12 základních tipů, jak získat cvičení a zabránit útocím na astma
Mnoho lidí s astmatem se domnívá, že běh a astma jsou špatnou kombinací. Běh s astmatem může být skvělý pro vaše tělo, pokud je váš astma pod kontrolou . Na druhou stranu, běh s astmatem může také vyvolat příznaky astmatu, pokud je váš astma špatně kontrolovaná.
Po celém světě je mnoho běžců, kteří mají astma, od profesionálních sportovců po lidi stejně jako vy.
Pokud chcete začít znovu spustit, máte několik tipů, které vám pomohou předcházet útokům a vyčerpat co nejvíce.
Výhody běhu
Běh s astmatem má řadu výhod. Může posilovat vaše dýchací svaly a pomáhá udržet váhu. Jedná se o dva klíče pro správnou kontrolu astmatu a může také snížit riziko srdečních onemocnění.
Vycházet venku a vědět, že můžete běžet i přes svůj astma, se také cítí dobře. Toto posílení je jen jedním z psychologických výhod, které jsou možné z běžné běžné rutiny.
Jak běh může vyvolat záchvat astmatu
Váš nos obvykle chrání plic tím, že otevírá vzduch a působí jako filtr. Když běžíte s astmatem, vaše tělo potřebuje více vzduchu a začnete dýchat skrz ústa. Váš nos se neohřívá, zvlhčuje ani nepropichuje vzduch. Výsledkem toho může být zvýšení rizika expozice.
12 tipů pro běh, když máte astma
Cílem je využít cvičení k udržení zdravého těla a života.
Stejně jako někdo s astmatem to můžete provést spuštěním, ale budete chtít provést několik opatření, abyste zajistili, že běh nebude vyvolávat útok, včetně:
- Nejdříve navštivte svého lékaře. Stejně jako u všech chronických onemocnění, ujistěte se, že diskutujete o běhu se svým lékařem dříve, než začnete významný cvičební režim. Váš lékař bude pravděpodobně chtít, aby váš astma pod správnou kontrolou a bude vám doporučovat, abyste měli akční plán, který načrtne, co dělat, pokud se objeví příznaky při běhu.
- Znáte své limity. Běh je namáhavá aktivita, která s větší pravděpodobností spouští váš astma než jiné aktivity. Začněte pomalu a vždy rozpoznáte, jak daleko a jak rychle můžete jít.
- Přestat kouřit. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) přibližně 21% dospělých s astmatem (oproti 17% dospělých bez astmatu) a pravděpodobně začalo kouřit, když byli mladí. Tabákový kouř dráždí plíce a zhoršuje astma. Kouření během těhotenství může také zvýšit riziko, že dítě bude mít astma. Ukončení kouření vám pomůže dýchat a běžet lépe.
- Zkontrolujte počasí. Pokud je studené počasí běžné s astmatem obtížné, zvažte, jak se pohybovat v interiéru na trati nebo běžeckém pásu. Pokud potřebujete dostat ven, ujistěte se, že nosíte masku nebo šátek, abyste snížili množství studeného vzduchu, který se dostane do vašich plic. Dokonce ještě lépe, vaše venkovní běh, když je teplé a vlhké.
- Vždy noste záchranný inhalátor. Je důležité mít s vámi inhalátor, když běžíte. Pokud pocítíte příznaky během cvičení, můžete je použít okamžitě k léčbě příznaků . Lékař vám může také užívat před cvičením, abyste se pokusili zabránit výskytu příznaků.
- Sledujte astma. Není-li váš astma pod kontrolou , musíte před spuštěním lépe dosáhnout lepší kontroly.
- Dodržujte svůj akční plán pro astma optimalizovat bezpečnost. Poraďte se s lékařem o vašem akčním plánu astmatu a jak to může podpořit cvičení. Pokud nejste v zelené zóně, neměli byste cvičit, protože by mohlo dojít ke zhoršení vašeho astmatu.
- Zahřejte a ochlaďte. Vyvarujte se náhlým změnám v činnosti, které mohou vyvolat příznaky astmatu. Pomalu začněte cvičit zahřátím - prostě nechodíte za dveřmi a začněte energicky cvičit. Stejně tak náhle nezastavujte cvičení. Spíše pomalu snižujte svou snahu na krátkou dobu, než se zastavíte s ochlazením.
- Běh, kdy je počet pylenů nízký. Během dnů, kdy je počet pylů vysoký, nepoužívejte ani jeďte jen krátkodobě. Můžete také chtít vyhnout se větrným dnům, protože čím víc větru je, tím pravděpodobnější jsou spouštěče astmatu ve vzduchu.
- Sprcha po běhu. Tím se sníží expozice sezónních alergenů ve vašem domě. Navíc můžete své prádlo nechat v prádelně a vyčistit boty. Teplá sprcha také poskytuje teplý, vlhký vzduch, který může být užitečný po běhu.
- Běh po dešti. Déšť odstraňuje mnoho astmatických spouštěčů jako je pyl a počet pylek je nejnižší po bouřce. Nejlepší čas na běh s astmatem je déšť, mokré, zakalené a bezvětřící dny.
- Zvažte ochrannou masku. Nosit ochrannou masku pylů při běhu může snížit expozici spouštění.
> Zdroje:
> Americká akademie alergie Astma a imunologie. Astma a cvičení.
> Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Procento lidí s astmatem, kteří kouří. Aktualizováno 31. ledna 2013.