Typický den
Co je Unrefreshing Sleep Like?
Unrefresivní spánek je častým příznakem fibromyalgie (FMS) a chronického únavového syndromu ( ME / CFS ). V podstatě to znamená, že i když dostáváme dostatek spánku, stále se necítíme osvěžující.
Tento příznak může mít velký vliv na váš život. Nejen že vás unavuje, ale znamená nízkou hladinu energie po celý den.
Může také zhoršit další příznaky, včetně bolesti a kognitivní dysfunkce (mozková mlha nebo vláknitá mlha.)
Níže je příklad z mého vlastního života o tom, jak se cítí projít den s nereprodukovaným spánkem a výslednými příznaky.
Ráno přichází ... Příliš brzo
Zvláštní hluk narazí do středu snu. Trvá mi chvíli, než si uvědomím, že to není součástí snu - je to něco důležitého. Telefon? Ne, budík.
Ale připadá mi, jako bych si jen stěží spal, jak si přivádím ruku kolem sebe a nakonec stisknu tlačítko snooze. Po třech (nebo je to čtyři?) Více alarmů snooze, vím, že musím dostat z postele.
Přinutila jsem se tlačit kryty zpět a posadit se. Jsem nauzea, slabý a neklidný. Každá buňka mého těla křičí na mne, aby se vrátila zpět, ale místo toho jsem se postavil. Moje svaly, které byly z včerejška stále unavené, nabádaly na protest.
Dostanu děti z postele a ležu na gauči, takže jsem blízko, pokud potřebují něco, když se připravují na školu.
Dívám se a vypínáte, když jsem slyšel sprchu, poskakování talířů v kuchyni a pak televize, která hrála nějakou akční karikaturu.
Chtěla bych, abych jim dostala snídani, povídala si s nimi, když jedli atd. Některé ráno to zvládnu. To není jeden z nich.
Alarm na mém mobilním telefonu zhasne - je nastaven na dobu, kterou potřebují k odchodu, v případě, že jsem příliš spící, abych ohlížel čas.
Dnes je to dobrá věc, protože jsem znovu snívala. S bodavou bolestí ve střevě se ujišťuji, že děti mají vše, co potřebují, a zavrtí je ven.
Teď je rozhodující čas: Jdu zpátky do postele nebo se snažím zůstat a být produktivní? Vím, že má fyzická energie nízká. Vyhodnocuji svou duševní energii a rozhodnu se, že s kofeinem a trochu času bych byla v pořádku. Bodavá bolest ustoupila na to, co je pro mne tolerovatelnou úrovní.
Jím snídat snídani, pak sleduji televizi a pijete čaj. Není to dlouho, dokud se nerozhodnu, že musím položit - i teď sedět je příliš námahou právě teď. Navíc mám bolesti hlavy.
Jakmile jsem lehla, spala jsem se za pár minut.
Odpoledne
Můj manžel volá na oběd a mě probudí. Cítím se vinen, že spala tolik, když pracuje.
Dokončil jsem svůj čaj a rozhodl jsem se, že mám dostatek energie, abych něco udělal. Vložil jsem prádlo do pračky a pak vyložil horní stojan myčky předtím, než se mé svaly cíti unavené.
Méně bych se teď mohl vypořádat se světem. Sedím u počítače a podívám se na seznam úkolů. Musím něco udělat. Účty musí platit. Nakupování? Možná později. Možná zítra.
Mám trochu psaní hotovo, ale je to jako tahání zubů. Rozhodla jsem se později upravit a přejít k něčemu jinému.
Shromažďuji a třídí účty, pak je odložím stranou pro svého manžela. (S mými znevýhodněnými matematickými dovednostmi z vláknité mlhy, neodvažujeme se mi s nimi důvěřovat!) Převážím prádlo z pračky do sušičky a doufám, že mám energii, aby je zavěsila, až budou hotové.
Měl bych jíst, ale můj mozek má pocit, jako by byl zabalený v bavlně, a oběd se mi vůbec neobjevil. Vezmu si svůj laptop na gauč a dělám věci, které se příliš nezměnily, když se dívám na televizi. Počítač je v podstatě zajištěn, abych se nevrátil spát.
Těžko slyším televizi, když čtu emaily a příspěvky na Facebooku, takže nemám ponětí, co se v přehlídce děje.
Večer
Můj manžel a děti jsou doma a já si uvědomuji, že jsem o večeři ani neuvažoval. Pak mi bručí žaludek a připomíná mi, že nemám 9:00
Naštěstí mám v ledničce nějaké rozmrazené maso. Dostal jsem to v troubě a nakrájel pár salátů na salát. Jedl jsem salát okamžitě, protože jsem příliš hladový na to, abych čekal.
Cítím se ambiciózní a rozhodnu se ukončit vyložení myčky nádobí. Po třetí příležitosti jsem se ohýbal, závratě udeří. Můj manžel vstoupil, aby mě viděl ohromen s několika deskami v ruce. Dává mi ruce na ramena, aby mě ustálil.
"Potřebuješ, abych převzal?" ptá se.
Přikývla jsem a položila jsem si na pohovku, vděčná, že rozumí a je ochoten pomoci, když to potřebuji.
Před dlouhou dobou je připravena večeře a přitahuji se k jídlu. Pak je zpátky na gauč, aby se podívala na show s mým manželem.
Možná je to jídlo. Možná je to společnost. Možná je to, že jsem konečně odpočinula natolik, aby mé tělo fungovalo. Začnu se cítit vzhůru a ostražitě. Pro mě to stejně.
Noc
Všichni ostatní chodí do postele, ale cítím se dobře. Můj chrbát je příliš těžký na to, abych pověsil oblečení, takže upravuji to, co jsem napsal dříve, dělat trochu víc práce a pak se rozhodnu, že bych měl odpočívat a zatáhnout, abych mohl spát.
Ach, nespavost. Po několika hodinách televize a čtení jsem konečně cítil unavený a hlava do postele. Mám šest hodin, než potřebuji děti dostat a začnu to znovu - není to tak špatné. Možná zítra budu schopen dostat víc.
Další informace:
Zatímco výsledky nerepovídajícího spánku jsou podobné, ať už máte FMS nebo ME / CFS, zdá se, že mechanismy tohoto příznaku jsou zcela odlišné. Více o nich naleznete zde: