Změny v životním stylu u osob diagnostikovaných s diabetem typu 2

Pokud jste nedávno diagnostikovali diabetes typu 2 , máte pocit, že se cítíte docela ohromen. Ale je to v pořádku. Dobrou zprávou je, že zatímco diabetes je onemocnění, které je třeba denně zvládat, můžete žít normální a zdravý život s cukrovkou. Klíčovou součástí úspěchu je motivace, podpora, plánování a změny životního stylu. Z těchto dvou nejdůležitějších složek, stravy a fyzické aktivity jsou změny životního stylu, které vám mohou pomoci zhubnout, zvýšit energetickou hladinu a výrazně změnit hladinu cukru v krvi.

Jedná se o poziční prohlášení Americké asociace diabetiky: "Při diagnóze by vysoce motivovaní pacienti s HgbA1c již blízko cíle (např. <7,5%) měli mít možnost se zapojit do změn životního stylu po dobu 3 až 6 měsíců před zahájit farmakoterapii (obvykle metformin). "

To znamená, že pokud jste někdo nově diagnostikován s diabetem, jehož diagnóza A1c je téměř normální, přibližně 7,5%, může být počátečními léčebnými možnostmi výživa a cvičení pouze tři až šest měsíců před zahájením léčby. Ale při změnách tělesné hmotnosti, ztrátě stravy a fyzické aktivity může být vaše léčivo zcela modifikováno nebo přerušeno . To je docela významné prohlášení. Někteří nově diagnostikovaní pacienti ztrácejí váhu a přestanou užívat léky - je to možné. Dejte svou mysl a můžete udělat cokoli. Takže kde byste měli začít?

Přijměte přístup zaměřený na pacienta

Žádným dvěma osobám s diabetem by se nemělo zacházet stejně.

Proč? Protože jsme všichni s různými návyky, rozvrhy práce, preference jídla atd. Je důležité, abyste našli nejlepší plán, který pro vás pracuje. Kurz je, že budete mít hodně "potravinové policie", která se pokusí říct, co jíst. Můžeš také slyšet velké množství konfliktních informací, jako je to, že nemůžeš jíst ovoce , což prostě není pravda.

Je důležité, abyste získali vzdělávání v oblasti diabetu, a to od licencovaného odborníka, jako je například certifikovaný diabetes educator, který vám pomůže uspořádat vaši cukrovku a učinit vás na správné cestě. Získejte vzdělání o tom, jak vytvořit zdravé jídlo a plán cvičení.

Změňte svou dietu

Hledání zdravého a udržitelného způsobu stravování je naprosto zásadní pro úbytek hmotnosti a udržení hmotnosti. Většina lidí bude mít úspěch po nějaké stravě, ale jakmile přestanou "diety", získávají veškerou váhu a další. Musíte najít rovnováhu a být konzistentní. Jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je setkat se s certifikovaným diabetem pediatrem nebo registrovaným dietetikem, který vám může pomoci vytvořit nejlepší plán - ať už jde o nízký obsah sacharidů, modifikovaný sacharid nebo konzistentní dietu sacharidů, důraz na uhlohydráty je důležitý, protože Jedná se o typy potravin, které ovlivňují krevní cukry nejvíce.

Sacharidy se nacházejí v potravinách, jako je ovoce, mléko, jogurt, škroby (chléb, těstoviny, rýže, fazole), škrobová zelenina (brambory, hrach, kukuřice) a sladké potraviny (sušenky, dorty, cukrovinky a zmrzlina). Po cukrovce neznamená, že byste museli jíst vždy sacharidy, ale je důležité zvolit správné druhy sacharidů v odpovídajících množstvích.

Snižování příjmu sacharidů vám pomůže vzít stres ze svého pankreatu, zhubnout, zvýšit hladinu energie a snížit hladinu cukru v krvi.

Zdá se, že většina lidí nejlépe využívá nižší snídani uhlohydrátů, oběd s vysokým obsahem vlákniny a vyváženou večeři řízenou sacharidy. Chcete-li začít, přemýšlejte o talíři; použijte menší talíř a vyrobte 1/2 vaší talířové škrobové zeleniny (salát, brokolice, špenát, chřest, atd.), 1/4 bílého masa z kuřecího masa, krůty, ryby, hovězího masa a 1 / 4 z talíře složité sacharidy - sladké brambory, fazole, quinoa, ječmen, bulgar atd.

Jste někdo, kdo dobře drží strukturu? Potřebujete strukturovaný plán jídel, nebo byste měli lépe odhadnout porce, číst etikety a učit se o jídle? Ať tak či onak, budete muset vědět, jak dát jídla dohromady. Můžete si dát dohromady jednoduché pokrmy s jednoduchými přísadami .

Přemístěte se

Nezastavujte čtení - pohybování nemusí znamenat chodit do posilovny po celé hodiny. Chcete-li začít, jednoduše přesuňte více . Cvičení je rozhodující pro využití inzulínu (který pomáhá přesunout cukr do buněk) a snižuje hladinu cukru v krvi. A čím více se pohybujete, tím lépe bude váš metabolismus a budete lépe schopni spalovat kalorie.

Život je zaneprázdněný a nalezení času na cvičení může být těžké, ale důležitost pohybu nemůže být dostatečně zdůrazněna, zvláště pokud jste někým, kdo sedí u stolu celý den. Chcete-li se stát motivováni, zkuste udělat cvičení zábavu. Procvičte si svůj cvičení do kalendáře, jako byste naplánovali datum oběda - udělejte závazek. Udělejte tolik, kolik můžete, když můžete s cílem pokusit se dosáhnout cíle 150 minut týdně mírné aktivity včetně aerobního, odporového a flexibilního tréninku. Nejtěžší část se skutečně začíná, ale jakmile to uděláte, budete se cítit skvěle.

Zaměřte se na průměrnou ztrátu hmotnosti

Jedním z důvodů, proč lidé vyvíjejí cukrovku, je nadváha. Když přenášíte nadváhu, vaše tělo není schopno přesunout cukr z krve do buněk, aby se mohl používat pro energii, protože vaše buňky jsou odolné vůči inzulínu. Inzulin je hormon, který funguje jako "vrátný". Otevře bránu, aby se cukr mohl dostat do cely; když jsou buňky odolné vůči inzulínu, cukr nemůže jít do buňky a místo toho zůstane ve vašem krevním řečišti. Při ztrátě asi 5-10% Vaší tělesné hmotnosti můžete pomoci snížit hladinu cukru v krvi.

Otestujte své krevní cukry

Pokud jste byli diagnostikováni pouze s diabetem a nepoužíváte žádný lék, možná nevidíte žádný důvod k otestování cukru v krvi. Ale testování krevního cukru může skutečně působit jako otvírač oka a motivační nástroj pro změnu vaší stravy a pohybu.

Nemusíte testovat 4krát denně, spíše se snažíte zahájit testování několikrát týdně. Alternativní hladovění (ráno, kdy jste nejedli nejméně 8 hodin) a dvě hodiny po jídle. Pomocí čísel upravte příjem sacharidů a zvyšte tělesnou aktivitu. Pro některé je to dobrý nástroj (lepší než měřítko) používaný pro motivaci. Nenávidíte jehly? Nemusíte se bát; dnes jehly jsou tenké a ostré, což snižuje bolest.

Zdroj

Inzucchi, Silvio, et. al. Léčba hyperglykemie u diabetu typu 2: prohlášení o postoji pacienta na základě postoje amerického sdružení diabetes (ADA) a evropské asociace pro studium diabetu (EASD). Diabetes Care :