Čaj pro fibromyalgii a syndrom chronické únavy

Může to pomoci?

Pomohlo by to pít čaj pro fibromyalgii (FMS) nebo syndrom chronické únavy ( ME / CFS )? Prostě to mohlo být.

Čaj je jedním z nejpopulárnějších nápojů na světě, ale je to na cestě dolů na seznamu v USA, který je za kávou a sódou. V uplynulých letech však studie, které naznačují, že přínosy čaje pro zdraví jsou rozhodně zvýšeny.

Za hype

Tak je to všechno humbuk, nebo je něco na to?

Podle výzkumu se zdá, že čaj nabízí několik věcí, a to jak pro veřejnost obecně, tak pro ty z nás s fibromyalgií nebo chronickým únavovým syndromem. Hodně z výzkumu je v raných fázích a některé výsledky jsou protichůdné, ale vzniká obraz.

Čaj obsahuje dvě věci, které se zdají být zdravé: polyfenoly a ananin . Zatímco čaj nebyl studován konkrétně jako léčba pro FMS a ME / CFS, máme výzkum, který naznačuje, že tyto dvě složky mohou mít pro nás nějaký slib.

Polyfenoly pro FMS a ME / CFS

Polyfenoly dostaly leví podíl pozornosti, pokud jde o nedávnou publicitu čaje. Výzkum ukazuje, že mohou:

Polyfenoly jsou typ antioxidantů.

Antioxidanty jsou pravděpodobně něco, o čem víte, že by měly být pro vás dobré, ale opravdu nechápou. Věda za nimi je komplikovaná a souvisí s molekulami nazývanými volné radikály.

Pro ty, kteří ve vědě nejsou skutečně, myslete na volné radikály jako na rozpadlé buňky. Všichni máme některé.

Ale pokud se dostanete příliš mnoho, podle výzkumu, oni vás mohou zhoršit. Antioxidanty mají to, co tyto buňky potřebují k opravě a znovu zdravé.

Nyní rozdělíme slovo "antioxidant":

Vznikající linie výzkumu souvisí s úlohou oxidace ve FMS, ME / CFS a některých dalších souvisejících nemocech. Konkrétně jde o vzrůst oxidu dusnatého, což vede k oxidativnímu stresu (příliš mnoho kyslíku souvisejícího rozpadu). Vědci za touto teorií věří, že příliš mnoho oxidu dusnatého v těle zahajuje řetězovou reakci, která tyto podmínky spouští a udržuje je.

Řešení? Podle studie z roku 2017 v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry mohou polyfenoly z čaje (stejně jako kakao, bobule a vlašské ořechy) přispět ke snížení oxidativního stresu.

Kromě toho studie zveřejněná v Mezinárodním věstníku pro výzkum vitamínů a výživy v roce 2016 naznačila, že potraviny bohaté na polyfenoly mohou snížit bolest a zlepšit kvalitu života u žen s FMS.

Takže čaj může snížit bolest, léčit a předcházet onemocnění a zlepšit váš život.

Není špatné.

Theanin pro FMS a ME / CFS

Theanin, také nazývaný L-theanin, je také antioxidant. To se nachází jen přirozeně v čaji a specifickém typu vzácných hub. Syntetická forma je k dispozici také jako výživový doplněk.

Theanine byl poměrně dobře prozkoumán a předpokládá se:

To jsou hodně potenciálních výhod. Nebudete mít všechno jen z jednoho šálku čaje.

Co potřebujete vědět o čaji

K čaji je víc, než vyskočit, nebo klesat. Chcete-li získat plný zdravotní přínos z pití čaje, musíte o tom něco vědět.

