Nutné pro zdravé kosti
Váš lékař vám doporučil cvičení s tělesným postižením, nebo jste si přečetli, že takové cvičení je nezbytné pro zdravé kosti. Ale co přesně znamená zátěžové cvičení a jak to pomáhá zlepšit vaše zdraví?
Pravidelné cvičení zlepšuje zdraví s artritidou
Je důležité začít tím, že pravidelné cvičení pomáhá lidem s artritidou. Může nejen snížit bolesti a tuhost v kloubech, ale může vám pomoci zůstat co možná nejsilnější a zdravější.
Lidé s artritidou, kteří cvičí pravidelné cvičení, mají nejen menší nepohodlí, ale i fyzická aktivita se může zlepšit:
- Zůstatek
- Svalová síla
- Flexibilita
- Srdce fitness
- Vytrvalost
- Kontrola váhy
- Celkový pocit pohody
Vše, co bylo řečeno, může být pro lidi s artritidou obtížné držet se pravidelného cvičebního programu kvůli jejich fyzickým omezením . Konzultace se svým lékařem a fyzikálním terapeutem vám mohou pomoci stanovit osobní cíle v rámci těchto omezení a pochopit typy cvičení a výhody každého z nich.
Typy cvičení a jejich role ve zdraví
Často mluvíme o cvičení, ale ve skutečnosti existují několik různých druhů cvičení a každý může mít specifický cíl pro zlepšení vašeho fyzického zdraví. Tyto zahrnují:
Rozsah pohybových cvičení : Příkladem pohybového cvičení je pohyb každého z vašich kloubů v celém rozsahu pohybu denně.
Posilovací cvičení: Tento druh cvičení pomáhá jak budováním síly, tak zlepšováním pohyblivosti kloubů.
Posilovací cvičení se opět rozdělují na:
- Cvičení nesoucí váhu
- Odporové cvičení
Vytrvalostní cvičení : Vytrvalostní cvičení zvyšují srdeční frekvenci a jsou důležitá pro zlepšení vaší kardiovaskulární kondice.
Co je to tělesné cvičení a proč je důležité?
Hmotnostní cvičení je důležité pro budování a udržování zdravých kostí a zahrnuje jakoukoli činnost, kterou děláte, která působí na svaly a kosti proti gravitaci.
Během cvičení s vážením se kosti přizpůsobují působení hmotnosti a tahu svalů tím, že budují více kostních buněk. V důsledku toho se kosti stávají silnějšími a hustšími. Kromě zlepšení síly a pohyblivosti kloubů může váha-vážení cvičení snížit riziko zlomenin stejně jako vaše riziko onemocnění, jako je osteopenie a osteoporóza .
Aby se podpořilo posilování spojené s cvičením s tělesným postižením, měla by se intenzita, trvání a množství stresu aplikované na kost v průběhu času zvyšovat. Zvýšení intenzity fyzické aktivity může být náročné pro osoby s artritidou, které mají fyzická omezení, a je důležité najít rovnováhu mezi přílišným výkonem a příliš malým množstvím.
Jaké jsou příklady tělesného namáhání?
Nyní, když znáte důležitost cvičení s vážením, jaké konkrétní cvičení spadají do této kategorie? Příklady zahrnují:
- Chůze
- Jogging
- Turistika
- Tanec
- Step aerobics
- Fotbal
- Baseball
- Basketball
- Tenis
- Racquetball
- Kuželky
- Golf
- Schodiště po schodech
Příklady cvičení, které se nepovažují za činnosti s hmotností, zahrnují plavání a jízdu na kole.
Co jiného byste měli vědět o tělesné hmotnosti?
Mnoho pacientů s artritidou se středně těžkými až těžkými fyzickými omezeními se bude zabývat seznamem cvičení s tělesným postižením a bude se bohužel moci účastnit jen několika aktivit.
Váš lékař nebo fyzikální terapeut vám může pomoci udělat trochu kreativní brainstorming, pokud jde o další způsoby, jak můžete získat posilovací cvičení s vašimi konkrétními omezeními. Pokud žijete s artritidou, je také důležité poradit se svým lékařem o všech opatřeních nebo konkrétních cvičeních, které by mohly zhoršit Vaši artritidu.
Pro ty, kteří nejsou schopni provádět žádné cvičení s váhou, jsou alternativy, které nejsou vázány, určitě lepší než cvičení vůbec. Studie z roku 2015 zjistila, že i fyzická aktivita intenzity světla snižuje riziko srdečních onemocnění a snižuje stupeň postižení u revmatoidní artritidy.
Důsledné zapojení do nějakého typu pravidelného cvičení je nezbytné pro lidi s artritidou , aby zůstali a cítili se co nejvíce zdraví.
Další zdravotní opatření ke zlepšení artritidy
Stejně jako pravidelné cvičení je důležité při zvládnutí postižení a bolesti související s artritidou, mohou se změnit i jiné způsoby životního stylu. Protizápalová strava může zlepšit příznaky artritidy. Mnoho lidí s artritidou dostává nedostatečný spánek a věnuje se nějakou dobu na to, aby si vybralo správnou hygienu spánku, může pomoci víc než jedna. Konečně, věnujte chvilku, abyste prošli kontrolním seznamem, že žijeme dobře s artritidou, abyste se dozvěděli o dalších pozitivních opatřeních v oblasti životního stylu, které můžete přijmout, abyste mohli žít svůj nejlepší život i přesto, že máte artritidu.
> Zdroje:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. a kol. Role posílení svalové síly v cvičení pro osteoartrózu kolenního kloubu: Systematické přezkoumání a meta-regresní analýza randomizovaných studií. Semináře o artritidě a revmatismu . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D. a P. Javakaran. Účinky terapeutických intervencí generické fyzické aktivity na bolest, fyzickou funkci a fyzickou výkonnost u osteoartrózy kyčelního a kolenního kloubu: systematický přehled a metaanalýza. Americký žurnál fyziky a rehabilitace . 2017 18. března (Epub před tiskem).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. a kol. Účinky intenzivní stravy a cvičení na zátěž kolenních kloubů, záněty a klinické výsledky mezi nadváhou a obézními dospělými s kolenní osteoartritidou: IDEA randomizovaná klinická studie. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.