Bolesti patek, známé jako plantární fasciitida , jsou častější u lidí s onemocněním štítné žlázy. Pokud máte plantární fasciitis, budete vědět, protože budete pravděpodobně mít ostrý bolest v patě, když poprvé ráno odstoupíte nebo po chvíli sedíte. Zde jsou některé myšlenky od podiatry Christine Dobrowolski, DPM, autorka těch šípských nohou: Váš průvodce diagnostiky a léčby běžných problémů nohou .
Symptomy
Existuje mnoho různých příčin bolesti pata, ale nejčastější příčinou je plantární fasciitis. Pokud ucítíte prudkou bolest v pate, když se ráno poprvé vydáte, je to pravděpodobně kvůli plantární fasciitidě. Tento problém je důsledkem nadměrného namáhání strukturou dlouhého vazivového typu (plantární fascie) na dně nohy. Nadměrné napětí způsobuje trhání a vede ke vzniku zánětu a bolesti.
Klasické příznaky jsou bolest v patě v prvním kroku ráno nebo při stoupání po dlouhém odpočinku. Mnozí si budou stěžovat na ostrý bolest v patě, když vystoupí z auta nebo po ukončení přestávky na oběd. Jiní jedinci mají pouze bolesti patek na konci dne nebo během některých typů aktivit, jako je běh, fotbal nebo tenis. Bolest se může rozšířit do oblouku a pociťovat bolesti na konci dne.
Příčiny
Jednotlivci vyvíjejí plantární fasciitis z různých důvodů.
Jedním z nejčastějších důvodů pro vznik plantární fasciitidy je malá kvalita nebo opotřebované boty. Dalším běžným důvodem je zahájení nové činnosti, jako je chůze nebo běh, po určité době nečinnosti. Mnoho aktivních jedinců rozvíjí plantární fasciitidu po začlenění kopců, schodů nebo nerovného terénu do jejich tréninkových rutin.
Nová práce, která vyžaduje celodenní práci nebo přechod na práci s tvrdším povrchem, jako jsou cementové podlahy, může přispět k jejímu rozvoji. Jednotlivci s plochými nohami nebo nadměrnou pronací (valení nohou) mohou mít přirozenou predispozici k plantární fasciitidě.
Léčba
Bez ohledu na to, jak byl problém zahájen, jsou léčby zaměřeny na snížení stresu na oblouku a snížení zánětu.
- Identifikujte příčinu : Obvykle existuje důvod pro vznik plantární fasciitidy, ale vzhledem k tomu, že tento stav není typicky spojen s akutním zraněním, může být obtížné vzpomenout. Bolest se může postupně rozvinout po zahájení nové tréninkové rutiny, při změně rutiny, běhu nebo chůzi na novém povrchu, přepínání obuvi, opotřebení obuvi nebo zahájení nové práce. Jakmile je příčina zjištěna, zastavte činnost nebo ji upravte.
- Vyhněte se zhoršujícím se činnostem : Jít nahoru a dolů po schodech, chůzi nebo běhání na kopcích, squatting, zvedání těžkých předmětů a chůze na nerovném terénu zhoršují tento stav. Snažte se je snížit tím, že omezujete počet přechodů nahoru a dolů po schodech a vyvarujete se kopců. Pokud musíte stočit, držte postiženou nohu vpředu a rovnou na zemi. Nevysouvejte nebo nesejte těžké předměty včetně vašich dětí. Použijte kočárek nebo svého manžela, významného jiného nebo kamaráda.
- Zastavte běh nebo pěšky : Aerobní činnost je důležitá pro udržení a křížový trénink může pomoci. Vyzkoušejte cykloturistiku nebo plavání. Většina chodců nenávidí stacionární kolo v tělocvičně, ale nezapomeňte, že to není navždy. Nenechte se pádit při jízdě na kole a snažte se vyhnout se stojícím a kopcovitým místům, pokud jezdíte venku. Pokud se účastníte tříd střídání, možná budete muset upravit třídu, abyste zabránili dalšímu zranění nohy. Stačnický bicyklový podvozek může způsobit nadměrné namáhání obloukem kvůli poloze. Klasický stacionární motor je vhodnější.
- Použijte masáž s ledem : Zmrazte láhev na sportovní vodu nebo džus a vložte ji na podlahu. Nasaďte nohu na láhev s vodou nejméně 20 minut dvakrát denně. To pomáhá snížit zánět v noze, zatímco se taška protáhne.
- Použijte kontrastní lázeň : Pomáhá snížit zánět v průběhu 48-72 hodin. Chcete-li snížit chronický zánět, zkuste kontrast mezi ledem a teplem. Začněte s ledem na patě a / nebo oblouku po dobu 5 minut. Přepněte na ohřívací jednotku nebo horkou vodní lázeň po dobu 5 minut. Střídavě mezi oběma po dobu 20 - 30 minut 3-4 krát týdně. To může být časově náročnější než samotné lepidlo, ale může přinést značnou úlevu.
