Máte-li malý tvrdý chvost, který prochází kusy ve tvaru oblázky, kuličky nebo pelety z králíků, možná se zajímáte, zda tento typ stolice spadá do normálního rozmezí nebo zda je to něco, o čem byste měli být znepokojeni.
Malá stolice může znamenat, že vaše strava má nízký obsah vlákniny nebo může mít zácpu z jiného důvodu. V některých případech může být malá stolice známkou zdravotního stavu.
Zde je náhled na některé příčiny tohoto typu chvost.
Nejíst dostatečné vlákno
Velikost stolice přímo souvisí s množstvím vlákniny a vody, kterou konzumujete. V rostlinných potravinách, včetně zeleniny, ovoce a celozrnných látek, se vlákno přidává do stolice a je fermentováno bakteriemi ve vašem tlustém střevě, čímž se vytváří gel, který vede k roztržení chřtánu.
Pokud máte dostatek vlákniny ve vaší stravě, měla by být vaše stolice měkká, snadno procházet a tvořit. Pokud je vaše strava s nízkým obsahem vlákniny, vaše tělo vytváří menší množství stolice a může být obtížné projít, tvrdé , tmavé nebo fragmentované v malých kouscích.
V průměru dospělí spotřebovávají 15 gramů nebo méně vlákniny denně, což je mnohem méně než doporučené množství. Podle lékařského institutu doporučuje denní příjem 38 gramů vlákniny pro muže a 25 gramů pro ženy mladší 50 let. Pokud máte více než 50 let, doporučuje se příjem 30 gramů u mužů a 21 gramů u žen.
Pokud si nejste jisti, kolik vláken získáte, zkuste udržet denní jídelníček po dobu jednoho týdne. Pokud budete jíst méně než doporučené množství, zvýšení příjmu vlákniny může zlepšit frekvenci a konzistenci stolice. Zde je několik potravin bohatých na vlákninu, které si můžete vyzkoušet:
- Šošovka (15,6 gramů na šálek)
- Maliny (8 gramů na šálek, surové)
- Zelený hrášek (7 gramů na šálek)
- Avokádo (7,8 gramů na polovinu šálku)
- Semena chia (5,5 gramů na lžíci)
- Ovesné vločky (4 gramy na šálek, vařené)
- Mandle (3,3 gramů v 24)
- Lněné semínko (1,9 gramů na lžíci)
Postupně zvyšujte příjem vláken, abyste zabránili nadýmání a plynu.
Nedávejte dostatek tekutin
Vlákno a voda pracují společně, aby vaše stolička snadno prošla. Pokud nedostáváte dostatek tekutin, voda ve vašich střevách se vstřebává do vašeho systému, takže stolice jsou malé, tvrdé a obtížné.
Pokud jde o hydrataci, mnozí zdravotničtí odborníci doporučují, aby zdraví lidé užívali žízeň jako svého průvodce a hledali různé zdroje vody, jako jsou ovoce, zelenina, bylinné čaje, džusy, polévky a jiné nápoje.
Pokud si nejste jisti, kolik vody je pro vás to pravé, požádejte svého poskytovatele zdravotní péče. V závislosti na faktorech, jako je věk, tělesná hmotnost a zdravotní stav, někteří lidé možná potřebují více pít a někteří lidé mohou potřebovat méně než doporučený příjem.
Léky
Mezi léky, které mohou v některých případech způsobit zácpu, patří:
- Antacida
- Antidepresiva
- Blokátory kalciových kanálů
- Diuretika
- Železné doplňky
- Narkotické léky proti bolesti
- Léčba Parkinsonovy choroby
Životní styl
Strávit hodiny u stolu skrývající se nad vaší klávesnicí nebo vést sedavý životní styl může zpomalit trávení.
Chcete-li bojovat s prodlouženým posezením a fyzickou nečinností, zvedněte se, pohybujte se nebo krátkou procházku každou hodinu.
Pravidelné jemné cvičení pomáhá zlepšit pohyb stolice v zažívacím traktu. Jako obecný cíl usilujte o nejméně 30 minut fyzické aktivity většinu dní.
Udělejte si čas jít do koupelny, když cítíte nutkání. Ignorování touhy může zhoršit zácpu. Můžete zkusit vstát trochu dříve, než sníst snídani, což může podpořit pohyby střev. Vyhněte se spěchu nebo napínání, když jste na toaletě.
Některé zdravotní podmínky
Ačkoli je malá stolice často výsledkem nedostatku vlákniny nebo tekutin, v některých případech může být známkou základního zdravotního problému.
Některé lékařské příčiny zácpy patří:
- Hypotyreóza
- Zánětlivá onemocnění střev
- Deprese
- Diabetes
- Syndrom dráždivého střeva (IBS)
- Roztroušená skleróza
- Parkinsonova choroba
- Děložní fibroidy
- Rakovina
Malý počet lidí s zácpou nebo tenkými stolice má základní stav, který komprimuje nebo zužuje tlusté střevo nebo konečník, jako jsou polypy tlustého střeva, divertikulitida , zánětlivé onemocnění střev nebo rakovina tlustého střeva.
Kdy vidět svého lékaře
Mít malé stolice z času na čas se obvykle nemusíte starat. Pokud zjistíte, že vaše malé stolice trvají déle než jeden až dva týdny, nebo jsou doprovázeny jinými příznaky, měli byste se poradit se svým lékařem.
Máte-li nevolnost, zvracení nebo bolest břicha a nebyli schopni projít stolicí, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
Slovo z
Přechod, který vypadá jako nugety, malé kousky, pelety z králíků nebo kuličky z času na čas, je obvykle normální. Je-li vaše strava vinníkem, jíst více jídel bohatých na vlákniny a zůstat hydratovaná může často pomoci vám vrátit se na cestu, ačkoli může trvat několik dní, než si všimnete zlepšení. Pokud uvažujete o jakékoli změně stravy nebo životního stylu, promluvte se svým lékařem dříve, než provedete nějaké zásadní změny v rutině.
> Zdroje:
> Lékařský ústav. 2005. Dietní referenční příjmy pro energii, sacharidy, vlákniny, tuky, mastné kyseliny, cholesterol, bílkoviny a aminokyseliny. Washington, DC: Národní akademický tisk. dva: https: //doi.org/10.17226/10490.
> National Clearinghouse pro informace o zažívacích onemocněních. Zácpa. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Ministerstvo zemědělství USA, služba zemědělského výzkumu, Laboratoř údajů o živinách. USDA Národní databáze živin pro standardní referenci, vydání 28.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. Měli byste vyhledejte okamžitou lékařskou péči o jakékoli zdravotní problémy a poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat nějaký alternativní léčivý přípravek nebo provádět jakoukoli změnu ve Vašem režimu.