Nealkoholické tukové jaterní onemocnění ( NAFLD ), běžně označované jako tukové játra, je vysoce převládající u žen s PCOS, které postihují 15% až 55% žen v závislosti na použitých diagnostických kritériích. NAFLD se vyskytuje v důsledku přebytku triglyceridů (tuku) uložených v játrech, což způsobuje poškození a zánět. Játra nejsou určena k ukládání tuku; jeho úkolem je sloužit jako detoxikační orgán pro tělo, které filtrovává škodlivé látky.
Pokud máte tukovou játra nebo NAFLD, zvyšuje se riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pokud léčba není léčena, může NAFLD pokročit do pokročilejších stadií poškození jater.
Mezi faktory, které přispívají k onemocnění tukových jater u žen s PCOS, patří následující:
- Nadměrná hmotnost břicha
- Vysoké triglyceridy
- Vysoká hladina LDL cholesterolu
- Nízká hladina HDL cholesterolu
- Vysoká spotřeba tuku, cukru a rafinovaných potravin
- Sedavý životní styl
- Genetika
Předběžné důkazy naznačují, že vysoká hladina androgenů může také přispět k ukládání tuků v játrech. Zatímco těžké onemocnění jater je závažné, může se snadno změnit a předcházet změnám ve stravě a životním stylu.
Zde jsou čtyři způsoby, jak zabránit onemocnění jaterních jater, pokud máte PCOS.
Změňte svou dietu
Tuk, cukr a nadměrný příjem zpracovaných potravin jsou hlavními výživami, které přispívají k onemocněním jater. Spotřeba trans-tuků , tuků, které se typicky nacházejí ve zpracovaných a rychlých potravinách, je spojena s inzulínovou rezistencí, zánětem a zvýšenou hladinou triglyceridů.
Podobně vysoká konzumace fruktózy, sladidlo obsažené v kukuřičném sirupu, džusu a jiných ochucených nápojích, je spojeno s mastným onemocněním jater. Fruktóza je také spojena se zhoršením inzulínové rezistence a zánětu. Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že zvýšený příjem nealkoholických nápojů vedl k tomu, že jednotlivci měli významně více jaterního a viscerálního tuku, tuk, který obklopuje vnitřní orgány a je spojen s chronickými nemocemi.
Uchovávání trans-tuků, cukru a zpracovaných potravin z vaší stravy zlepší stav jater. Můžete také zlepšit zdraví jater tím, že budete jíst zdravou výživu bohatou na celozrnné, chudé bílkoviny, fazole a luštěniny, ryby a spoustu ovoce a zeleniny. Po stravování ve středomořském stylu, která je bohatá na olivový olej a další mononenasycené tuky, může být přínosem pro zlepšení inzulínu, boj proti zánětu a snížení jaterního tuku.
Zhubnout
Úbytek hmotnosti je účinný při zlepšení tukové jaterní nemoci, protože může zlepšit inzulínovou rezistenci, triglyceridy a viscerální tuk. Jedna studie ukázala, že lidé, kteří přišli o 5% své celkové tělesné hmotnosti, zaznamenali významné zlepšení v citlivosti na inzulín a ztrátě tuku v játrech. Žena, která váží 200 liber, například očekává velké zlepšení v játrech, pokud ztratí 10 liber.
Přemístěte se
Sedavý životní styl je jedním z faktorů přispívajících k NAFLD. Zapojení do pravidelné fyzické aktivity sestávající z aerobního a odporového tréninku může snížit tukovou játra i bez ztráty hmotnosti. Účastníci, kteří se zúčastnili 30 až 60 minut cvičení dva až třikrát týdně, zaznamenali významné snížení jaterního tuku.
Chcete-li fyzické cvičení provádět pravidelně, upřednostněte jej plánováním v kalendáři. Provádění v činnostech, které jsou zábavné a zábavné dělat, také pomůže zvýšit vaše odhodlání.
Take rybí tuk
Omega-3 mastné kyseliny podobné těm, které se nacházejí v studené vodní rybě, jako je losos, tuňák a pstruh, jsou účinné při snižování triglyceridů, zánětu a inzulinu u žen s PCOS. Přísada rybího oleje je však pravděpodobně zapotřebí, protože je dost potřeba jíst dostatek ryb, aby bylo možné dosáhnout terapeutických množství omega-3 tuků. Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ukázala, že ženy s PCOS, které doplňovaly stravu se 4 gramy rybího tuku po dobu 8 týdnů, zaznamenaly významný pokles jaterního tuku a triglyceridů.
> Zdroje:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Diagnóza a léčba nealkoholických tukových onemocnění jater: praktické pokyny Americké asociace pro studium onemocnění jater, American College of Gastroenterology a American Gastroenterological Association. Hepatologie . 2012; 142: 1592-1609.
> Přípravek Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 mastných kyselin snižuje obsah játrového tuku v syndromu polycystických vaječníků: randomizovanou kontrolovanou studii využívající protonovou magnetickou rezonanční spektroskopií. J Clin Endocrinol Metb . 2009, 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Cvičení odporu snižuje játrový tuk a jeho mediátory v nealkoholickém tukovém onemocnění jater nezávisle na úbytku hmotnosti. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Sladké nápoje na bázi sacharózy zvyšují skladování tuků v depotu jater, svalů a viscerálního tuku: šestiměsíční randomizovaná intervenční studie. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.