Možné přínosy a jak začít s vodní cvičením
Když máte fibromyalgii (FMS), cvičení je dvojitý meč - může se cítit lépe, ale může se také cítit horší.
Jak je to možné? Je to všechno o intenzitě a trvání. Oba je třeba přizpůsobit individuální úrovni tolerance cvičení.
Formou cvičení pro fibromyalgii, která měla spoustu pozornosti, je cvičení teplé vody.
Četné studie ukázaly, že nabízí mnoho výhod. Vědci tvrdí, že může pomoci:
- zlepšit prah bolesti (bod, kdy se pocit bolesti)
- omezit počítání bodů
- snížení bolesti
- podpora kognitivní funkce
- zlepšit funkční kapacitu
- zlepšit duševní zdraví
- snížení tělesného tuku
- že vnímáte svůj stav jako méně závažné
Studie rovněž ukazují, že lidé s FMS jsou schopni tolerovat horkovodní cvičení lépe než jiné formy cvičení.
Jak silné jsou důkazy?
Samozřejmě, kdykoli mluvíte o výzkumu, musíte vzít v úvahu, jak spolehlivé jsou studie.
Přezkum důkazů publikovaných v Cochrane Database of Systematic Reviews za rok 2014 dospěl k závěru, že existuje nízké až středně kvalitní důkazy o tom, že výcvik pro vodní prostředí je přínosný pro fibromyalgii. Bylo také zjištěno velmi nízké kvality důkazů podporujících kombinaci vody a pozemního cvičení.
Tato úroveň důkazů není tak neobvyklá, pokud jde o studie léčby bez léků.
Ukazuje však, že vaše výsledky nemusí být v souladu se závěry studie.
Může se jednat o tlumivé faktory, které činí terapii cvičení méně úspěšnou, zvláště pokud jde o překrývající se podmínky.
- Pokud trpíte syndromem chronické únavy, což je u nás obvyklé, příznaky post-námahové nemoci mohou být mnohem méně schopné tolerovat námahu a vést k vážným vzestupům symptomů.
- Pokud jste vážně dekondiční, možná budete muset vykonávat daleko méně než lidé ve studiích.
- Máte-li překrývající se stavy, které zahrnují poškození kloubů, jako je artritida , možná budete potřebovat program specificky přizpůsobený vám, a ne pouze pacientům s fibromyalgií obecně.
Stejně tak konzistence pozitivních nálezů svědčí o důvěryhodnosti celého souboru důkazů. Měli byste pečlivě zvážit klady a zápory a diskutovat o nich s lékařem (i) předtím, než se dostanete do cvičební terapie jakéhokoliv druhu.
Obecné výhody vodní cvičení
Vodní cvičení je obecně jednodušší a výhodnější než stejné cvičení na zemi a navíc je mnohem jemnější na těle. Má pro nás několik výhod.
- Není to žádný dopad, takže se nesmí provokovat vaše svaly a klouby.
- Propustnost snižuje účinky gravitace tak, že se pohybuje méně úsilí.
- Voda poskytuje odolnost, která vám pomáhá budovat sílu a vyvíjet lepší rovnováhu.
- Ponoření do vody pomáhá relaxovat a snižovat vnímání bolesti.
Proč teplá voda?
Bazén s horkou vodou je vhodný pro terapii, protože studená voda může svaly napjat. Je to zvláště důležité ve FMS, protože mnoho lidí s tímto stavem netoleruje chladu. Bazén s teplou vodou je bazén o teplotě 89,6 stupňů Fahrenheita (32 stupňů Celsia), což je o několik stupňů teplejší než většina vyhřívaných bazénů.
Pokud tolerujete studenou studnu a necítíte, že vaše svaly jsou napjaté v bazénu s pravidelnou teplotou, můžete se zde pokusit cvičit. Dbejte však na známky toho, že vaše tělo špatně reaguje na chladu, a to jak v průběhu práce, tak po ní.
Většina tělocvičny nemá terapeuticky teplé bazény. Váš lékař nebo fyzikální terapeut může o vaší komunitě znát, nebo se můžete obrátit na místní agentury a instituce, včetně:
- vysoké školy a univerzity
- YMCA nebo YWCA
- rehabilitačních center
- Nadace pro artritidu
- Velikonoční pečeť
- Armáda spásy
- podpora skupin pro artritidu nebo FMS
Mnoho z těchto míst má naplánované kurzy pro lidi s FMS nebo s libovolnou podmínkou, která omezuje mobilitu, kde se můžete naučit od kvalifikovaného instruktora.
Začínáme
Před zahájením vodní terapie nebo cvičebního programu se obraťte na svého lékaře.
- Hledejte kvalifikovaného instruktora nebo terapeuta.
- Začněte pomalu, s krátkými relacemi s nízkou intenzitou a poté postupujte postupně.
- Začněte s 2 sezeními týdně, několik dní od sebe, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje na cvičení.
- Znáte své omezení a zůstaňte v nich. Nemáte pocit, jako byste to museli projít celou třídou.
- Nepokoušejte se prosadit bolest, neboť pravděpodobně vás později zhorší mnohem horší.
- Poraďte se s lékařem o načasování všech bolestivých bolestí. Pokud je užíváte před cvičením, může se stát, že vaše tělo podtrhne, že pracujete příliš tvrdě.
Zdroje:
Bidonde J, et al. Cochrane databáze systematických recenzí. 2014 28. října; 10: CD011336. Vodní trénink pro fibromyalgii.
Latorre PA, et al. Klinická a experimentální revmatologie. 2013 listopad; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Účinek 24hodinového programu fyzického tréninku (ve vodě a na zemi) o bolesti, funkční kapacitě, složení těla a kvalitě života u žen s fibromyalgií.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Moderní revmatologie. 2015 Nov, 25 (6): 943-7. Účinky funkčního tréninku na bolesti, sílu nohou a rovnováhu u žen s fibromyalgií.
Letieri RV a kol. Revista brasileira de rheumatologie. 2013 listopad-prosinec; 53 (6): 494-500. Bolest, kvalita života, vlastní vnímání zdraví a deprese u pacientů s fibromyalgií, podrobené hydrokinezioterapii.
Segura-Jimenez V a kol. Mezinárodní časopis sportovní medicíny. 2013 Jul; 34 (7): 600-5. Program cvičení na bázi bazénu s teplou vodou snižuje okamžitou bolest u pacientů s fibromyalgií u žen; nekontrolované klinické hodnocení.