- Projděte míč pod nohama : Vezměte si tenisovou kouli, softball nebo dokonce váleček a natahujte ji nohou, abyste pomohli natáhnout plantární fascii. To lze provést při sledování televize nebo při čtení papíru. Válcování nohou nad tenisovou kouli může také být provedeno v práci, pokud máte práci na stole nebo během přestávky na oběd. (To by nemělo způsobovat bolest. Nepokračujte, pokud máte bolesti).
- Naplňte svůj tělo v dopoledních hodinách : Pokud máte bolest ráno po probuzení, položte ručník nebo opasek na váš šatník. Než se dostanete z postele, obalte ručník nebo opasek kolem míčky nohy. Přitáhnutím nohy směrem k sobě a udržením nohy rovně byste měli cítit úsek v zadní části tele. Tím se také natáhne spodní část nohy. To není časově náročné nebo obtížné, ale vyžaduje přizpůsobení nové rutině.
- Protahujte svůj tele během celého dne : Strávte 5-10 minut každý večer protahováním tele, jak je popsáno výše, nebo s úsekem běžce. Abyste skutečně pomohli udržet lýtko a spodní část nohy nakloněné, pokuste se protáhnout po dobu 30 sekund, 10krát denně.
- Vezměte protizánětlivé léky : Protizánětlivé léky, jako je naproxen nebo ibuprofen , pomáhají snížit zánět, který se objeví v fascii v důsledku roztržení. Nechcete maskovat bolest s těmito léky. Pokud snížíte bolest pomocí protizánětlivých léků, ale i nadále se podílíte na aktivitě, která způsobuje trhání a zánět plantární fascie, nejste léčitelná. Pokračujte v odpočinku, námrazě a protahování, zatímco užíváte léky. Vezměte lék s jídlem a přestanete užívat léky, pokud se u Vás objeví žaludeční nepohodlí.
- Ztráta hmotnosti : To je pravděpodobně poslední věc, kterou jste chtěli slyšet. Ve skutečnosti existuje velká šance, že jste získali určitou váhu od nástupu bolesti patek kvůli poklesu aktivity. Ale nedochází k tomu, že zvýšená hmotnost na těle přenáší nohy. Zvýšení napětí na plantární fascii může zhoršit plantární fasciitidu, což ztěžuje léčbu. Jezte inteligentní a snažte se začlenit aerobní aktivitu, která snižuje dopad na nohy.
- Nosit podpůrné boty : Tento krok se může zdát logický, ale většina lidí si neuvědomuje, kolik bot nemá podporu. Podpůrná botka se bude ohýbat pouze na prsty. Otestujte všechny své boty a nepřebírejte, aby vaše běžecká obuv byla podpůrná obuv. Vezměte si botu a otočte ji. Uchopte oblast špičky a patu a pokuste se sklopit botu. Pokud se botka ohýbá na polovinu, pak botka nepodporuje. Nechoď bosý. Zůstaňte ráno, roztažte se a pak sklouzněte nohy do podpůrné papuče nebo ucpání. Podívejte se na seznam schválených obuvi společnosti American Podiatric Medical Association (APMA).
- Vyzkoušejte protiúnavové rohože : Tyto rohože pomáhají snižovat stres páteřem a zvyšují tlumení nárazů na podlahu. Podložky mohou být velkým přínosem pro zaměstnance, kteří pracují na tvrdém povrchu. Mohli byste je chtít považovat za doma, pokud strávíte mnoho hodin v dílně nebo v kuchyni.
- Posilujte svaly na nohou : Umístěte tenký ručník na podlahu kuchyně. Položte nohu na základnu ručníku, která je nejbližší k vám. Přiložte ručník k sobě skrčením prstů a uchopením ručníku, jak se sklouzne pod nohu. Umístěte kuličky na podlahu a vyzvedněte je po jednom a položte je do misky.
- Noste orthotika : Prefabrikované ortézy jsou polotuhé vložky, které se vejdou do boty a pomáhají ovládat pohyb v nohou. Ovládání abnormálního pohybu v nohou může snížit napětí v plantární fascii. Měkké vložky dostupné v obchodě s léčivými přípravky mohou být pohodlné, ale nepomáhají kontrolovat abnormální pohyb.
- Vyzkoušejte noční splintu : noční dlaha drží nohu při 90 stupních, zatímco spíte. Toto udržuje nohu a lýtko roztažené celou noc. Noční dlahy jsou účinnou léčbou, ale mohou být docela nepříjemné. Někteří lidé mají více štěstí s nočními dlahy ponožky než s tuhými dlahy. Tato zařízení jsou k dispozici online, ale mohou být kryty pojištěním, které Vám poskytne váš lékař.