Jak připravit zdravou snídani na váš rušný den
Lidé jsou v těchto dnech zaneprázdněni. Všichni mají víc, než dokážou zvládnout, žonglování pracovních míst, rodiny, děti atd. Pohodlné pokrmy a rychlé občerstvení mohou být skutečně spořiče času - ale za jakou cenu stojí vaše zdraví?
Dlužíte si výživnou snídani
Máte-li cukrovku typu 2 , dlužíte vám, abyste jedli zdravé, výživné pokrmy.
Předbalené pohodlí nebo rychlé občerstvení mají často vysoký obsah kalorií, cukru, soli a tuku a nízký obsah živin.
Pokud se na tyto potraviny těžce spoléháte, můžete skutečně sabotovat své úsilí o snížení tělesné hmotnosti a zdraví.
Zdravé potraviny začínají doma
Vaření více jídel doma vám může poskytnout lepší kontrolu nad vaší dietou a hladinou glukózy v krvi a ušetřit peníze.
Ale kdo má čas dělat jídlo doma každý den? No, s trochou plánování a trochu zefektivnění každodenní rutiny, můžete se vejít více než si myslíte.
Zaneprázdněný člověk může do své rutiny postavit zdravou snídani
Mnoho lidí je tak ráno, že snídaně není víc než kobliha, rychlá mísa obilovin nebo možná vůbec nic. Někdy se tato možnost stává rychlou cestou rychlým spojem pro mastný těžký snídaňový sendvič.
Byl jsem jedním z těch lidí. Buď chytím pár balených "snídaňových prutů", když jsem vyběhl ze dveří, nebo jsem objednal trochu mastnou barvenou tašku se snídaní z poháněného okna.
Nebo ještě horší, já jsem při práci sledoval kávový vozík a hledal tu krabici sladkých koblih. Není divu, že jsem měl nadváhu a přediabetické.
V dnešní době se snažím mít slušnou snídani , přestože můj život není méně hektický než předtím. Aby se to stalo, musel jsem udělat nějaké změny v ranní rutině.
Udělejte si čas, abyste udělali čas
Teď se dostanu o 15 minut dříve, než jsem zvykla. To mi dává čas připravit na snídani něco rychlého, ale výživného.
Budu mít buď vejce smažená s trochou olivového oleje a plátkem nezkaženého celozrnného toastu nebo misky ovesné kaše.
Užívám si čas na vaření skutečných ovesných vloček. Balené instantní ovesné vločky, i když rychlé, neobsahují srdce zdravé vlákno pravidelné ovesné vločky, a to často má hodně cukru v něm.
Skutečná ovesná vločka trvá pouhých 5 minut vaření. Poskytuje vlákninu a většinou hodím v některých vlašských ořechách nebo mandlích na bílkoviny a možná lžíce sušených brusinek. Je to rychlé, vydatné a udržuje mě plné až do oběda.
Když už mluvíme o obědě, je to další výhoda pro rychlou snídani doma. Zatímco to je vaření, mám čas zabalit si výživný oběd. Je to situace vítězná.
Ovesné vločky recepty
- Diabetické přátelské ovesné vločky recepty
- Jednodenní oves recept