Cvičení bylo zvyklé odradit mezi lidmi s cystickou fibrózou (CF), protože se předpokládalo, že nadměrná extenze by zvýšila problémy s dýcháním. Nyní víme, že opak je skutečně pravdivý. Studie ukázaly, že pravidelná fyzická aktivita poskytuje mnoho výhod lidem s cystickou fibrózou.
Pojďme si promluvit o tom, jaké jsou konkrétní výhody, jaké aktivity jsou nejlepší, kolik a jak často byste měli cvičit, a co je nejdůležitější, jak je důležité pracovat se svým lékařem, abyste navrhli cvičební program, který je pro vás to pravé.
Proč cvičit?
Zdravotní výhody aktivního životního stylu jsou všeobecně uznávány pro všechny lidi. Nicméně cvičení je zvláště důležité pro osoby s cystickou fibrózou, protože může:
- Zvyšte kapacitu plic
- Zvyšte sílu a vytrvalost
- Zvyšte energii
- Zvyšte střední délku života
- Zlepšete clearance dýchacích cest, která pomáhá předcházet infekcím dýchacích cest
- Zvyšte hustotu kostí a zabraňte ztrátě kostí
- Má pozitivní vliv na pohodu
- Být nejúčinnějším způsobem řešení dysfunkce periferních svalů
- Využijte prospěšnost cestami za cystickou fibrózou
Spolupracujte s doktorem
Budeme se zabývat některými běžnými otázkami týkajícími se cvičení u lidí s cystickou fibrózou níže, ale je důležité si uvědomit, že každý je jiný. Studie nám říkají, co může fungovat statisticky, ale lidé nejsou statistikami. Může existovat důvod, že pro většinu lidí by něco dobrého pro vás nebylo dobré, a naopak.
Ve skutečnosti je nejdůležitějším důvodem pro diskusi o cvičení u lidí s cystickou fibrózou zajistit, aby každý, kdo trpěl onemocněním, dostal čas na důkladnou diskusi se svým lékařem. V medicíně máme tendenci dát více energie do diskuse o lécích a procedurách - věcech, které děláme jako lékaři, namísto věcí, jako je cvičení, které můžete udělat sami.
Přesto nedostatek času věnovaného diskusi o fyzické aktivitě neznamená, že je méně důležitý než léky, které užíváte, a postupy, které používáte k tomu, abyste zůstat zdraví se svou chorobou.
To znamená, že lékařské školy a rezidenční programy daly mnohem větší důraz na specifickou léčbu, která může pomoci s cystickou fibrózou. Dokud lék neuchopí výhody plynoucí z cvičení, může to být diskuse, kterou musíte iniciovat jako empatický pacient.
Typy cvičení
Zatímco většina lidí s cystickou fibrózou může tolerovat určitou formu fyzické aktivity, množství a typ cvičení, které můžete tolerovat, se bude lišit v závislosti na závažnosti vašeho onemocnění. Pro ty, kteří to mohou tolerovat, zdá se, že aerobní cvičení poskytuje největší užitek. Aerobní cvičení zahrnuje aktivity, jako je plavání, jízda na kole, běh nebo jakákoli jiná intenzivní aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci a ztěžuje vám dýchání. Je důležité si uvědomit, že chůze může být vynikající formou cvičení. Pokud běžíte zvuk mimo otázku, netrpěli. Dobrý pěší program může poskytnout právě tolik výhod.
Co je často ignorováno při diskusi o cvičení, je to, že potřebujete najít formu cvičení, kterou těšíte.
Vaše fyzická aktivita by měla být něco, co považujete za zábavné . Všichni víme, co se děje pro většinu lidí, když dělají nějakou formu řešení. Někteří lidé jsou schopni prosadit a uctívat své dobré úmysly, ale pro většinu z nás se tyto záměry nestanou realitou, pokud se nám nelíbí to, co děláme.
Kolik byste měli cvičit?
Obecným pravidlem je, že pro získání co nejvíce přínosů by rutiny cvičení měly obsahovat minimálně 20 až 30 minut aerobní aktivity třikrát týdně. Nicméně jakékoli množství cvičení je lepší než cvičení vůbec a rutiny cvičení by měly být upraveny podle úrovně tolerance každé osoby.
Obecně platí, že frekvence je důležitější než délka. Například, pokud se rozhodnete chodit 10 až 15 minut denně každý den, pravděpodobně zaznamenáte lepší zlepšení vaší pohody, než když se pokusíte pracovat 45 minut dvakrát týdně.
Opatření k výkonu
Chcete-li co nejlépe využít svého tréninku a předejít možným neúspěchům, měli by lidé s cystickou fibrózou učinit několik dalších opatření při účasti na cvičení.
Vyvarujte se dehydratace: potíže a ztráta soli během cvičení mohou způsobit, že se někdo dehydratuje , zejména v horkém počasí. Lidé s cystickou fibrózou ztrácejí více soli díky potu než lidé bez cystické fibrózy, což vám může zvýšit riziko komplikací při dehydrataci. Dehydratace lze vyhnout nahrazením tekutin a soli ztracených pitím sportovních nápojů nebo vody a jíst slané občerstvení.
