Lidé s dietní mentalitou často žertují, že je třeba něco s jejich štítnou žlázou špatně - protože je často snadnější obviňovat rozšiřující se pas na tento špatně pochopený orgán spíše než naši lásku ke zmrzlině a / nebo bramborovým čipům.
Zatímco je pravda, že naše tyroidy jsou životně důležité orgány, nemusí to být z důvodů, které si myslíme. Podle Národního centra biotechnologických informací je štítná žláza "životně důležitou hormonální žlázou", která hraje zásadní roli v metabolismu, růstu a zrání lidského těla.
Například, štítná žláza uvolní více hormonů do krevního oběhu, pokud je to nutné (např. Během těhotenství nebo při jiné příležitosti, kdy naše tělo vyžaduje více energie).
V případě, že jste přesně věděli, kde se nachází štítná žláza, je to orgán ve tvaru motýla, který se nachází těsně pod Adamovým jablkem. A ne, neměli byste mít pocit normální (tj. Zdravé ) štítné žlázy, pokud se dotýkáte vašeho krku prsty.
Přesto, jak potvrzuje americká asociace klinických endokrinologů, by se měla štítná žláza stane příliš nebo méně aktivní, příliš mnoho hormonů může být propuštěno do krevního oběhu, což může vést ke ztrátě hmotnosti nebo dalším příznakům, jako je zvýšená chuť k jídlu, nižší tolerance na teplo , nebo dokonce častější pohyby střev. Jiné příznaky mohou zahrnovat přílišné únavu, nižší srdeční frekvenci, ztrátu paměti a dokonce zvýšení hmotnosti (ano, opravdu).
Naštěstí pro nás existují jednoduché dietní změny, které můžeme provést, abychom podpořili zdravější (a lepší fungování) štítné žlázy.
Některé výživné potraviny, které nabízejí podporu thyroidům, zahrnují losos, krevety a tresku. Ty mohou být doplněny zeleninou nalezenou v moři (jako řasa, kombu a wakame).
Klíčem, samozřejmě, je přidávat tyto štítné žvýkací potraviny pravidelně do naší stravy.
Pečená treska jednoskvrnná s kořeněným rajčaty a ananasem
(Dělá 4 porce)
Složení :
- 4 filé tresky tresky šesti uncí
- 1/4 čajové lžičky kosher soli
- 1/2 šálku drceného ananasu konzervovaného ve 100% šťávě, dobře odvodněné
- 1 slivková rajčata, nakrájená na kostičky
- 1 lžičku chili pasty, jako je sriracha (nebo více na chuť)
Příprava :
- Předehřejte troubu na 375 stupňů F. Řiďte plech na pečení s hliníkovou fólií a fólii pokryjte olejem.
- Umístíme filé tresky jednoskvrnné na připravený plech na pečení a sezoníme je solí.
- V malé misce kombinujte ananas, rajčata a chili pastu.
- Rovnoměrně rozdělíme pokrmy mezi filé tresky jednoskvrnné.
- Pečeme po dobu 12 až 15 minut, nebo dokud se treska s vločkou snadno vločky.
Zdroje vitaminu E mohou také přínosem pro zdraví štítné žlázy. Můžete si vytvořit vlastní trailovou směs kombinací několika polévkových lžiček mandlí, arašídů nebo slunečnicových semen s hrstkou obohacených celozrnných obilovin a používat je jako odpolední občerstvení. Spolu s přínosy pro vaši štítnou žlázu, budete také dát si svačinu s bílkovinami a vlákniny, které mohou dodat spokojenost, sýtost a přidanou energii k vašemu dni.
Když je pryč od stolu, snažte se vyhnout chronickému stresu, který se může odhalit prostřednictvím nízké úrovně energie, vysoké úrovně podráždění, sníženého pohlavního styku a neobvyklého jídla.
Meditace je něco, co můžeme všichni začlenit do našich životů za téměř žádné náklady (kromě trochu volného času). Výhody jsou mnohé a snížení stresu může být prospěšné nejen pro vaši štítnou žlázu, ale i pro celé tělo (nemluvě o vaší psychii, vašich vztazích a ano, dokonce o vaší hmotnosti).
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, odborník na zdraví a výživu pro dnešní show NBC a zakladatelka Nourish Snacks. Nejnovější kniha Joy je od Junk Food to Joy Food .