  1. Theanin a polyfenoly jsou jen v pravém čaji: zelené, černé, oolongové a bílé čaje, které pocházejí ze stromu Camellia sinensis. Bylinné "čaje," rooibos a matcha nemají v nich skutečné čajové listy, a proto tyto ingredience neobsahují. (Mohou mít své vlastní přínosy pro zdraví, ne právě tyhle.)
  2. Dekofeinovaný čaj také pochází z stromu Camellia sinensis a listy prošly chemickým procesem, který vypouští kofein. Ujistěte se, že balení říká "bez kofeinu", i když není "bez kofeinu", nebo můžete dostávat bylinný čaj.
  3. Káva bez čaje udržuje svůj obsah theaninu procesem dekofeinizace, ale ještě nevíme, zda si uchovávají polyfenoly.
  4. Síla čaje je důležitá. Studie, které se podívaly na strmý čas, naznačovaly, že trvá nejméně tři až pět minut, než čaj dosáhne potřebné síly, aby poskytl zdravotní přínos.
  5. V závislosti na studovaném onemocnění se účastníci museli pít mezi dvěma a šesti pohárkami denně, aby získali dostatek polyfenolů.
  6. Zelené a oolong čaje obsahují více polyfenolů než černý čaj.
  7. Balené čaje mohou obsahovat spoustu cukru nebo umělých sladidel spolu s dalšími věcmi, které možná nebudete chtít ve vaší stravě, zejména ve velkých množstvích. Nezapomeňte zkontrolovat seznam složek.
  8. Olej z čajovníku, který se také nazývá melaleuca, nepochází z stromu Camellia sinensis. Zatímco to může nabídnout některé přínosy pro zdraví, to neobsahuje anan nebo čaj polyfenoly.

Potenciální pokles spotřeby čaje

Čaj je obecně považován za zdravý nápoj, zejména pokud je nesladený. Nic však není bez možných rizik.

Největším problémem s čajem může být, že obsahuje kofein v přibližně stejném množství jako káva (i když množství se velmi liší podle několika faktorů.) Pokud netolerujete kofein dobře, je to velký problém. Dokonce i bezkapové čaje mohou obsahovat stopové množství kofeinu.

Někteří lékaři se domnívají, že jakýkoliv stimulant je pro lidi s ME / CFS špatný, takže se ujistěte, že jste pozorovali negativní vedlejší účinky nebo vzestupy příznaků, které by mohly být z čaje a mluvit o tom se svým lékařem (jak jste měli s jakýmkoli lékem, je to přirozené.)

Čaj také obsahuje velké množství přírodních látek nazývaných oxyláty, které mohou přispět k vytvoření určitého typu ledvinového kamene. Pokud jste náchylní k okysličení ledvinových kamenů, ujistěte se, že tento aspekt čaje projednáte se svým lékařem, než začnete pravidelně užívat.

Slovo z

Pokud pijete hodně sody nebo kávu a obzvláště pokud ji pijete za kofein, možná budete chtít nahradit čaj alespoň za některé z vašich denních porcí. Chcete-li získat konzistentní množství ananinu, doplňky by mohly být snadnější volbou, ale nezapomeňte, že budete na polyfenoly tak chybět.

Opět platí, že pokud se rozhodnete použít něco léčebně, dokonce i jídlo, je to dobrý nápad, aby jste to vzali s lékařem.

> Zdroje:

> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Spotřeba černého čaje zlepšuje postprandiální glykemickou kontrolu u normálních a pre-diabetických subjektů: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná křížová studie. Asijsko-pacifický časopis o klinické výživě. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.

> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Potraviny bohaté na polyfenoly zmírňují bolesti a zlepšují kvalitu života fibromyalgických žen. Mezinárodní časopis pro výzkum vitamínů a výživy. 2016 21. listopadu: 1-10. [EPUB před tiskem]

> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Neuroprotektivní účinky biologicky dostupných metabolitů odvozených od pholyfenolu proti cytotoxicitě indukované oxidačním stresem v buňkách SH-SY5Y lidského neuroblastomu. Časopis zemědělské a potravinářské chemie. 2017 Feb 1; 65 (4): 752-758.

> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, et al. Dopad spotřeby čajových polyfenolů na tvorbu časné aterosklerotické léze a intestinální bifidobakterie u apoE - / - myší s vysokým obsahem tuku. Hranice ve výživě. 2016 21. prosince; 3: 42.

> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Polyphenoly z čaju Gree indukují buněčnou smrt v buňkách MCF-7 z rakoviny prsu indukcí zastavení buněčného cyklu a apoptózy zprostředkované mitochondrií. Journal of Zhejiang University, Science B. 2017 Feb. 18 (2): 89-98.