Vyvarujte se ztrátě hmotnosti: Cvičení zvyšuje energetické požadavky těla, které jsou již pro lidi s cystickou fibrózou poměrně vysoké. Abyste předešli ztrátě váhy, je důležité jíst dostatek kalorií, které nahradí spálené kalorie v cvičení. Může být velmi užitečné diskutovat o svých cvičebních plánech s odborníkem na výživu cystické fibrózy, který může doporučit vhodné dietní doplňky. Další informace o podvýživě s cystickou fibrózou .
Odstranění dýchacích cest: Mnoho lidí s cystickou fibrózou zjistí, že léčba klírensu dýchacích cest před fyzickou aktivitou pomáhá zvýšit jejich toleranci při cvičení. Jako dodatečný bonus může cvičení samotné uvolnit více sekretů, takže po cvičení může být nutné provést další léčbu klouzání dýchacích cest.
Cvičení Výzvy způsobené cystickou fibrózou
Cystická fibróza může určitě omezit cvičení, ale co přesně to jsou? Studie zabývající se touto přesnou otázkou zjistila, že většina obav souvisí s:
- Srdeční výkon - množství krve, které vaše srdce pumpuje každým tlukem
- Omezení ventilace - Schopnost zvyšovat objem dechů nebo frekvenci dechů
- Fyzická dekondiční činnost - Pokud jste nevykonávali rutinně, může chvíli trvat, než se dostanete do tvaru
Lékař může pracovat s těmito omezeními, aby vám pomohl při výběru typů cvičení, které budou s největší pravděpodobností účinné, a pomůže vám vědět, jak rychle můžete cvičení zvýšit.
Najít motivaci k výkonu
Jako poslední poznámka, studie nám říkají, že lidé s cystickou fibrózou, zvláště děti a dospívající, se příliš vzdávají od svých cvičebních programů. Může být užitečné podívat se na způsob, jakým lidé bez cystické fibrózy přilepili své programy činnosti. Zde je několik nápadů:
- Zapůjčit zdravotní trenér nebo fyzický trenér.
- Podívejte se na nejlepší aplikace pro zdraví a fitness pro váš telefon.
- Najděte kamarádku. Být zodpovědný jiné osobě vám může pomoci udržet si svůj cvičební plán, i když se chcete vzdát.
- Podívejte se na aplikaci Jablko sledovat činnost.
- Podívejte se na tyto tipy pro motivaci cvičení.
- Využijte videohry cvičení (tyto byly skutečně zjištěny jako účinné pro setkání cvičebních cílů u lidí s cystickou fibrózou).
- Chcete-li získat trochu více motivace, přečtěte si o některých známých osobách s cystickou fibrózou, kteří hráli fotbal, basketbal nebo rugby.
- Další informace o psychologii cvičení a o tom, co nás motivuje.
Bottom Line na cvičení s cystickou fibrózou
Je zřejmé, že cvičení může poskytnout bohaté výhody pro osoby žijící s cystickou fibrózou. Současně však musí být cvičení pokračovat pravidelně, aby bylo účinné.
Chvilku si přemýšlejte o typech fyzické aktivity, které nejvíce těšíte. Jaké druhy cvičení vás zpříjemní? Existují určité druhy činností, které mohou zabít dva příslovečné ptáky jedním kamenem? Například, existuje nějaká aktivita, která vás vyvede a umožní vám komunikovat s ostatními? Existuje nějaká činnost, která může naplnit nějakou tvůrčí touhu, kterou máte, například zahradnictví? (Ano, zahradnictví se počítá jako s fyzickou aktivitou.)
Jakmile si uvědomíte, jaké aktivity nejvíce těšíte, posaďte se se svým lékařem a promluvte o tom, jak bezpečně tuto aktivitu vykonat v rámci omezení vašeho onemocnění.
Cvičení je pouze jeden způsob, jak zlepšit vaši pohodu s cystickou fibrózou. Chvilku si prohlédněte tyto tipy, jak žít plný život s cystickou fibrózou .
> Zdroje:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F. a M. Donadio. Fyziologické reakce během cvičení s videohry u pacientů s cystickou fibrózou: systematický přehled. Respirační lékařství . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J. a A. Holland. Intervence na podporu fyzické aktivity u lidí s cystickou fibrózou. Cochrane databáze systematická recenze . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T. a S. Verges. Periferní svalové abnormality při cystické fibróze: etiologie, klinické důsledky a reakce na terapeutické intervence. Časopis cystické fibrózy . 2017 2. (Epub před tiskem).
> Urquhart, D., a F. Vendrusculo. Klinická interpretace kardiopulmonálního cvičení při cystické fibróze a dopady na cvičení. Pediatrické respirační recenze . 2015 13. října (Epub před tiskem).