Tipy pro boj s únavou, když máte IBD

Cítíte se stále unaven? Mnoho zdravých dospělých si stěžuje, že se během dne cíti unaveni. V západním světě většina z nás pracuje příliš mnoho hodin a nedostane nám dostatek odpočinku, takže nás zanechá. Chronické onemocnění, jako je například zánětlivé onemocnění střev (IBD), může vyčerpat vaši energii, takže se budete cítit unavený . Dobrou zprávou je, že existuje mnoho změn, které můžete udělat ve svém životním stylu, které mohou pomoci s vaší energetickou úrovní. Některé z níže uvedených návrhů budou snadno proveditelné a ostatní budou nějakou dobu trvat, ale všichni stojí za to.

1 -

Získejte kvalitní spánek

Nedostatek spánku vás samozřejmě nechává unavený, ale nepotřebujete jen "dostatek" spánku - potřebujete kvalitní spánek. Abyste získali kvalitní spánek, potřebujete lépe spát hygienu spánku, která zahrnuje jít do postele ve stejnou dobu každou noc, vyhýbat se kofeinu před spaním a udržovat osvětlení nízké během noci. To je výzva pro mnoho dospělých, ale podle těchto kroků a několika dalších, můžete výrazně zvýšit kvalitu svého spánku a následně se cítit energičtější ráno.

Více

2 -

Zkuste (cvičení schváleno) cvičení

Může se zdát proti-intuitívní (nebudou vás jen vyčerpat?), Ale cvičení může zlepšit vaši úroveň energie mnoha způsoby. Pravidelné cvičení vám pomohou spát lépe v noci a v průběhu času to skutečně pomůže zvýšit energetickou hladinu během dne. Klíčovým slovem je, abyste pro své tělo udělali vhodný typ a množství cvičení a měli byste se s tím soustředit.

3 -

Zastavte rozmazání

Může se to zdát samozřejmé, ale vždy byste měli pracovat, abyste co nejdříve zastavili vzplanutí. Je lákavé doufat, že se odrazíte z výbuchu IBD sám o sobě nebo že se to nezhorší, ale šance, že se některá z těchto věcí neděje, nejsou moc dobré. Místo toho, když začnete cítit, že vzplanutí přichází, okamžitě obraťte se na pomoc a dostávejte tyto příznaky pod kontrolou, než vás přetáhnou dolů a necháte vás unavený.

Více

4 -

Zabraňte vzplanutí IBD

Stále ještě není přesné, co způsobuje vzplanutí , ačkoli existují některé teorie: několik možných spouštěčů vyvolávajících ohnivé kouření zahrnuje kouření cigaret (zejména u pacientů s Crohnovou chorobou), užívání NSAID a změnu ročních období. Pokud víte, že spouštěče jsou, vyhnout se jim je zřejmě nejlepší politika. Pokud stále nejste přesvědčeni o tom, co by mohlo vyvolat vaši IBD, prodiskutujte plán akcí s vaším gastroenterologem.

Více

5 -

Správa stresu

V mnoha případech je uklidňující stres mnohem snazší než učinit, ale existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat se stresem, protože existují typy. Nemůžete se vyhnout všem stresům, ale můžete se vyhnout stresovým situacím a lidem. Váš vlastní plán na snížení stresu bude velmi individualizovaný a měl by zahrnovat aktivity, které vás baví. Úleva od stresu může být cokoliv, od přestávky s šálkem čaje k účasti v cvičebním programu. Důležitou součástí je vytvořit svůj plán, který bude pro vás pracovat. Spolupracujte se svým týmem v oblasti zdravotní péče a zjistěte tak nejlepší taktiku, která vám pomáhá napravit stres.

Více

6 -

Správa souvisejících podmínek

IBD je dodáván s prádelním seznamem souvisejících podmínek. Je důležité, samozřejmě, pečlivě zvládat jakoukoli podmínku, kterou máte, ale to je obzvláště pravdivé, pokud máte více nemocí. Je možné, že IBD může ovlivnit vaše další podmínky a naopak. Anémie je dobrým příkladem toho, protože pokud trpíte ztrátou krve, může být výsledkem anémie. Anémie může vyžadovat léčbu, ale ošetření podkladového IBD k zastavení krvácení bude také klíčové. Ujistěte se, že váš gastroenterolog a ostatní lékaři jsou si vědomi všech podmínek, které máte, a vždy máte seznam všech vašich léků praktický.

7 -

Sledujte svou dietu

Zdravá výživa je pro každého důležitá; jediný problém je, že většina z nás nejedí zdravou stravu. Lidé s IBD mají tendenci vyhnout se určitým potravinám, jako je ovoce a zelenina. Vyhýbání se potravinám, které mohou způsobit průjmy, je důležité, ale správná výživa je nezbytnou součástí každého plánu léčby. Možná nebudete přesně vědět, s jakými potravinami s vámi nesouhlasíte, ale pravděpodobně máte dobrou představu o tom, jaké potraviny jsou - a nejsou - součástí zdravé výživy. Zůstat na vrcholu vaší stravy je obtížná práce, ale stojí za to.

Více

8 -

Pít vodu

Jsme bombardovaní reklamami pro všechny druhy nápojů, ale obyčejná stará voda je stále nejlepší nápojem pro lepší zdraví. Pokud máte průjem, musíte nahradit veškerou tekutinu, kterou ztrácíte, a pití dostatek vody pro vaše tělo bude daleko k dosažení tohoto cíle. Ale i když se cítíte dobře, voda je stále nejlepší volbou pro nápoj. Zkuste sklenku vody u vás a usrkávání po celý den. Pokud máte obavy z dehydratace nebo jste schopni udržet vodu dolů, protože zvracíte, kontaktujte svého lékaře.

Více

9 -

Získejte dostatek vitaminů a minerálů

IBD může vaše tělo nechat absorbovat určité vitamíny a minerály, zvláště pokud máte Crohnovu chorobu tenkého střeva (ileitis). Pokud nejste jíst širokou škálu jídel, může to také hrát roli při snižování množství vitamínů a minerálů, které vaše tělo užívá. Určité léky mohou také zabránit tomu, aby vaše tělo absorbovalo vitaminy, a proto se se svým lékařem poraďte o tom, co doplnění by bylo vhodné pro vás.

10 -

Pěstujte sebe

Když vyděláte na cestě k lepšímu zdraví, jedna věc, kterou nemůžete ztratit z dohledu, je vy a vaše osobnost. Dodržujte své zájmy a záliby, zejména ty, které nezahrnují vaše zdraví. Pokud zjistíte, že vaše oblíbené aktivity jsou náročnější během vašeho zdraví, můžete se rozhodnout prozkoumat některé nové zábavní hry. Důležitou věcí je, že máte odklonění, které vás zaujme, a že se těšíte na to.

Více