Jedna z nejčastějších stížností, které slyším od pacientů s štítnou žlázou, je únava. To není typická únava, kterou mnoho lidí zažívá po noci špatného spánku nebo během rušného a stresujícího období. Jedná se o oslabující, neúprosnou únavu, která narušuje každodenní fungování.
V jednom průzkumu o kvalitě života u jednoho pacienta, který jsem provedl, více než devět z deseti sledovaných pacientů s štítnou žlázou hlásilo únavu jako významný příznak.
Stejně jako u některých pacientů s štítnou žlázou se můžete cítit unaveně od chvíle, kdy se ráno probudíte, až se večer večer vrátíte spát. Nebo, stejně jako ostatní, můžete mít body během dne - často odpoledne nebo brzy večer - kdy vás předčasně vyčerpá a dokonce musíte několik minut zavřít oči, abyste mohli pokračovat. Nebo můžete mít nízkou vytrvalost a pozdě v noci nebo cvičení, můžete zanechat pocit únavy a vyčerpání na několik dní.
Pokud jste pacient s štítnou žlázou s přetrvávajícím příznakem jako je únava, existuje mnoho faktorů, které je třeba zvážit - je vaše léčba štítné žlázy optimalizována , existuje podstata nadledvinek a jsou zde další problémy související s štítnou žlázou, které mohou způsobovat únavu .
Často je však nejvíce zřejmá otázka všech, kterou pacienti a lékaři často přehlížejí: dostáváte dostatek spánku?
Podle průzkumu zveřejněného v rámci Národní komise pro spánek trvá jeden ze tří lidí ve Spojených státech na dobu 6 hodin nebo méně za noc, což je podstatně méně než doporučené 7 až 9 hodin na noc, které musíme fungovat v našich silách.
Ve svém průzkumu 40 procent dospělých uvedlo, že jsou během dne tak ospalí, že zasahuje do jejich každodenních činností.
A pamatujte, že National Sleep Foundation zkoumala širší populaci - nejen pacienty s štítnou žlázou. Při koučování s pacienty s štítnou žlázou často slyším lidi, kteří říkají, jak jsou vyčerpaní.
Přesto, když se zeptám, kolik spánku dostávají pravidelně, je to téměř vždy daleko méně než 7 hodin za noc. Někdy je to jen málo jako čtyři nebo pět hodin v noci. Není divu, že jsou unavení!
Jsem jedním z těch lidí, kteří nedělají dobře za méně než 7 1/2 až 8 hodin spánku za noc. Ale mezi prací a domácím životem - a zvláště tím, že mají děti - dostávám spoustu spánku je luxus, který zřídka užívám. V minulosti jsem často chtěl obviňovat štítnou žlázu a myslel bych si, že možná musím promluvit s doktorem o tom, jak se měří dávkování, nebo o doplňky na energii a tak dále.
Ale tady je průlom. Kdykoli jsem měl pár nocí v řadě, když jsem vlastně dosáhl 8 hodin v noci, okamžitě se cítím mnohem lépe a jsem energický. Moje únava je zjevně spjata především s tím, jak dostanu spánek, co potřebuji k fungování.
Spánek je důležitý pro zmírnění únavy, ale je také důležitý pro trvalé zdraví. Studie ukázaly, že nedostatek spánku může mít řadu negativních účinků na zdraví, včetně:
- zvýšená srdeční frekvence a zvýšený krevní tlak
- zvýšený zánět
- snížená tolerance glukózy
- zvýšený hlad / chuť k jídlu, zvýšení hmotnosti
- zvýšené riziko hypertenze
- snížená imunitní funkce
Pokud nedostáváte kvalitní spánek, měli byste začít tím, že budete cvičit správnou hygienu spánku . To zahrnuje: nepoužívání lůžka jako místa pro práci, sledování televize nebo čtení; stanovení pravidelných postupů pro spaní; řízení stresu, získání dostatečného cvičení; omezování napínání; vyhýbat se stimulantům jako kofein před spaním; vyhnout se jídlu později večer; minimalizace šumu a světla v ložnici; a další metody společného smyslu.
Někteří lidé zjistili, že napínání - včetně toho, co je známé jako napínání napájení - může pomoci vykompenzovat nedostatek nočního spánku.
Pokud se prostě nemůžete dostat do zdravějšího spánkového vzoru, možná budete chtít mluvit se svým praktickým lékařem o tom, že byste se pokoušeli vyčkat pomocné léky na spánek a bylinky, včetně léků bez předpisu, jako je difenylhydramin (tj. Benadryl), melatonin, doxylamin (tj. Unisom), nebo bylinné přípravky, jako je kořen valeriánů, passion flower nebo kava kava.
U chronických problémů se spánkem může váš lékař doporučit antidepresiva, léky proti úzkosti nebo léky na pomoc při spánku.
Zdroje
Bonnet Ph.D. Michael a Donna L. Arand Ph.D. "Kolik spánku potřebují dospělí ?," Bílá kniha: Národní spánková nadace. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Kolik spánku skutečně potřebujeme ?, Národní spánková nadace. Http: / / www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 Dospělé spánek návyky a styly," Národní spánkový nadace. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles