Levné domácí léčebné prostředky pro fibromyalgii, syndrom chronické únavy

1 -

Topická bolesti

Fibromyalgie (FMS) a syndrom chronické únavy ( ME / CFS ) přicházejí s desítkami příznaků, které se mohou pohybovat od otravných až po oslabující. Léčebné režimy jsou obecně zaměřeny na nejhorší z nich, ale zatím nemáme žádnou léčbu, která by ulevila všechny naše příznaky.

Tam, kde léčba končí, samospráva přebírá. Máte spoustu jednoduchých, levných možností pro správu těchto zbytků.

Mnoho bolestivých reliéfů a náplastí je na trhu, které vám pomohou zmírnit některé vaše bolesti a bolesti. Některé z běžných látek zahrnují kapzacin (kapsaicin), tygří balzám (kafr a mentol), Aspercreme (trolamin salicylát), BioFreeze (mentol USP) a SalonPas náplasti (kafr, mentol a methylsalicylát).

Z těchto produktů byl ve studiích prokázán účinnost pouze proti kapsicinu. Důkazy však jsou předběžné a je zapotřebí více práce. Přesto mnoho lidí s FMS přísahá těmito produkty. Mnoho z nich má dlouhou historii léčby artritidy.

Vzhledem k tomu, že pracují pouze tam, kde je položíte, jsou vhodné pro lokální bolesti, které se mohou vyskytovat ve FMS i ME / CFS. Pravděpodobně nebudou pomáhat FMS bolesti, které se náhodně pohybují kolem těla.

Capsaicin nemusí být pro všechny vhodnou volbou. Vyplatí se dozvědět se o tomto léku před tím, než si ho všimnete po celém těle.

Bez ohledu na to, jaké výrobky si vyberete, neočekávejte od nich zázraky a vždy je používejte podle pokynů. Použití příliš mnoho z nich nebo balení oblasti může být nebezpečné a dokonce může vést k smrtelnému předávkování. Pokud máte citlivou pokožku, je nejlepší začít s malými dávkami, abyste zkontrolovali reakce.

2 -

Teplo

Teplo je skvělá volba pro relaxaci těsných svalů, zvláště pro ty, kteří jsou často chladní a mohou se těžko zahřát.

K dispozici je mnoho topných produktů, včetně:

• (ujistěte se, že máte ten, který se automaticky vypne, pokud jej používáte v posteli)
• láhve teplé vody
• rýžové sáčky (rýže uvnitř měkkého vaku, vyhřívané v mikrovlnné troubě)
• elektrické přikrývky nebo matrace
• vyhřívané ponožky nebo pantofle

Horká lázeň je oblíbená pro mnoho lidí s FMS a ME / CFS.

3 -

Chladicí produkty

Teplotní citlivost FMS a ME / CFS může také zahrnovat tendenci k přehřátí a problémy s ochlazováním.

Vana může pomoci opět s chladnou vanou nebo jen namáčením nohou.

Spousta chladicích produktů je také na trhu , a jsou mnohem přenosnější než vana.

4 -

Epsom Salt

To může znít jako něco, co vaše babička používá, ale mnoho lidí s FMS, ME / CFS a dalšími chronickými bolestivými stavy stále používají Epsom sol a říkají, že to pomáhá. Obvykle se přidává do koupele, ale v jiných produktech, jako jsou například pleťové vody, najdete soli.

Epsom sůl je tradiční lidový lék, který od výzkumníků nedostal hodně pozornosti. Vzhledem k tomu, že Epsomova sůl obsahuje hořčík, někteří spekulují, že zvyšuje hladinu hořčíku v krvi a že hořčík pomáhá zmírnit svalové příznaky (především křeče). Jedna studie podporuje tuto víru o soli Epsom.

5 -

Hluboké dýchání

Může to znít příliš jednoduché, ale dýchání hluboké může pomoci zmírnit úzkost, která může přijít s těmito nemocemi.

Mnoho lidí má krátké, mělké dechy, které mohou vyvolat reakci "v boji nebo letu" ve vašem autonomním nervovém systému (ANS). Když vědomě zpomalujete dýchání, pravděpodobně má na ANS opačný účinek, což vám umožní uvolnit vaše tělo a duši.

Pozornost , která se těmto podmínkám dostala do nedávné doby, zahrnuje hluboké dýchání a další postupy, které vám mohou pomoci.

Když se zhluboka nadechnete, ramena by se neměla pohybovat vzhůru. Namísto toho směrem dolů, pod žebrami a dýchat pomalu. Tuto techniku ​​můžete využít k tomu, abyste uklidnili své tělo, když máte pocit úzkosti, a možná budete chtít cvičit i v jiných časech. Zde je návod:

• Naučte se dýchat hluboce Pilates Expert Marguerite Ogle

6 -

Masážní přístroje

Tuna různých masážních zařízení jsou na trhu a některé z nich stojí jen pár dolarů. Mohou vám pomoci odlehčit těsné svaly.

Některé varování pro ty s FMS, ačkoli: pokud máte bolesti z lehkého dotyku ( allodynie ), tato zařízení mohou skutečně zvýšit svou bolest. Vibrace vás mohou také obtěžovat, proto si pečlivě vybírejte.

Viz také: improvizované masážní přístroje pro FMS a ME / CFS

7 -

Pravé lůžkoviny a polštáře

Měkké plechy jsou pro někoho s alodynií nutné a vy chcete se také vyhnout vráskám, které mohou způsobit spoustu bolesti. Pokud máte tento problém, možná budete chtít najít nějaké klip-na listy zůstane udržet věci napnuté a ploché. Jsou také nazývány podvazky nebo podvazky.

Ranní bolest je pro nás častým příznakem, ale možná budete mít možnost ulevit některé z nich správným polštářem nebo polštáři. Experimentujte s různými tloušťkami, tělními polštáři atd., Abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.

Pokud máte pocit, že potřebujete investovat do lepších postelí nebo do nové postele, podívejte se na:

• Recenze produktu: Polštář na vodní bázi
• Přehled produktu: Tabule pro kontrolu teploty

_Zdroj:

_{De silva V, et. al. Reumatologie (Oxford). 2010 Jun; 49 (6): 1063-8. Důkazy o účinnosti doplňkových a alternativních léků při léčbě fibromyalgie: systematický přehled.}