Když vstoupíte do menopauzálních let, nejste si nejdříve uvědomujete, co se s vámi děje. Zajímá vás, jestli se místnost zahřeje. Zajímá vás, proč jste tak krátká s vašimi dětmi nebo s vaším manželem. V noci se probouzíte a nemůžete spát. Může to být občas trochu nervózní, ale stejně jako v dospívání přežijete toto právo průchodu a žijete, abyste vyprávěli příběh.
Existují ženy, které mají velmi málo příznaků nebo problémů při procházení menopauzou. Ale většina z nich má alespoň nějaké dočasné příznaky a některé problémy s problémy, které skutečně narušují jejich životy.
Bez ohledu na to, kde se nacházíte na příznaku kontinua, uvádíme několik pokynů pro řešení nejčastějších stížností na menopauzu.
Stres
Stres je skutečností života, ať máte symptomy menopauzy nebo ne. Naučit se konstruktivně vypořádat se s ní může stát tím, že váš život uspokojí vaše věk nebo situace. Zde jsou některé návrhy, které vám pomohou vyrovnat se:
- Přemýšlet. 15 minut meditace může dramaticky zlepšit úroveň stresu a schopnost zvládnout.
- Cvičení. Každá fyzická aktivita může snížit váš stres. Důležité je, aby to bylo pravidelné - alespoň třikrát týdně, aby bylo možné vidět výsledky. Čím častěji je ještě lepší.
- Udělat život zásob. Seznamte se s věcmi, které pro vás nejvíce záleží a přemýšlejte o tom, zda váš život tě podporuje v tom, co děláte. Proveďte plán, abyste zahájili alespoň jeden cíl, který jste nedokázali dosáhnout. (Nebo něco, co škodí tvému duchu!)
- Dosáhnout. Pokud jde o stres, zdá se, že ženy nemají stejnou "bojovou nebo letovou" odpověď, kterou muži dělají. Ženy mají tendenci "mít tendenci a spřátelené". To je zdravá reakce na stres, protože pomáhá vytvořit síť sociální podpory. Když zjistíte, že jste stresovaní, obraťte se na pomoc. Zavolejte přítele nebo se podívejte na poradce.
- Vezměte léky. Poraďte se s lékařem, pokud si myslíte, že léky mohou pomoci při stresu nebo úzkosti. Léčba může být užitečná, pokud jste chronicky stresováni.
Horké blikání
Váš termostat může být velmi příjemný kolem menopauzy. Mnoho žen zjistí, že mají velmi úzký rozsah pohodlí a nevyvíjí příliš mnoho alarmů, které vám řeknou, že vaše tělo "vychladne!" Vyzkoušejte některé z těchto způsobů, jak vyřešit záblesky:
- Šaty ve vrstvách. Buďte připraveni na "odložení", pokud máte pocit, že proplachujete.
- Použijte techniky dýchání. Dýchat pomalu a hluboce. Tento druh řízeného dýchání, stejně jako spuštění horkého záblesku, může zkrátit a zmenšit ho.
- Pít vodu. Pokud blikáte, budete se potit. Voda pomáhá doplňovat vaše obchody a zdá se také, že pomáhá regulovat vnitřní teplotu. Snažte se získat 48 uncí za den.
- Vypněte termostat. Kdykoli je to možné, udržujte své prostředí pod 70 stupňů během dne a pod 65 stupňů v noci.
- Vyhněte se horkým místům. Nepokládejte si nebo se nechejte v sauně, pokud máte náchylný k záblesku.
- Nejíst horké a kořeněné potraviny. Dokonce i když jste je vždycky mohli jíst, mohou vás spustit, abyste blikali. Držte se pryč od koření, pokud zjistíte, že vypařují váš termostat. Budete je moci jednou jednou jíst.
- Vezměte estrogen. Je to stále nejúčinnější léčba horkých záblesků. Některá rizika nesou, a proto se o tom můžete obrátit s lékařem. Někdy krátký běh velmi nízké dávky stačí k tomu, abyste se dostali přes horký náraz blesku a pak ho můžete vyřadit.
- Používejte jiné léky. Některé léky na krevní tlak, léky proti záchvatům a antidepresiva ukázaly, že zlepšují návaly horka u menopauzálních žen. Zeptejte se svého lékaře, pokud si myslíte, že léky jsou něco, co byste chtěli vyzkoušet
- Vyzkoušejte lněný nebo lněný olej . Může snížit návaly horké břicha a má další přínos ke snížení bolesti kloubů a svalů u některých žen.
