Rybí olej je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, který může pomoci zmírnit některé stavy spojené s polycystickým ovariálním syndromem (PCOS).
Studie ukazují, že rybí olej může snížit hladinu cholesterolu, triglyceridů a krevního tlaku, což snižuje riziko srdečního záchvatu, mrtvice nebo jiné srdeční příhody. To je důležité z důvodu zvýšeného rizika onemocnění srdce, které existuje u žen s PCOS.
Navíc se ukázalo, že rybí olej usnadňuje bolesti v období, pomáhá při hubnutí, snižuje rezistenci na inzulín a zlepšuje náladu, a může dokonce pomoci zabránit potratu v některých ženách.
Co je rybí olej?
Uchovává se v tuku studené vody, rybí olej je omega-3 polynenasycený tuk, který je bohatý na kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA).
EPA a DHA jsou esenciální mastné kyseliny, které tělo nemůže produkovat a které mohou pocházet pouze ze stravy nebo doplňků. Tyto esenciální mastné kyseliny jsou nedílnou součástí buněčných membrán v celém těle a jsou stavebním blokem hormonů, které regulují srážení krve a záněty.
Bez vyvážení
Standardní americká strava má tendenci chybí omega-3 tuky, zatímco je také těžká na omega-6 tucích, další polynenasycený tuk. Omega-6 se vyskytují především v rostlinných olejích, které se běžně používají v pečivách a smažených potravinách.
Výsledkem tohoto množství omega-6 tuků v západní stravě je doporučený poměr omega-6 k omega-3 tukům nevyvážený.
Ideální poměr je přibližně 4 až 1, ale Američané typicky konzumují 15 krát více omega-6 než omega-3 tuky.
Ženy s PCOS by měly snížit konzumaci omega-6 tuků při zvyšování příjmu omega-3.
Přidání rybího oleje k vaší stravě
Chcete-li získat zdravé přínosy rybího oleje bohatého na omega-3 ve vaší stravě a zlepšit poměr omega-6 k omega-3, můžete si vzít doplňky z rybího tuku nebo jednoduše jíst více ryb.
American Heart Association doporučuje konzumovat dvě porce studené vody týdně.
Makrela, tuňák, losos, jesetera, parmice, bluefish, sardel, sardinky, sleď, pstruh a menhaden jsou obzvláště bohaté na omega-3 mastné kyseliny a poskytují asi 1 gram esenciálních tuků na 3,5 unce. Ujistěte se, že je připravíte na grilu nebo pečené - ne opečené - aby se zachovaly jejich výhody.
Užívání doplňků rybího oleje
Rybí olej je zcela bezpečný a je většinou dobře tolerován u většiny lidí, včetně těhotných a kojících žen užívaných v nízkých dávkách (méně než 3 gramy denně).
V současné době neexistuje široce přijatá doporučená denní dávka pro dospělé ženy. Národní instituty zdraví hlásí, že studie naznačují, že následující dávky rybího oleje mohou být užitečné pro různé podmínky:
- Vysoké triglyceridy: 1 až 4 gramy denně
- Vysoký krevní tlak: 4 gramy denně
- Zabránění potratu u žen s antifosfolipidovým protilátkovým syndromem a anamnézou potratu: 5,1 gramů rybího tuku denně s poměrem 1,5 EPA: DHA.
- Bolestné menstruace: denní dávka EPA 1080 mg a DHA 720 mg.
- Úbytek hmotnosti: denní dávka 2 až 7 uncí ryb obsahujících přibližně 3,65 gramů omega-3 mastných kyselin
- Deprese: 9,6 gramů denně spolu s konvenčními antidepresivy
Při užívání doplňků rybího tuku mohou někteří lidé pociťovat nepohodlné vedlejší účinky, jako jsou rybí burpy. Užívání rybího tuku s jídlem nebo ukládání doplňků do mrazničky může pomoci tomu zabránit.
Promluvte si s lékařem
Před užíváním rybího oleje byste měli mluvit se svým lékařem, abyste zjistili, zda je doplněk pro Vás vhodný a kolik byste měl užívat.
Pacienti, kteří užívají ředidla krevního řečiště, jako je aspirin, lovenox, coumadin nebo heparin, by neměli užívat rybí olej, protože mohou zvýšit riziko krvácení.
Pacienti, kteří užívají léky na vysoký krevní tlak, by měli při užívání rybího oleje opatrně dávat pozor, protože kombinace může příliš snižovat krevní tlak.
Tablety proti narození mohou interferovat s účinky triglyceridů, které snižují účinek rybího oleje, a ženy by měly při opatrování těchto léků opatrně.
Neužívejte doplňky rybího oleje, pokud jste alergičtí na ryby.
Zdroje:
Rybí tuk. Webové stránky Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Ryby a omega-3 mastné kyseliny. Webová stránka American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.