Umístěné v blízkosti horní části každé ledviny, vaše nadledviny uvolňují hormony (jako je adrenalin a kortizol), které pomáhají vašemu tělu reagovat na stresové situace (např. Krátkým čerpáním energetické hladiny). Výzkum naznačuje, že když trpíte tělesným, duševním nebo emočním stresem, váš stresový hormonový systém může být "opotřebovaný" a ve skutečnosti produkuje méně stresových hormonů.
Tento stav vyčerpání - běžně známý jako nadledvinová únava - je spojen s chronickou únavou, chutí po jídle, změnami nálady a přírůstkem hmotnosti.
Je důležité poznamenat, že nadledvinová únavnost není obecně uznávanou lékařskou diagnózou.
Příznaky a příznaky nadledvinové únavy
Obvykle se přináší dlouhotrvající stres (často spojený se špatnou výživou, nadměrným výkonem a nedostatkem dostatečného spánku), nadledvinová únavnost je hlavně poznamenána stálým nedostatkem energie. Mezi další příznaky a příznaky patří:
- Kofeinová závislost
- Nepravidelné menstruační cykly
- Nespavost
- Zvýšení tělesné hmotnosti (zejména kolem břicha)
- Bolesti svalů a / nebo kloubů
- Slané chutě
- Bolení hlavy
- Nízké libido
Pamatujte, že běžné stavy, jako je deprese a fibromyalgie, mohou způsobit podobné příznaky.
Nápravná opatření pro nadledvinovou únavu
Zde jsou některá přirozená řešení pro boj s nadledvinovou únavou a regeneraci vaší energie.
1) dieta adrenal únavy
Zvyšování hladiny vitaminu C (nalezené v citrusu, červené papriky, papáji a brokolici) a vitaminu B5 (k dispozici v slunečnicových semenech, houbách, jogurtu a kukuřici) prostřednictvím stravy nebo doplňků může pomoci zmírnit příznaky nadledvinové únavy.
Příliš mnoho kofeinu může mít také své daň na vašich nadledvinách. Chcete-li omezit příjem kofeinu, zkuste postupně nahradit kávu a sódu nižšími kofeinovými nápoji, jako je zelený čaj.
2) Byliny pro nadledvinovou únavu
U bylinné úlevy adrenální únavy se podívejte na adaptogeny. Tato třída bylin (která zahrnuje ženšen , ashwaghandha a rhodiola ) má za to, že vaše odolnost proti fyzikálním, chemickým a biologickým stresům zvyšuje vaši energii a vitalitu.
Ve studii z roku 2009 například vědci zjistili, že užívání 576 mg standardizovaného extraktu rhodiola ve formě doplňku denně snížilo stres a zvýšilo duševní výkon (bez vzniku nežádoucích účinků) u skupiny dospělých, kteří trpěli únavou spojenou se stresem.
3) Podporujte své nadledníky se stresem
Udržování stresu pod kontrolou je klíčem k zmírnění nadledvinové únavy. Výzkum ukazuje, že jóga, meditace a tai chi mohou všechny pomoci snížit hladinu kortizolu a snížit váš stres. Pro optimální úlevu od stresu, včetně jedné z těchto postupů zkreslení napětí - nebo jiné relaxační techniky, jako je hluboké dýchání - do každodenní rutiny.
Cvičení je také účinná při zvládání stresu, ale intenzivní kardiovaskulární cvičení (například běh nebo silný cyklus) může v některých případech přispět k vyhoření.
Použití přírodních prostředků pro zdraví nadledvin
Vzhledem k nedostatku podpůrného výzkumu je příliš brzy doporučit jakýkoliv přírodní lék na nadledvinovou únavu. Pokud uvažujete o použití alternativní medicíny, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete s doplňkovým režimem. Mějte na paměti, že přírodní prostředky by neměly být používány jako náhražka standardní péče při léčbě chronického zdravotního stavu.
Zdroje:
Esch T, Duckstein J., Welke J, Braun V. "Mind / body techniky pro fyziologické a psychologické stresové snížení: stresový management prostřednictvím Tai Chi školení - pilotní studie." Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná paralelní studie standardizovaného extraktu shr-5 kořenů Rhodiola rosea při léčbě jedinců se stresem souvisejícím únava." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Krátkodobý meditační trénink zlepšuje pozornost a samoregulaci." Sborník Národní akademie věd Spojených států amerických 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Účinky Hatha jógy a afrického tance na vnímaný stres, vliv a slinný kortizol." Annals of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8.