- Vezměme si vitamín E, phytoestrogeny z yamu a černou košenu. Tyto všechny byly používány již řadu let k boji s návaly tepla. Studie o těchto alternativních lécích obvykle ukazují, že jsou pouze účinné jako placebo. Existuje spousta žen, které jim přísahají, ale dosud žádný tvrdý výzkum nevyzařuje.
Nespavost
Nespavost je velmi častá těsně před a po menopauze. Někdy je to způsobeno nočními pocity, které jsou horkými záblesky. Někdy se však zdá, že ženy mají hormonální posun, který je činí bdělí ve stejnou dobu každou noc. Může být těžké obrátit svůj mozek, a pak půjdete do svého dne spánku zbaven. To může být frustrující a vyčerpávající. Zde je několik věcí, které si můžete vyzkoušet:
- Ochlaďte svou ložnici. Snažte se udržet teplotu noční místnosti v ložnici pod 65 stupňů.
- Vezměte estrogen. Krátký cyklus estrogenu - méně než rok - může někdy pomoci vám obnovit spánek. O vašich rizicích se obraťte na svého lékaře.
- Přemýšlet. Těsně před spaním trochu meditujte. To vám může dát klidný stav mysli a pomáhat usnout - a usnout. Poraďte se s lékařem.
- Vykoupat se. To může regulovat teplotu a poslat vás do snění sen pohodlné a uvolněné.
- Vyzkoušejte sedativa. Ty mohou někdy pomoci vám regulovat svůj cyklus spánku. Není to dlouhodobé řešení, a proto se o tom můžete obrátit s lékařem.
- Diskutujte o antidepresivách. Pokud jste na antidepresivu, který vás přiměje bdít, promluvte s vaším poskytovatelem o tom, že se změníte na jiný, který má více sedativního účinku a vezme je před spaním.
- Zvažte CPAP. Pokud chrápáte, nebo jestliže trpíte nechutenstvím ve spánku (spánková apnoe), možná budete potřebovat studium spánku, abyste zjistili, zda byste měli prospěch z zařízení pro trvalý pozitivní tlak v dýchacích cestách (CPAP). Spánek apnoe může způsobit poškození vašeho srdce, takže pokud váš partner řekne, že chrápáte, nebo pokud máte podezření na spánkovou apnoe, obraťte se na studii o spánku.
Problémy s pamětí
Problémy s pamětí jsou velmi nepříjemné a někdy i rušivé. Mohou začít v menopauze a ženy jsou někdy znepokojeny, když zjistí, že jsou zapomnětlivé. Ačkoli ztráta paměti je součástí stárnutí, může dojít k přechodné ztrátě, která přichází s poklesem estrogenu. Zde jsou některé návrhy na pomoc:
- Vezměte si estrogen. Stejně jako u ostatních příznaků uvedených výše, Estrogen může být účinný jako krátký kurs, který vás ulehčí prostřednictvím fluktuace volných hormonů menopauzy.
- Zkuste řízení stresu. Jakákoliv ztráta paměti, kterou byste mohli v tomto období mít, bude mnohem horší, pokud se vám nepodaří vyrovnat a cítit se stresem. Viz výše uvedené návrhy pro řízení stresu.
- Spát. Dokonce i mladí lidé mají problémy s pamětí, pokud nedostanou dostatek spánku. Pokud nespavost dělá paměť rozmazanou, viz výše nápady.
- Správně jíst. Mějte mozek v dobré formě. Získejte spoustu barevných ovoce a zeleniny pro antioxidanty a vitamíny. Skutečnými pamětnými darebáky jsou alkohol, cukr a kofein. Zkuste je řezat tak dolů, nebo úplně a zjistěte, zda zlepšuje vaši schopnost pamatovat si.
- Prozkoumejte strategie paměti. Použijte zkratky pro zapamatování jmen nebo ulic, spojte jednu věc s druhou (zkratky, které vám připomínají úkoly nebo úkoly, které chcete provést).
