Břišní cvičení vám pomohou vrátit se do tvaru po operaci
Lidé, kteří mají zánětlivé onemocnění střev (IBD), nejsou často břišní chirurgie neznámí. Lidé s Crohnovou chorobou mají 50% pravděpodobnost, že budou potřebovat operaci k léčbě onemocnění. U pacientů s ulcerózní kolitidou vyžaduje pouze asi 30% nějakého typu operace (obvykle kolektomii ).
Po zotavení se z operace a vyčištění chirurga k účasti na pravidelných aktivitách se mohou myšlenky obrátit na zpevnění břišních svalů.
Cvičení podpoří celkově lepší zdravotní stav a návrat do pohybu po cvičení je jedním ze způsobů, jak snížit riziko budoucích zdravotních problémů.
Začínáme s břišním cvičením
Několik tipů, které si musíte zapamatovat, než začnete s novým rutinním tréninkem:
- Získání povolení od chirurga, gastroenterologa a / nebo praktického lékaře před zahájením nového rutinního cvičení je zásadní
- Dusit vodu (nebo sportovní nápoje) před, během a po tréninku, aby nedošlo k dehydrataci (to je zvláště důležité pro osoby s ostomy nebo j-pouch )
- Začněte rutinní cvičení jako součást celkového fitness plánu, který zahrnuje jíst dobře vyváženou stravu
- Nenechte se cítit provinile, že jste vynechal cvičení, ale rozhodněte se, abyste si udrželi další cvičení
- Buďte si vědomi všech omezení, například sport kontaktů nemusí být dobrý nápad krátce po operaci
Vzorek cvičení Ab
| Začátečník | středně pokročilí | Pokročilý |
| Pánevní plachty Šikmé zvraty | Plné vertikální křoví Ab Rolls a Plank na míč | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls a Plank na míč |
Nasazení cvičení do vašeho dne
První věc, kterou je třeba zvážit, je, jak zapadnout cvičení do každodenního rozvrhu. Většina lidí potřebuje den odpočinku mezi každým cvičením, takže třikrát týdně je dobrým cílem začít cvičení. Plánování tréninku ve stejnou denní dobu, protože pomůže rozvíjet rutinu.
Cílení břišních svalů
Zpětné a pravidelné drcení lze použít k cílení břišních svalů (další informace naleznete v části Flatten Your Abs). Aby se zabránilo napínání svalů zad, nezapomeňte zadržovat zadní část proti podlaze. Není nutné mít žádné speciální cvičební pomůcky, které by bylo možné provádět. Nicméně, cvičení míč pomůže zaměřit na břišní svaly.
Na rozdíl od toho, co si mnozí lidé myslí, dělat velké množství křupavých najednou nemusí nutně pomoci. Soustředění se na udržení správné formy při cvičení a dělat různé cvičení je způsob, jak dostat tyto abs zploštěl.
Vytvořte rutinu pro fitness
Spolu s utažením ab svalů je dobré umístit nějaké kardio cvičení a posilovací cvičení do rutiny cvičení. Chůze, běh, plavání a jízda na kole pomůže vytvořit celkovou fitness rutinu a všechny z nich mohou být dobrými aktivitami pro lidi s IBD. Hmotnostní trénink může pomoci posílit svaly, které jsou slabé po nečinnosti nebo po použití steroidů (což může způsobit neúmyslné zvýšení hmotnosti). Ab cvičení pomáhá zpevnit svaly trupu, ale nedělejte mnoho pro snížení tělesného tuku, který kryje abs. Jinými slovy: pro ty, kteří mají určitou váhu v břišní oblasti, je celkový kondiční plán a rozumná strava, která ztratí tuto váhu spolu s břišním cvičením, je to nejlepší plán.
Udržování cvičení čerstvé
Chcete-li zabránit stagnaci nebo nudit, udržujte si rozmanitost ve své rutině a začleňte mnoho různých druhů cvičení, abyste maximalizovali odpověď těla. Cvičení videa zaměřená na ab svaly, jógu nebo Pilates může také pomoci.
Zajistěte pomoc kolem sebe, abyste drželi krok s novou fitness rutinou. Najděte kamarádku na cvičení, jděte do posilovny pro cvičení s trenérem nebo požádejte lékaře, aby doporučil cvičební program. S určitým odhodláním a potu můžete být i přes břišní operaci na cestě k tomu, abyste se dívali a cítili skvěle.
Slovo z
Klíčem k zpevnění a tonizování je cvičení zvykem.
Mnoho lidí si všimne, že jejich síla se rychle zvyšuje po zahájení komplexního fitness programu. Úbytek hmotnosti a další znatelné efekty budou trvat déle - od 6 do 18 týdnů.