Když je teplé počasí vzdálená paměť, a vy jste na krku v mrazivém chladném počasí, sněhu a ledu, je čas udělat studené počasí štítné žlázy. Přežití v sezóně chladného počasí znamená, že musíte zvážit několik užitečných tipů, které vám pomohou "zmiřovat" štítnou žlázu a užít si lepšího zdraví během chladnějších měsíců.
Získejte kontrolu úrovní štítné žlázy
Studené počasí může zvýšit potřebu hormonu štítné žlázy a způsobit, že se budete cítit více hypotyreózní.
Často během chladnějších měsíců vzroste hladina hormonu stimulujícího štítnou žlázu (TSH) a uvolní se hladina T4 a volné hladiny T3. Pokud si uvědomíte, že hypotyreózní příznaky se zhoršují, když se počasí zchladí, stojí za to testovat vaše hladiny v krvi . Možná budete potřebovat mírné zvýšení dávky nahrazující hormon štítné žlázy .
POZNÁMKA: Někteří lékaři dokonce učinili standardní praxi automatické zvyšování dávkování pacientů v chladnějších měsících, aby se tak vyrovnal stresové stavy těla v chladném počasí.
Upravte štítnou žlázu
Pokud máte stále závažné příznaky hypotyreózy, je vhodné se s ním seznámit s lékařem, abyste projednali, zda máte optimální hladinu TSH . Někteří pacienti se cítí nejlépe, když jsou hladiny TSH v nízkém normálním rozmezí, takže stojí za to diskutovat se svým lékařem. Mějte na paměti, že zatímco někteří lékaři považují referenční rozsah TSH (.3 až 4.5) za "normální", někteří odborníci se silně domnívají, že hladiny TSH vyšší než 1,5 až 2,0 nejsou optimální a vyžadují další posouzení, testování a vyhodnocení symptomů.
Ujistěte se, že jste pro Vás optimální léčivo proti štítné žláze
Někteří pacienti se cítí lépe na přírodních desiccovaných léčivech štítné žlázy (např. Armor štítná žláza nebo Přírodní throid), jiní potřebují přidání léku T3 (jako je Cytomel) a někteří dělají co nejlépe při přechodu z jedné značky syntetického levotyroxinu, tj. Synthroid, Unithroid nebo Tirosint .
Ujistěte se, že jste na správném léku, který bezpečně zmírňuje většinu příznaků hypotyreózy. (Přečtěte si: Pacienti s štítnou žlázou: potřebujete T3 nebo přirozené vysušené štítné žlázy? )
Začněte cvičit
Modré blues v chladném počasí mohou způsobit, že jste méně nakloněni k práci, ale není lepší čas začít pravidelný program cvičení. Ať už se přihlásíte do posilovny, zahrajete se na vycházku, vezměte si jógu, udělejte T-Tapp doma nebo si do Pilates pásky, dokonce i jemný cvičební program vám pomůže vyhnat blues a zmírnit stres - nemluvě o pomoci při vyhýbání se zimní hmotnosti zisk . Nejste si jisti, jak cvičit v zimě? Přečtěte si tyto zimní cvičení tipy! Potřebujete vnitřní cvičební program, který vás nevyčerpá? Zkuste můj oblíbený program, T-Tapp.
Získejte nějaké sluneční světlo každý den
Existují důkazy, že expozice slunečnímu záření ovlivňuje hormony, které mají vliv jak na chemii mozku, tak na endokrinní systém. Dokonce i když netrpíte úplným "sezónním afektivním onemocněním", 20 až 30 minut denně vystavení světlu venku pomůže odvrátit únavu a depresi.
Jeden lékař doporučuje, abyste při jízdě nechali otevřené okno, abyste byli vystaveni přirozenému slunečnímu světlu. (Mějte na paměti, že nosení slunečních brýlí sníží přínos slunečního světla.)
Pokud máte výraznější sezónní afektivní poruchu a během chladnějších měsíců zjistíte, že získáváte váhu a cítíte se výrazně depresivní, zvažte terapii světlem. Můžete získat levný světelnou terapii nebo stolní lampu, která vám pomůže vypořádat se s kratšími, chladnějšími, šedivějšími dny. Také se ujistěte, že máte kontrolované hladiny vitamínu D a v případě potřeby je doplňte.
Jezte méně cukru
Zatímco chladný den může říkat horkou čokoládu a sušenky, může to být nejhorší věc, kterou můžete udělat. Mnoho lidí s onemocněním štítné žlázy zjistí, že jsou citlivá na zpracovaný cukr, a to různými způsoby. Může se stát, že dochází k nadměrnému růstu kvasinek ( kandidóza ) nebo k určité úrovni inzulínové rezistence.
Vzhledem k tomu, že dvojnásobné zvýšení zimní hmotnosti a deprese jsou oba faktory, které mohou být ovlivněny příliš velkým množstvím cukru v potravě, je smysluplné co nejvíce vynechat sladké léky ve prospěch zdravějších alternativ.
Dostatečně se vyspat
Průměrný Američan nemá dostatek spánku. Přidejte ke směsi směs štítné žlázy a je zřejmé, že mnoho pacientů s štítnou žlázou chodí ve stavu chronické deprese spánku. Autoimunitní stavy, hormonální nerovnováha a potíže se ztrátou hmotnosti jsou zhoršeny nedostatečným spánkem, takže je důležité, abyste se ujistili, že dostanete zzzz. Kolik potřebujete? Typický dospělý bez problému štítné žlázy potřebuje sedm až osm hodin a mnoho pacientů s štítnou žlázou potřebuje ještě víc. A v zimě se zdá, že naše tělo potřebuje ještě trochu víc. Takže se zřeknete trochu televize pozdě v noci, a to za pár dalších mrknutí a vaše tělo vám za to děkuje.
Snižte stres
S prací, rodinami, aktivitami a dalšími stresory všude, není lepší, aby vaše zdraví začlenilo do vašich každodenních činností formu stresu. Mějte na paměti, že různé typy stresu pracují nejlépe pro různé lidi. Můžete dobře reagovat na vyšívání, nebo řemeslné práce, jako je broušení nebo prošívání. Nebo můžete najít cvičení mysli a těla, jako je jóga nebo tai chi, vysoce efektivní. Modlitba nebo meditace mohou být správnou technikou redukce stresu. Dokonce si uvědomte, že časté úseky při práci s počítačem mohou značně zkrátit stres.
Vyhněte se chřipce
Zdá se, že chřipka v dnešní době prochází plnou párou, a pokud jste nepodlečeli, můžete se jí vyhnout !
Slovo z
Někdy stačí rozpoznat, že chladné, zimní dny jsou přírodními způsoby, jak nám říci, abychom zpomalili. Zjistěte více o tom, jak beat "The Winter Blues".