Kdy byl naposledy dobrý spánek? Pokud máte CHOPN, možná si nepamatujete. Zatímco dostáváme dostatek kvalitního spánku, je pro nás všem důležité, je obzvláště důležité pro lidi, kteří trpí chronickými respiračními chorobami, jako je CHOCHP, protože dobře odložené tělo poskytuje energii, kterou potřebujete k dokončení každodenního života a účinnějšímu dýchání.
Také zlepšuje vaši náladu a celkové zdraví.
Takže, jak máte dobrý spánek, když jste v noci sužováni příznaky CHOPN ?
Dělat
- Zkontrolujte své léky u poskytovatele zdravotní péče. Vedlejší účinky léku vás mohou udržovat v noci a pokud budete potřebovat provést úpravu léků, měli byste to dělat pouze pod vedením poskytovatele zdravotní péče.
- Porozprávějte se svým poskytovatelem zdravotní péče o používání kyslíkové terapie v noci. Někteří lidé s CHOPN zjistili, že jim to pomáhá spát více zdravě. Nezapomeňte, že protože kyslík je lékem, měli byste ho užívat pouze v péči vašeho poskytovatele zdravotní péče.
- Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o neinvazivní ventilaci s pozitivním tlakem (NIPPV), jako je CPAP, jestliže trpíte spánkovou apnoe nebo jinými poruchami spánku. Bylo zjištěno, že CPAP během spánku zlepšuje denní a noční hladinu saturace kyslíku a může vám pomoci lépe spát.
- Diskutujte s lékařem o bezpečných spacích pomůckách. Vzhledem k riziku útlumu dýchání během spánku byste měli dvakrát přemýšlet o tom, že užíváte něco, co zasahuje do vašeho dýchání. Váš poskytovatel zdravotní péče může s vámi projít a předepsat nejlepší lék pro vaše individuální potřeby.
- Praxe meditační nebo relaxační techniky před spaním. Důležité pro fyzické a emocionální zdraví, cvičit je při usínání, vám pomůže uvolnit a uvolnit den.
- Vyhledejte léčbu základních plicních infekcí, které mohou v průběhu spánku ovlivnit vaše dýchání. Neošetřené infekce dýchacích cest mohou mít negativní účinky na vaše dýchání, váš spánek a vaše zdraví.
- Udržujte pokoj spát v příjemném, tichém, tmavém a chladném prostředí. To je součást pevné hygieny spánku, která vám pomůže usnout rychleji a usnout déle.
- Používejte pouze lůžko pro spánek a sex. Pokud nezapojíte do 15 až 20 minut, zvedněte se a udělejte něco jiného, dokud se nebudete unavovat.
- Praxe fyzioterapie hrudníku a technik vymývání dýchacích cest po celý den a před spaním, abyste odstranili tvorbu sekrecí ve vašich dýchacích cestách. Vyčištění dýchacích cest usnadňuje dýchání, takže můžete získat zbytek, který potřebujete.
Ne
- Vezměte nohy v den, i když se cítíte unavený. Zatímco to může být lákavé, užívání koček může spatřit vaše schopnost dosáhnout normálního nočního spánku.
- Pijte kofeinové nápoje nebo, pokud musíte mít kofein opravit, to udělat brzy v den, takže to nebude mít vliv na spánek. Nezapomeňte, že kofein je stimulant, který vás udrží na kabelu a nebude schopen spát.
- Cvičení příliš blízko před spaním. Pokud tak učiníte, může vaše tělo zůstat v noci a zabránit vám zaspání. (Ale cvičejte obecně, protože je to pro vás skvělé.)
- Pokud zjistíte, že zvyšuje dušnost, usněte spát. Propojte se na několik polštářů nebo položte blok pod podložky v hlavě postele, abyste vám pomohli dostat se do pohodlnější polohy pro spaní.