Nadváha nebo obezita může zvýšit riziko srdečních onemocnění , mrtvice , rakoviny a diabetu. Lidé s nadváhou nebo obezitou mohou také trpět spánkovou apnoe , bolesti související s nadváhou a únavou. Existuje také veškerý duševní stres, který doprovází obezitu - boj za to, aby se vešli nebo se hanba někteří lidé cítí, že nebudou schopni ovládnout jejich stravování.
Znáte to všechno, proč je tak těžké najít motivaci zhubnout? Kde je motivace?
Někdy je problém okolím člověka. Někteří lidé prostě nenajdou motivaci zhubnout ve svém vlastním prostředí. Stále čelí stejným pokušením každý den a nezdá se, že by zlomily špatné návyky. Pro tyto lidi může být nezbytná úplná změna životního stylu, aby se motivovalo. Nové místo může být novým počátkem, příležitostí k trvalému změně životního stylu, možnost trvale zhubnout.
Přemístění pro ztrátu hmotnosti
Mnoho lidí, kteří trpí nadváhou nebo obezitou, se skáče vírou a přestěhuje se do jiných oblastí země, aby jim pomohli zhubnout. Kontrolují ústupy při hubnutí nebo fitness centra, ztrácejí váhu a pak zůstávají v oblastech, kde byly úspěšné. Většina těchto oblastí podporuje zdraví, takže jim usnadňuje udržení zdravých návyků a dokáže se identifikovat se svým novým já.
Ačkoli ne pro každého, přemístění se ukázalo jako účinné z různých důvodů. Rozvíjení vztahů s lidmi v komunitách, které podporují zdraví, vám pomůže udržet zdravé návyky. Vyhýbat se starým pokušením - lidem, restauracím a sedavé práci, například - může pomoci udržet hubnutí.
Přejídání, jeden z hlavních faktorů, které přispívají k obezitě, byl často označován jako závislost . Podpora a odstranění pokušení jsou dva nejdůležitější faktory při léčbě závislosti. Pamatujte, to však neznamená, že nemusíte dělat práci. Lidé musí nadále pracovat při jídle a pohybu denně. Ztráta hmotnosti je těžká práce, ale udržení je ještě těžší.
Národní registr kontroly váhy sleduje ty lidi, kteří ztratili značné množství váhy na dlouhou dobu a zjistil, že aby se udržel váhu, lidé se musí zapojit do určitého chování. Mezi ně patří například vysoká tělesná aktivita (asi jedna hodina denně), jíst nízkokalorickou / nízkotučnou dietu, pravidelně jíst snídani , sledovat hmotnost a udržovat konzistentní stravovací vzorec ve všední dny a víkendy.
Co když nechci přestěhovat?
Přemýšlení o tom, jak se zhubnout, může být pro mnohé z vás zdaleka nehorázné, ale pro některé to funguje. Pro ty z vás, kteří se nechtějí pohybovat, je klíčem ke ztrátě váhy a udržení si ho, abyste našli motivační faktor, který vám pomůže nastartovat a co je důležitější, aby oheň udržel váhu. Některé další strategie, které pomáhají udržet váhu, zahrnují:
S podporou rodiny a přátel: Každý potřebuje roztleskávačku - někoho, kdo je na jejich straně, aby je povzbudil a pomohl jim při správné volbě. Je těžké sledovat vaši váhu, když váš partner jíst zmrzlinu před vámi, zatímco jste snacking na mrkev tyče. S podporou rodiny a přátel vás udrží motivace a na cestě.
Zapisování do programu hubnutí nebo cvičebního programu: Zodpovědnost je důležitá součást při snižování hmotnosti a udržování. Pokud se přihlásíte do programu, budete pravděpodobněji zobrazovat a zůstat zapojení. Budete také obklopeni lidmi, kteří se nacházejí v podobné situaci - můžete vzájemně odmítat myšlenky a navzájem se podporovat.
Použití měřicích nástrojů: Údaje jsou důležitou složkou při ztrátě hmotnosti a zamezení návratu hmotnosti, protože poskytuje informace, které vám pomohou změnit chování a sledovat trendy. Data mohou také zvýšit motivaci a pomohou vám sami sebe. Pokud například procházíte 8 000 kroků za den, ale chtěli jste projít kolem 10 000 kroků, pomocí nástroje pro sledování můžete pomoci poskytnout informace, abyste mohli dosáhnout vašich cílů. Použití nástrojů pro měření vám také udrží odpovědnost za to, co jíte, a poskytuje pocit sebevědomí. Když jste zvyklí používat tyto nástroje, můžete dokonce ponořit se hlouběji a pochopit, jak vaše emoce ovlivňují vaši stravu; tyto informace vám mohou pomoci změnit chování.
Zdroje:
Ellin, A. Pro některé, ztráta hmotnosti znamená začátek úplně nového života. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Dlouhodobá údržba hubnutí. Am J Clin Nut červenec 2005 vol. 82 č. 1 222S-225S.