Téměř 50% žen se syndromem polycystických vaječníků (PCOS) vyvine pre-diabetes nebo diabetes 2. typu před 40. věkem. Je to alarmující statistika, která upozorňuje na potřebu intervencí, které mohou snížit pravděpodobnost výskytu těchto chronických onemocnění u žen s PCOS.
Níže jsou čtyři nejlepší způsoby, jak snížit riziko vzniku cukrovky nebo diabetu.
Upravte dietu
Modifikace stravy jsou jedním z primárních přístupů k léčbě žen s PCOS a také jedním z nejlepších způsobů, jak snížit riziko vzniku diabetu 2. typu. Jíst více ovoce a zeleniny je jedním ze způsobů, jak začít. Ženy s PCOS, kteří jedli stravu bohatou na ovoce, zeleninu a celá zrna, měly významné zlepšení citlivosti na inzulín.
Studie zveřejněná ve Journal of Clinical Nutrition porovnávala dietu s nízkým glykemickým indexem s konvenční stravou u žen s PCOS. Obě stravy obsahovaly stejné množství kalorií pocházejících ze sacharidů, bílkovin a tuku. Ženy s PCOS, které sledovaly nízkou GI dietu, měly větší zlepšení citlivosti na inzulín. Ti, kteří měli vysokou hladinu inzulínu na začátku studie, zaznamenali dvojnásobné snížení ztráty tělesného tuku po nízkých dávkách GI.
Nízké GI potraviny jsou celé potraviny, které jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny a jsou nabité vitamíny, minerály a antioxidanty.
Příklady zahrnují oves, quinoa, fazole, luštěniny, ovoce jíst s kůží jako jablka a bobule a zeleninu.
Zapojte se do pravidelné fyzické aktivity
Spolu se změnami ve vaší stravě je cvičení důležitou součástí řízení vaší hmotnosti, snižování inzulínu a snížení rizika diabetu. Zapojte se do nejméně 30 minut středně intenzivního cvičení, pokud ne všechny dny v týdnu.
Ujistěte se, že obsahuje alespoň dva dny tréninku odolnosti. Jednoduše přidáním dalšího pohybu do vašeho dne tím, že si vozidlo ustoupíte dále od dveří, nebo si vezmete kroky namísto výtahu, může časem změnit.
Dodatek s Inositolem
Bylo navrženo, že ženy s PCOS mají vadou ve své schopnosti řádně používat inositol . Inositol působí jako sekundární posel, který přenáší signály regulující hladinu inzulínu v těle. Doplnění kombinace myo a d-chior inositolů (DCI) zlepšilo citlivost na inzulín u žen s PCOS lépe než samotný myo nebo DCI.
Vezměte léky citlivé na inzulín
Pokud i přesto, že jste dodrželi plán zdravé výživy a cvičení, dosud jste nezaznamenali zlepšení laboratorních hodnot, které by naznačovaly riziko diabetu, poraďte se s lékařem o použití inzulinu-senzibilizujících léků, jako je metformin a / nebo Victoza . Studie zveřejněná v publikaci Human Reproductive Update ukázala, že metformin spolu s modifikacemi stravy a životního stylu vedly k větší ztrátě hmotnosti než bez léku.
> Zdroje:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH dieta, inzulinová rezistence a sérum hs-CRP v syndromu polycystických vaječníků: randomizovaná kontrolovaná klinická studie. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progrese ke snížení glukózové tolerance nebo diabetes mellitus 2. typu při syndromu polycystických vaječníků: kontrolovaná následná studie. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Pancreatická dysfunkce β-buněk v syndromu polycystických vaječníků: úloha aktivace jaderného faktoru-kB u hyperglykémie a systémový zánět. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1. května; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Vliv nízkého glykemického indexu ve srovnání s běžnou zdravou stravou na syndrom polycystických vaječníků. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin a modifikace životního stylu v syndromu polycystických vaječníků: systematický přehled a metaanalýza. Hum Reprod Update. 2015; 21 (5): 560-74.