Nezáleží na tom, jaký je věk, existuje několik způsobů, jak zabránit ateroskleróze . Řešením vysokých hladin cholesterolu a triglyceridů můžete pomoci zabránit vzniku aterosklerózy a poškození, které může způsobit kardiovaskulární systém.
Ateroskleróza, známá také jako "kalení tepen", nastává, když se cholesterol a další lipidy začnou hromadit na vnitřních stěnách poškozených cév.
Toto nahromadění vede k tvorbě voskovitého zesílení v nádobě, známém jako plak. Zatímco samotná ateroskleróza nevyvolává žádné příznaky, poškození, které ateroskleróza způsobí oběhovému systému, může způsobit vážné zdravotní stavy, včetně srdečního infarktu, onemocnění periferních cév - a dokonce i smrti.
Naštěstí můžete přijmout opatření k prevenci - nebo zpomalení progrese - aterosklerózy. To obvykle znamená nějaké změny ve vašem životním stylu. Vzhledem k tomu, že vysoké hladiny cholesterolu mohou vést k rozvoji aterosklerózy, mohou být použity stejné modifikace životního stylu, které zabraňují tomu, aby vaše hladina cholesterolu stala příliš vysoká.
Změňte svou dietu
Můžete provést mnoho změn ve vaší stravě, abyste předešli - nebo alespoň zpomalit - progresi aterosklerózy. Takové změny také pomohou udržet hladinu cholesterolu v kontrole:
- Snižte množství nasycených tuků, které konzumujete, a vyhněte se jídlům, které obsahují trans-tuky . Trans-tuky se často nacházejí v komerčně připravených potravinách, jako jsou sušenky a čipy. Místo toho konzumují potraviny, které jsou vyšší v nenasyceném tuku, které se nacházejí v potravinách, jako jsou ořechy, olivy a mastné ryby.
- Mírná konzumace alkoholu - víc než dvě sklenice alkoholu, pokud jste člověk, a ne více než jeden sklenici alkoholu, pokud jste žena - může také snížit vaše riziko onemocnění srdce. Ale nepřestávejte to překážet: Příliš mnoho alkoholu může skutečně poškodit vaše zdraví. Ukázalo se, že alkohol mírně snižuje hladinu cholesterolu. Přestože se jedná o víno, pivo a tvrdé alkoholické nápoje, polyfenoly, které se nacházejí ve vínech - jako červené víno - jsou zvláště vhodné pro srdce, když jsou konzumovány v doporučených množstvích.
- Konzumujte dietu, která obsahuje spoustu ovoce a zeleniny. Mnoho chemikálií bylo identifikováno v těchto potravinách - včetně fytosterolů a polyfenolů -, které mohou pomoci snížit vaše lipidy a případně snížit zánět.
- Omezte spotřebu rafinovaných cukrů. Dorty, cukrovinky a další potraviny s vysokým obsahem cukru mohou zvýšit hladinu triglyceridů a snížit hladinu HDL cholesterolu ("dobrý" cholesterol), což může také přispět k tvorbě aterosklerózy. Místo toho konzumují celozrnné potraviny. Tyto potraviny jsou vyšší ve vláknině, což může skutečně pomoci trochu snížit hladinu LDL cholesterolu.
Přestat kouřit
Kouření může zvýšit hladinu cholesterolu a také dráždit vnitřní výstelku nebo endotel na vašich plavidlech. Jedná se o recept, který dokáže vytvořit základy pro tvorbu plaku ve vašich tepnách. Tím, že přestanete kouřit, můžete snížit hladinu LDL cholesterolu, zvýšit HDL cholesterol a snížit riziko vzniku aterosklerózy.
Cvičit pravidělně
Cvičení po dobu nejméně 30 minut ve většině dnů týdně může také zabránit smrti v důsledku aterosklerózy. Ačkoli toto spojení není zcela jasné, může to mít co do činění se sníženými hladinami LDL cholesterolu, zvýšeným HDL cholesterolem a ztrátou hmotnosti, které mohou snížit riziko vzniku aterosklerózy a následného kardiovaskulárního onemocnění.
Ačkoli aerobní cvičení (jako je plavání, běh a cyklistika) jsou nejvíce studované, chůze, cvičení s vámi a cvičení s nízkým dopadem (jako je jóga) mohou mít jistý přínos.
Věnujte pozornost vašemu zdraví
Dbejte na všechny další zdravotní stavy, které máte. Některé zdravotní stavy, kromě vysokého cholesterolu, mohou podpořit aterosklerózu, pokud nejsou léčeny, včetně:
- Diabetes
- Obezita
- Hypotyreóza
- Vysoký krevní tlak
Tím, že udržujete svou váhu, hladinu cholesterolu a cukry v krvi v normálním rozmezí, můžete také ve vašich plavidlech snížit tvorbu plátů.
Měli byste také vědět vaši rodinnou zdravotní historii - zvláště pokud máte rodiče nebo jiné blízké příbuzné, kteří vyvinuli velmi vysoké hladiny cholesterolu nebo kardiovaskulární nemoci v raném životě.
Váš poskytovatel zdravotní péče může sledovat vývoj kardiovaskulárních rizikových faktorů - a podat návrhy na změny ve vašem zdravotním režimu - aby pomohl zpomalit vznik aterosklerózy.
Pokud vaše hladina lipidů není v rozmezí zdravých - i přes změny životního stylu - váš poskytovatel zdravotní péče se může rozhodnout, že vaše léky podáte, abyste snížili vaše lipidy. Některé léky, jako jsou statiny, nejen snižují hladinu lipidů - také se také ukázalo, že snižují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
Zdroje:
Lam JYT. Merckova příručka pro diagnostiku a terapii. Přístup online: 24. února 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapie: patofyziologický přístup, 9. vydání 2014.