klidný, jako byste se zdržel.
9. Uchovávejte deník
Vedení časopisu vám může pomoci zjistit dobu dne, kdy máte největší množství energie, abyste mohli odpovídajícím způsobem naplánovat. Může také pomoci identifikovat ty věci, které zřejmě vyčerpávají vaši energetickou úroveň, a aktivity, které ji vylepšují. Pokud se rozhodnete zkusit žurnál, podívejte se na některé z dalších způsobů, jakým bylo zjištěno, že žurnalistika má prospěch pro lidi s rakovinou , stejně jako způsoby, jak začít.
10. Spravujte stres
Všichni víme, jak stres může odčerpávat naši energii, i když nejsme léčeni rakovinou. Najděte způsoby, jak ulehčit stres, který vám bude líbit. Meditace, jóga nebo modlitba jsou užitečné pro některé lidi; jiní najdou čtení, poslouchají hudbu nebo chodí v parku, aby se uklidnili. Vizualizace se vyučuje v mnoha centrech rakoviny, a to jak jako způsob, jak se vypořádat s příznaky rakoviny, tak jako způsob, jak se vyhnout nevyhnutelnému stresu léčby rakoviny.
11. Zvažte alternativní terapii k boji proti únavě
Mnoho alternativních terapií (integrační terapie) se používá k pomoci s únavou, která doprovází rakovinu. Oba terapeutické doteky a akupunktura byly spojeny se snížením únavy v klinických studiích u pacientů s rakovinou a studie z roku 2016 ukázala, že qigong je zvláště užitečný . Zeptejte se svého týmu na léčbu rakoviny a skupiny podpory, abyste zjistili, jaké služby jsou nabízeny ve vaší komunitě.
12. Připojte se ke skupině pro podporu rakoviny
Často, jen vědět, že nejste sám, vám pomůže vyrovnat se s únavou léčby rakoviny. Navíc, skupina podpory nebo komunita pro podporu rakoviny vám umožní slyšet od ostatních, kteří prožili podobné příznaky a co udělali, což jim pomohlo zvládnout.
Řešení pro ty, kteří mají blízkého s rakovinou
Nejsou to jen ti, kdo mají rakovinu, kteří se s obtížím s rakovinou obtížně vyrovnávají. Když je to vaše milovaná, může se na vás cítit bezmocná. Pokud vás to popisuje, podívejte se na tyto myšlenky o tom, kdy má vaše milovaná rakovina .
> Zdroje:
> Aghabati, N. a kol. Vliv terapeutického dotyku na bolest a únavu pacientů s rakovinou podstupujících chemoterapii. Komplementární a alternativní medicína založená na důkazech . 2. února. Epub předem.
> Cramp, F. a J. Daniel. Cvičení pro zvládnutí únavy související s rakovinou u dospělých. Cochrane databáze systematická recenze . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. a kol. Zkoumáním zkušeností pacientů a vlastními strategiemi pro život s únavami souvisejícími s rakovinou. Kanadský onkologický ošetřovatelský časopis . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. a kol. Únava související s rakovinou: systematické a metaanalytické přezkoumání nefarmakologických terapií u pacientů s rakovinou. Psychologický bulletin . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R. a C. Rhoads. Qigong v léčbě rakoviny: systematický přehled a konstrukce účinné terapie Qigongem. Podporní péče o rakovinu . 2016 5. dubna (Epub před tiskem).
> Long, N., Thanasilp, S. a R. Thato. Kauzální model únavy u pacientů s rakovinou plic, kteří dostávají chemoterapii. Evropský žurnál onkologického ošetřovatelství . 2015 7. listopadu (Epub před tiskem).