Mnoho lidí má pocit, že musí bolet, aby se držel krok s jejich fitness plán. Pokud vás toto popisuje, možná budete chtít vědět, že takový postoj pravděpodobně není ve vašem nejlepším zájmu, když vaše záda působí.
Ale co byste měli dělat, když chcete - nebo potřebujete - cvičit, když je záda bolavá?
Použití povědomí o těle
Možná můj nejlepší tip je prostě mít důvěru ve své povědomí o vašem těle.
Na základě úrovně bolesti a typu bolesti, které zažíváte, jste v té nejlepší pozici, abyste zjistili, zda je cvičení v daný den vhodným nápadem.
Dr. Andre Panagos, fyzioterapeut , ředitel páteře a sportovní medicíny v New Yorku, souhlasí a povzbuzuje lidi k "převzetí vlastního těla". Panagos dává pacientům - a ne doktorům fitness trenéry nebo cvičitelům cvičení - zásluhu na tom, že vědí, kdy je čas přestat pracovat a začít hledat lékařskou péči .
Pokud dnes není nejlepší den cvičení, obvyklým doporučením je zmenšit úroveň aktivity tak, aby vaše bolest byla buď zvládnutelná, nebo zmizela, ale nepodléhá plnému odpočinku. Většina lékařů tvrdí, že je to nejrychlejší způsob, jak se dostat k epizodě bolesti zad.
Posunout záměr pro rutinní cvičení
Pokud vy a váš záda máte pocit, že jste se snažili, je to na druhém tip: Nasaďte si cvičení tak, jak se cítíte.
Za tímto účelem přemýšlejte o typu cvičení, který by byl nejvhodnější z hlediska vašeho stavu. V mnoha ohledech trénink, který vám pomůže překonat záchvat bolesti zad, je podobný jednodennímu tréninku - pokud budete mít na zřeteli skutečnost, že společně s potenciálem zvyšování úrovně fitness můžete pohyb a cvičení nabídnout léčebný potenciál.
Když přesunete záměr rutiny cvičení k pečování a lepšímu pocitu, je nejlepší udělat méně. Můžete to dosáhnout sledováním intenzity, trvání, typu a pečlivým výběrem pohybů.
Můžete se ptát sami sebe: Vzhledem k tomu, že mám bolesti a místo bolesti, je pro mě lepší, abych se držel svého obvyklého 2hodinového zvedání a / nebo běhání, nebo bych mohl být lepší, kdyby mi to šlo o několik zářezů půlhodinu lehkého protahování, hodinu vodního cvičení nebo něco podobného?
Mimochodem, vodní cvičení může být celkově dobrá volba, když jste zpět bolí. Je to proto, že vám může poskytnout plné tréninkové minimální bušení vašich kloubů.
Další otázkou, proč se ptát, je: Bude toto konkrétní hnutí mít mé klouby za mírným rozsahem pohybu? Některé cvičení jsou jednoduše riskantnější než jiné, založené na tom, jak zranitelná je kloub, který se pohybuje, a navíc je daleko, že je spojen. Když ubližujete, je nejlepší udržet akci v pohodlném dosahu. To je jeden z možných způsobů, jak můžete změnit stávající trénink tak, aby vyhovoval vašim záda.
Domácí terapie, které vás překonávají překážkám
Pokud je vaše bolest v zádech mírná, můžete zkusit domácí terapie jako led, masáž, teplo nebo léky proti bolesti, které vám pomohou v této době.
To je cesta, kterou mnoho profesionálních sportovců přijme, když se musí vypořádat s bolestem v zádech v době hry. Zdá se, že pro ně pracují!
Pokud se při pokusu o cvičení zvyšuje bolest zad, je nejlepší přestat cvičit nebo výrazně zkrátit dobu a intenzitu na několik dní, než se znovu pokusíte.
Domácí léky nejsou pro každého. Pokud si myslíte, že byste měli roztrhané vazivo nebo zlomeninu kosti - nebo jste se jinak významně zranili - navštivte lékaře . Navíc, jestliže máte horečku, utrpěli jste traumatickou událost nebo jste měli nevysvětlitelnou ztrátu hmotnosti, navštivte svého lékaře, abyste vyloučili závažnější příčiny bolesti.
Jak se vydělat?
Jeden z těch, kteří přehlíželi formu cvičení pro lidi s bolavými zády, chodí. Nahrazení chůze pro vaše obvyklé, tvrdší trénink vám může pomoci udržet zdravé přínosy aerobní aktivity jít - nemluvě zmírnit některé nebo všechny vaše bolesti. To znamená, že chůze může být jen krátkodobé řešení úlevy od bolesti. Studie z roku 2015 zveřejněná v Archivu fyzikální medicíny rehabilitace zjistila, že zatímco chůze je spojena se zlepšením chronické muskuloskeletální bolesti (včetně bolesti zad), její účinnost jako dlouhodobá oprava není jistá. Autoři studie upozorňují, že chůze musí být doplněna o specifické strategie, které se zaměřují na vaše záda nebo jinou problémovou oblast (oblasti).
Všeobecné strategie, revidováno
Jakmile bylo vyloučeno značné zranění nebo bolest zad, mnoho lidí zjistí, že malé úpravy jejich cvičení jsou vše, co potřebují. Spolu s výše uvedenými návrhy byste chtěli zvážit vodní cvičení , které může vybít zátěž z kloubů, ale stále vám poskytne plný trénink. Nebo pokračujte v běžné rutině, ale za méně času a / nebo s nižší intenzitou. Přidání některých jemných jádrových podpůrných prací nebo jógy pro začátečníky může pomoci uvolnit svalové křeče a obnovit vás svou dřívější energii.
Zdroje
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Výzkum pro chronickou muskuloskeletální bolesti: systematický přehled a metaanalýza. Arch Phys Med Rehabilitace. Duben 2015. Přístup k květnu 2016.
Panagos, A., MUDr., Spine and Sports Mediciner v New Yorku. Telefonický rozhovor. 2008.