Artritida je běžný problém, který se stále častěji diagnostikuje. Nejen, že lidé žijí déle a mají aktivní životní styl, ale společnost se stává těžší. Jak se zvyšuje tělesná hmotnost, zvyšuje se zátěž našich kloubů, zejména boků a kolen. Přenášení nadbytečné hmotnosti způsobuje větší napětí na kloubech a může vést k vyšší pravděpodobnosti vývoje artritidy.
Lidé s vyšší tělesnou hmotností mají závažnější artritidu a v mladším věku jsou diagnostikováni s artritidou.
Otázkou je: ztratí váhu pomoc při bolesti s artritidou, nebo je pozdě, jestliže jste již byl diagnostikován s artritidou? Vědecké údaje jsou velmi jasné: dokonce i mírné snížení tělesné hmotnosti může významně snížit příznaky bolesti kloubů. Výzkum nám ukázal, že snížení tělesné hmotnosti o 5% až 10% může výrazně snížit bolesti kloubů a zlepšit toleranci při cvičení. To jsou skvělé zprávy, pokud máte nadváhu!
Zatímco nikdo nenaznačuje, že ztráta hmotnosti je snadná, to poskytuje optimismus pro lidi, kteří mají nadváhu a mají artritidu. Úbytek hmotnosti je obtížný, když máte špatné klouby ; Existují však způsoby, jak cvičit , které příliš nezavazují klouby vašeho těla.
Tipy na snížení hmotnosti pro artritidu
- # 1: Udržujte svůj cíl rozumný
Pokud ztratíte hodně váhy, je to skvělé. Když začínáte, měli byste své cíle zachovat jednoduše. Nebojte se o ideální tělesné hmotnosti. Zkuste nejprve ztratit 10 liber a pak držte tuto váhu.
- # 2: Nízký dopad je cesta
Ztráta hmotnosti může vyžadovat, abyste se naučili nový způsob cvičení. Většina pacientů, s nimiž se zabývám artritidou, je těžké najít dlouhé vzdálenosti. Proto se snaha cvičit při chůzi nemusí fungovat. Proveďte plavání nebo vodní aerobiku jako způsob cvičení bez bolesti kloubů.
- # 3: Dieta je stejně důležitá
Sledování toho, co jíte, je stejně důležité jako cvičení, které provádíte. Cíle úbytku hmotnosti lze nejlépe dosáhnout zdravou výživou a odpovídajícím cvičením. Snaží se zhubnout náhlou, dramatickou změnou cvičení nebo stravy je nepravděpodobné, že uspěje. Namísto toho najděte jemnější změny, které se můžete přizpůsobit a udržovat. - # 4: Získejte nápovědu
Dosažení cíle snižování tělesné hmotnosti je mnohem pravděpodobnější, pokud budete mít pomoc a podpůrnou síť. Některé nápady zahrnují rozhovor s lékařem, dosažení cílů s přáteli a používání online nástrojů, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Přihlášení do online komunity vám může pomoci získat podporu, kterou potřebujete.
Síť dole: Vydejte se
Vyhlídka na cvičení může být pro mnoho lidí skličující, ale zisk pro ty, kteří mají bolesti kloubů, může být dramatický. Začněte jednoduše, s rozumnými očekáváními a snažte se ztratit jen malé procento tělesné hmotnosti. Kurzy jsou, pokud vaše klouby trápí vás, to bude znamenat významný rozdíl. Jak bylo řečeno, ujistěte se, že se k tomu uvolníte a na cestě získáte nějakou pomoc, a reliéf by měl být nadějný! Na související poznámce byste měli najít podobné výhody cvičení s dalšími problémy, které souvisejí s nadváhou včetně krevního tlaku a krevního cukru.
Zdroj:
Miller GD a kol. "Intenzivní program hubnutí zlepšuje fyzickou funkci u starších obézních dospělých s kolenní osteoartrózou" Obezita 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.