- Implementujte externí podporu. Nechte papír a tužku, kde můžete snadno zapisovat seznamy a připomenutí toho, co si přejete zapamatovat. Zavěste klíče na stejném místě při každém vstupu do domu. Uchovávejte seznam potravin v počítači a vytiskněte si, abyste si usnadnili nakupování. Vložte informace do osobního digitálního asistenta (PDA), abyste mohli snadno přenášet informace, které potřebujete. Nastavte své prostředí, abyste si usnadnili zapamatování.
Změny nálady
Změny nálady, období podráždění, plakat na kapku klobouku, být "hormonální" nebo "citlivý" je běžné během menopauzy. Pokud jste náchylní k premenstruačnímu syndromu, pravděpodobně uvidíte některé změny nálady, když procházíte menopauzou. Vzhledem k tomu, že změny nálady mohou narušit vztahy nebo způsobit konflikt, ženy, které jsou citově labilní, budou často hledat nějaký druh léku. Nebuďte v rozpacích sdělovat lékaři, že zuříte nebo pláčete. Je tu pomoc!
- Cvičení. Stejně jako u dřívějších příznaků, vaše stabilita nálady bude těžit z cvičení. Najděte si kamarádku nebo projděte s manželem či dospívajícím. Tímto způsobem "lék" pomůže posílit vztahy v tomto náročném čase.
- Používejte estrogen. To může vyrovnat tyto změny nálady. Vzhledem k tomu, že některé z vašich emocionálních výkyvů je fenomén stažení, jak se vaše estrogen vrhá, udržuje stabilní a nízkou hladinu estrogenu, která vás může vyrovnat. Jak již bylo zmíněno dříve, riziko estrogenu, a proto se poprvé promluvte se svým lékařem.
- Přemýšlet. Proč není dobré meditace? Uklidnění vaší mysli může uklidnit vaši náladu, pokud ji cvičíte často. Přínosy každodenní meditace mohou trvat déle s příznaky menopauzy.
- Použijte řízení stresu. Vždy je užitečné vyrovnat váš život a nálady. Podívejte se na předchozí část týkající se řízení stresu pro nápady.
- Vyzkoušejte bylinné a rostlinné výtažky. Výzkum dosud prokázal, že bylinné doplňky nebyly účinné, ale většina z nich je bezpečná, pokud je používána mírně, a mnoho žen o nich uvádí užitek. Pokud jste na jiných lécích, obraťte se na svého lékaře nebo lékárníka před přidáním doplňků z bylin, protože mohou interagovat s jinými léky. Některé bylinné volby, které mají pověst pro vyhlazení těchto nálad, jsou černé cohosh, kava, chasteberry, root ženšenu, SAMe a DHEA pocházející z jam. Sójové produkty a červená jetel jsou rostlinné estrogeny, které ženy používají pro symptomy menopauzy, včetně nálady. Opět existuje spousta studií, které se snaží vyřešit, zda a jak tyto rostlinné prostředky fungují, a zatím neexistují žádné přesvědčivé údaje, které by je podporovaly.
Vaginální suchost a inkontinence moči
Vaginální suchost nebo bolest při pohlavním styku je velmi rozrušující u žen, které ji prožívají během menopauzy. Tyto příznaky mohou narušit váš sexuální život, což může ovlivnit vaše vztahy. Inkontinence je pro ženy dráždivá a skličující. Oba příznaky mohou být způsobeny změnou vaginální a uretrální tkáně, ke které dochází při poklesu estrogenu.
- Aplikujte vaginální estrogen . Při aplikaci do vagíny nemá estrogen vliv na váš systém, jak to dělají estrogenové pilulky nebo léky, a účinek je tam, kde je potřeba. Používáte-li lokální estrogen pro vaginální příznaky, může trvat tři až čtyři týdny.
- Používejte maziva. Protože se vaše vaginální stěna stává tenčí, je snadnější roztrhat nebo poškodit. Používání mnoha vaginálních lubrikantů během sexu pomůže předejít poškození. Mazadla na bázi vody jsou přirozená a snadno se omýjí. Mazadla na bázi silikonu trvají déle, ale více žen hlásí, že jsou citlivé nebo alergické na ně.
- Vyzkoušejte jam krém. To obsahuje fytoestrogen, který stejně jako jiné estrogenové krémy může působit lokálně na pomoc s příznaky.
