Projděte si do svého oblíbeného kancelářského obchodu a pravděpodobně zjistíte, že na prodejní podlaze jsou k dispozici jen málo židlí s nastavitelnými opěrkami. Ze židlí, které nabízejí úpravy opěrky rukou, je většina omezena pouze na nastavení výšky. Nastavení šířky a výkyvu opěradel křesla je obecně nutné objednat.
Proč se ramena opírají?
Ale skákání přes obruby potřebné k získání těchto dalších možností se může vyplatit z hlediska prevence a / nebo úlevy od bolesti krku.
Studie z roku 2017, publikovaná v časopise Journal of Physical Therapy Science, naznačuje, že podpora předloktí, která je poměrně často zajištěna správně nastavenými opěrkami rukou, může snížit bolesti nebo nepohodlí na krku nebo ramenou. Výzkumníci vysvětlují, že bez podpory předloktí a dobrého polohování ramen jsou některé svaly, které ovlivňují tuto oblast, a to horní lichoběžník a deltoidní svaly, jsou nepřetržitě aktivní na úrovni nízké intenzity. Je to tato aktivace, která může být podkladem pro nástup bolesti v krku v kanceláři.
Než peníze položíte na kancelářskou židli, udělejte si krk, ramena, ruce a ruce za to, že získáte dovednosti se všemi úpravami, včetně těch, které se týkají područek. Pokud tak učiníte, budete v pozici provozovat luxusní křeslo, pokud budete mít jednu, nebo pokud to vaše práce nebo rozpočet dovolí, abyste udělali chytrý nákup, který vám pomůže vyhnout se bolesti.
Zde je návod k úpravám opěrky rukou, které přicházejí s některými ergonomickými židlemi:
Výška opěrky ramene
Výška je nejběžnějším nastavením opěradla. A je to velmi užitečné přizpůsobení - polohování područek na úrovni, která vám vyhovuje, vám může pomoci vyhnout se napětí a výsledné bolesti v ramenou nebo krku uvedené výše.
Nastavte výšku opěrky rukou tak, abyste snadno mohli umístit zápěstí do neutrální polohy.
Neutrální zápěstí je takové, kde ruka je prodloužením předloktí a vaše zápěstí se nekrouží dolů, ani se neroztahuje, aby vám umožnilo dosáhnout klávesnice nebo myši.
Pokud je opěrka rukou příliš vysoká, můžete zjistit, že kompenzujete v ramenní poloze, což může zase zvýšit napětí ve svalech. Je-li příliš nízká, může dojít k ergonomickému riziku kontaktního napětí na předloktí nebo zápěstí. Opakované kontaktní stres může vést k tendonitidě nebo jiným problémům.
Existuje několik návrhů pro výšku opěrky rukou ; jsou to tlačítko a volič (nebo knoflík). Naštěstí jsou oba typy snadné pracovat, až na to, že jsou samozřejmé. Vše, co musíte udělat, je strávit jen pár minut zkoumáním, jak pracují a zkouší několik úrovní, dokud se vaše ruce nebudou dobře podporovat.
Šířka opěrky paže
Spolu s přispíváním k dobrému vyrovnání těla může přizpůsobení šířky opěrky rukou usnadnit uvolnění svalů v ramenou, krku, pažích a rukou.
Chcete-li dosáhnout dobré šířky pro vás, nastavte područky tak, aby lokty byly přímo pod rameny.
Ovšem ne všechny kancelářské židle mají nastavení šířky. A když tak učiní, bude to pravděpodobně vyžadovat použití šroubováku a trochu trpělivosti.
Při prvním namontování židle nastavte šířku.
Opěrka opěrky rukou
Otočné loketní opěrky, což znamená, že se otáčejí dovnitř a ven, je další funkcí, které vám pomohou určit nejpohodlnější polohu ramen a krku. To platí zejména, pokud jste náchylní k kyfóze.
Kyphosis je posturální stav, ve kterém vaše horní zadní kolečka dopředu. Máte-li to, pravděpodobně i vaše ramena zaokrouhly dopředu. Použití funkce otočného čepu vám může pomoci roztahovat svaly na přední stranu a zabránit tomu, aby se kosočtverec nacházel v zádech, což jsou cvičení, které jsou obvykle dány kancelářským pracovníkům. Jedná se o jednu strategii nápravného cvičení, kterou může fyzický terapeut navrhnout pro zvrácení kyfózy.
Tak, proč nechat vaše kancelářské židle pomoci?
Neregulované područky a křeslo bez ramene
Většina kancelářských židlí prodávaných v řetězových obchodech je buď bez ramen nebo má nastavitelné opěrky rukou. Pokud se rozhodnete pro neopti- matelné opěrky rukou, ujistěte se, že jsou ve vašem rámu.
Abyste tak učinili, posaďte se na židli a položte předloktí na podpěry a uvidíte, jak se cítí na vašem krku a ramenou. Porovnejte několik židlí. Pokud jsou područky příliš nízké, můžete zvýšit výšku pěny. (Stačí, že ji zapojíte.)
Pracovní židle jsou často zbrojní. Chlupaté židle vám umožňují pohybovat se s větším komfortem. Ale mnoho lidí potřebuje podporu, kterou poskytuje opěrka rukou, aby se vyhnuli únavě ramen, zad a krku.
Slovo o úrazech zranění
Věřte tomu nebo ne, můžete zranit ze dne v den, opakované pohyby a postoje, které používáte při práci s počítačem.
Zatímco poranění s nízkou zadní částí jsou častější v populaci, dochází nejčastěji k úrazům v horní části těla, tj. Ruce, zápěstí, lokte a / nebo rameni). Smutný fakt je, že mnohem méně je známo o zranění horní části těla a horních končetin než o bolestech v dolní části zad.
Ale jedna věc je jistá: Pokud pracujete celý den s krkem, ramenem a paží v neohrabaném postavení (tolik lidí dělá, protože do značné míry je to povaha práce), pravděpodobně vyvinete přebytek svalové napětí a křehnutí kloubů, podmínky, které téměř vždy podléhají nebo přispívají k muskuloskeletálním zraněním.
Područky mohou pomoci vyndat zátěž z vašich ramen, což pravděpodobně zmírní namáhání a napětí.
> Zdroje
> Gonçalves, J., et. al. Účinky podpěry předloktí a pozice ramen na horní lichoběžník a přední deltoidní činnost. J Phys Ther Sci. Květen 2017
> Ming, Z. et. al., bolesti krku a ramen související s používáním počítače. Patofyziologie. Červenec 2004.