Spolu se změnami v životním stylu, jako je konzumace zdravé výživy a ztráta extra hmotnosti, existují určité důkazy, že přidání rybího tuku do vaší stravy může pomoci udržet krevní tlak pod kontrolou, stejně jako kontrolovat vysoký krevní tlak (také známý jako hypertenze).
Bohatý v omega-3 mastných kyselinách (forma polynenasycených tuků považovaných za nezbytné pro dobré zdraví), rybí tuk je typicky pocházející z ryby studené vody, jako je losos, makrela, sleď, sardinky a ančovičky.
Kromě toho, že zvyšujete příjem omega-3-bohatých ryb, najdete rybí tuk ve formě stravy.
Vysoký krevní tlak je úzce spojen s dysfunkcí v endotelu, což je vrstva buněk lemujících cévy. Endotel je zapojen do řady fyziologických procesů ovlivňujících kardiovaskulární zdraví, jako je kontrakce a relaxace krevních cév a srážení krve. Endoteliální dysfunkce souvisí s tvorbou plaku v arteriích ( ateroskleróza ), což může vést k infarktu a mrtvici.
V předběžném výzkumu na zvířatech vědci zjistili, že rybí olej může pomoci zlepšit funkci endotelu a zlepšit pružnost vašich tepen.
Výzkum rybího oleje pro vysoký krevní tlak
Některé výzkumy naznačují, že omega-3 mastné kyseliny z doplňků rybího oleje mohou pomoci při regulaci krevního tlaku.
Ve výzkumném přehledu publikovaném v časopise American Journal of Hypertension je např. 2014 vyšetřovatelé rozmístěni 70 dříve publikovaných klinických studií zkoumajících účinky omega-3 mastných kyselin EPA a DHA z mořských živočichů, opevněných potravin nebo doplňků u lidí s nebo bez vysokého krevního tlaku.
Výzkumníci zjistili, že průměrný systolický krevní tlak (nejvyšší počet v krevním tlaku) se u osob, které užívaly DHA a EPA (ve srovnání s pacienty užívajícími placebo), snížil o 4,51 mm Hg. Diastolický krevní tlak (nejnižší údaj v krevním tlaku) se snížil o průměrně 3,05 mm Hg.
Ve své analýze výzkumníci zjistili, že mezi všemi lidmi, kteří užívali omega-3 mastné kyseliny prostřednictvím doplňků, jako je rybí olej, poklesl systolický krevní tlak o 1,75 mm Hg a diastolický krevní tlak byl snížen o 1,1 mm Hg (bez ohledu na krevní tlak osoby) .
Vedlejší efekty
Rybí tuk je pravděpodobně bezpečný pro mnoho lidí, užívaných v dávkách tří nebo méně gramů denně, podle National Institutes of Health (NIH). NIH varuje, že užívání více než 3 gramy rybího oleje denně může inhibovat srážení krve a zvýšit riziko krvácení.
Rybí olej by měl být používán opatrně (a pouze pod dohledem kvalifikovaného zdravotnického personálu) nebo se mu mohou vyhnout osoby, které snadno vytvářejí modřiny, mají poruchu krvácení nebo užívají určité léky nebo doplňky, které zvyšují riziko krvácení, jako jsou warfarin, klopidogrel, aspirin, NSAID (jako ibuprofen), česnek, vitamín E a bylinkové ginkgo biloba. Neměl by se užívat do dvou týdnů po plánované operaci.
Použití rybího oleje může způsobit řadu vedlejších účinků, včetně špatného dechu , pálení žáhy a nevolnosti. A co víc, vysoké dávky rybího oleje mohou interferovat s aktivitou imunitního systému.
Mějte na paměti, že doplňky nebyly testovány z hlediska bezpečnosti a vzhledem k tomu, že doplňky stravy jsou z velké části neregulované, obsah některých produktů se může lišit od obsahu specifikovaného na štítku produktu.
Dvěma hlavními obavami z rybího oleje je to, že olej může být randovaný nebo obsahuje kontaminující látky v životním prostředí, které se nacházejí v rybách, jako jsou PCB (polychlorované bifenyly) a rtuť.
Také bezpečnost doplňků těhotným ženám, kojícím ženám, dětem a osobám se zdravotním stavem nebo léčivým přípravkům nebyla stanovena.
Také
Přijetí pravidel zdravého životního stylu, jako je pravidelné cvičení, sledování příjmu soli, snížení výskytu alkoholu, vyhýbání se kouření a sledování vaší hmotnosti vám pomůže léčit váš krevní tlak.
Přidání omega-3 mastných kyselin z mastných ryb, jako je losos, sardel a sardinky, může také pomoci.
Podle NIH poskytuje 3,5-unce dávky těchto ryb asi 1 gram omega-3 mastných kyselin. Mějte na paměti, že některé druhy ryb mohou obsahovat vysoké množství rtuti, PCB, dioxinů a dalších environmentálních kontaminantů a že pravidelná konzumace těchto ryb může zvýšit hladinu těchto kontaminantů v těle.
Kromě případného snižování krevního tlaku může rybí olej pomoci zlepšit zdraví srdce tím, že bojuje proti srdečním onemocněním , chrání proti vytvrzení arterií a snižuje hladinu cholesterolu.
Pokud uvažujete o užívání doplňků z rybího tuku, nezapomeňte hovořit se svým poskytovatelem zdravotní péče nejprve, zda je pro vás vhodný a bezpečný. Některé léky a doplňky, které se běžně používají pro vysoký krevní tlak (jako je warfarin, aspirin, česnek nebo gingko), mohou interagovat s rybí tuk.
> Zdroje:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem kyseliny eikosapentaenové a kyseliny dokosahexaenové a krevní tlak: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Odmítnutí odpovědnosti: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.