- Zahrňte vitamín E a lněný olej. Ty mohou někdy nabídnout určitou úlevu od vaginálních a močových příznaků. Obvykle ženy berou je jako perorální doplňky, ale existují i krémy, které je obsahují, aby byly aplikovány přímo na vagínu.
- Udělat cvičení kegel. Posilování svalů pánevního dna může zlepšit pocity při pohlavním styku a může snížit močovou inkontinenci. Pokud je budete dělat několikrát denně, budete pravděpodobně vidět výsledky za dva až čtyři týdny.
Přibývání na váze
Kdykoli ženy mají tendenci zvyšovat váhu, může to být pro ně strašlivé. Vzhledem k tomu, metabolismus zpomaluje, jak jste ve věku, menopauza je běžný čas začít přidat kilo . To je frustrující, protože přichází právě v okamžiku, kdy chcete zachovat své mládí a kdy se vaše zdravotní rizika začínají vylézt. Ztráta hmotnosti v menopauze vyžaduje stejné přístupy, jaké má v jiných časech ve vašem životě, ale nestanoví nepřiměřené cíle pro vaši cílovou hmotnost.
- Hmotnost vlaku. Pomáhá vám nejen získávat silnější účinky, zvyšuje hladinu androgenů, zvyšuje libido, zvyšuje metabolismus v klidu a zabraňuje osteoporóze. Dokonce i když jste nikdy předtím nezkusili silový trénink nebo výcvik na váze, zvažte to nyní.
- Procházka. To je dobré pro téměř všechno, co tě potíží při menopauze. Je to snadné na vašich kloubech, nevyžaduje speciální vybavení kromě dobrých obuvi a spaluje kalorie spolehlivě. Zkuste změnit rychlost chůze, abyste zvýšili spálenou kalorií, s proudy síly chůze spolu s živou chůzí. To nejenže spálí více kalorií, zvyšuje váš metabolismus a buduje kostní hmotu.
- Dieta . To je vždy důležité a nikdy více než v menopauze. Pokud chcete ztratit nebo udržet váhu, podívejte se na stravu, která zahrnuje všechny skupiny potravin a je vyrobena pro "skutečný svět". Úspěšné diety s hubnutí nejsou ty, které vyžadují hodně specializovaných potravin, ale ty, které pracují s každodenním potraviny a situace. Nyní je vhodný čas, abyste si uvědomili, že nepotřebujete tolik kalorií, kolik jste zvyklí, a upravte své představy o tom, kolik jídla je "dost".
- Spravujte stres. Když máte stres, uvolníte hormony, jako je kortizol, který říká, že vaše tělo visí na tuku. To mohlo sloužit našim pravěkím předků, když museli cestovat po celé zimě hledat jídlo, ale jen zvyšují vaše rizikové faktory pro srdeční onemocnění a mrtvici. Takže držte stres dolů a vaše tělo vypne jeho "držet-tuk" tlačítko.
- Jezte více ovoce a zeleniny. To přidá vlákno do vaší stravy a dá vám mnoho antioxidantů a mikroživin, které potřebujete. Snažte se dostat pět porcí denně nejvíce barevných ovoce a zeleniny.
Menopauza je čas mnoha změn a rychlých změn hormonů. Když skončí, stále chcete být zdraví a veselí, když se vydáte do další fáze vašeho života. Nezapomeňte na příznaky, pokud se zdá, že narušují váš život. Čtěte, proveďte výzkum a poraďte se s lékařem.
Udělej si plán, jak se dostat z toho nejhoršího způsobem, který zachrání vaše zdraví a vaše vztahy. Uchovávejte svoji perspektivu a smysl pro humor, když se vyrovnáte a vyřešíte problémy, které budou nakonec projít.
> Zdroje:
> Národní institut pro stárnutí, menopauza: Příběh jedné ženy, příběh každé ženy , Národní instituty zdraví, NIH publikace č. 01-3886 únor 2001. 10. října 2007.
> Severní Američan Menopauza společnost, (NAMS), Menopauza Průvodce: Pomáhat ženám Informovaná zdravotní rozhodnutí kolem menopauzy a za sebou, 6. vydání , Severní Američan Menopauza společnost, 2006. 10. října 2007.
> Národní centrum ženského zdravotního informačního střediska, léčba menopauzy a menopauzy, FAQ, oddělení zdravotnictví a služeb v USA, březen, 2006. 14. října 2007.