Co děláte, když stres zesiluje?
Stres zhoršuje astma u mnoha pacientů. Samotný stres může způsobit, že se cítíte z dechu. Stres může také přispět k neužívání léků na léčbu astmatu.
Stres je součástí našeho každodenního života a je nepravděpodobné, že můžete eliminovat veškerý stres ze svého života. Ve skutečnosti, ne všichni stres je špatný. Některé stresy mohou vést ke zvýšení produktivity.
Musíte se však vyhnout nezdravému stresu, zvládat stres, který se nemůžete vyhnout, a naučit se strategie relaxace a prevence příznaků astmatu.
Patofyziologie stresu a astmatu vede vaše tělo k uvolnění chemikálií, jako jsou histaminy, které vedou k zánětlivým reakcím a příznakům, jako je např. Hrudník , kašel , křeče v dýchání nebo pocení .
Cvičit pravidělně
Poraďte se s lékařem o tom, jaké druhy cvičení můžete provádět pravidelně s astmatem. Cvičení, které se vám líbí, od aerobiku až po jógu, může těžit z vašich stresových úrovní. Cvičení zvyšuje hladiny endorfinu, zlepšuje náladu, zlepšuje spánek a pomáhá zvyšovat hladinu energie. Cvičení je také účinným způsobem, jak předejít obezitě , která má negativní účinky na astma a hladiny stresu.
Učit se relaxační techniky
Zatímco existuje řada různých technik, jako je žurnálování nebo recitace pozitivních tvrzení; jen zpomalení může také pomoci.
Dýchací cvičení
Dýchací cvičení vám nejen pomáhají zvládat stres, ale mohou také pomoci pod kontrolou vašeho astmatu.
Buteyko metoda dýchání byla uznána jako možná užitečná britskou směrnicí o léčbě astmatu 2008. Třídy "B" doporučení znamená, že dýchání cvičení může být užitečné pro některé pacienty s astmatem. Pokyny uváděly, že "Buteyko dýchací technika může být považována za pomoc pacientům ke kontrole příznaků astmatu."
Přemýšlet
Jednoduchá meditace může poskytnout významné výhody pro vaše zdraví a pohodu. Mnoho lidí se nikdy nedaří meditace, protože se domnívají, že to může být příliš obtížné.
Vyzkoušejte tuto jednoduchou 4minutovou meditaci.
- Zavřete oči a uvolněte se. Ráda bych měla světla a nízká a jiní upřednostňují nějakou jemnou hudbu v pozadí. Komfortní židle je také dobrá.
- Zhluboka se nadechněte a zaměřte se na pohyb membrány a břicha.
- Zaměřte se na uvolnění napětí z těla na jednu minutu a snažte se soustředit na "myšlení na nic". Jak přicházejí myšlenky do vaší mysli, nechte je jít.
- Pro druhou minutu se pokuste zaměřit na pozitivní věci ve svém životě.
- Pro třetí minutu se zaměřte na lidi a věci, za které jste za to vděčni.
- Za minutu čtyři se zaměřte na velké věci, které chcete udělat.
Jóga
Jóga je praxe v mysli, která spadá do komplementární medicíny. Má mnoho technik, póz a typů. Zaměřuje se také na dýchání. Mnoho z mých pacientů našlo snadné a příjemné techniky Hatha.
Staňte se expertem na astma
Zatímco všechny výše uvedené postupy vám pomohou snížit úroveň stresu, stáváte se odborníkem na astma vám pomůže snížit váš stres způsobený astmatem. Ujistěte se, že máte akční plán pro astma.
Tato příručka vás naučí, jak se vyvarovat spouštění astmatu a co dělat s vaším lékem. Pokud budete mít cestovní mapu a vědět, co dělat, když vyvinete příznaky astmatu, snížíte celkovou úroveň stresu o astma.
Astma vyžaduje několik léků, které jsou užívány z různých důvodů. V závislosti na aktuální kontrole a příznaků astmatu budete užívat různé kombinace léků. V důsledku toho je nezbytné znát rozdíl mezi vaším záchranným inhalátorem a léky na kontrolu. Podobně, jak často užíváte každý lék a vědět, kdybyste přežívali léky, jsou nezbytné pro dobrou kontrolu a udržení úzkosti z astmatu nízké.
Další strategie pro snížení úzkosti z astmatu jsou vaše rodina. Vaše rodina může poskytnout potřebnou sociální podporu a pomoc. Všechny chronické zdravotní stavy mohou být obtížné zvládnout a rodiny mohou porozumět nemoci.
Konečně existují i další modifikace životního stylu, které můžete udělat, které nejen zlepší vaše celkové zdraví, ale pomohou zlepšit váš astma. Ztráta hmotnosti, odvykání kouření a cvičení více jsou všechny modifikace životního stylu, které pomohou zlepšit váš astma. Jedná se o některé z nejobtížnějších změn v životním stylu, které lidé dělají, ale dělat tyto věci povede k lepší kontrole vašeho astmatu. Zatímco změna životního stylu je obtížná, vyžaduje čas a obětování z vaší strany, bude to mít za následek méně příznaků a lepší kontrolu nad vašim astmatem.