Supine je slovo, které popisuje polohu vašeho těla, když ležíte na zádech. Klinikové, jako jsou fyzikální terapeuti, používají termín na zádech, aby mluvili nebo psali o pozicích, do kterých umírají své pacienty při manuální terapii, nebo když je učiní určitými protahovacími a záchrannými cviky, které tvoří domácí cvičební program.
Pokud váš terapeut nebo osobní trenér poprvé poskytne základní stabilizační cvičení, s největší pravděpodobností vás zahájí na pozici vleže. Je to proto, že když jste vleže, vaše svaly mají co nejméně práce udělat, abyste udrželi svůj postoj a pozici proti síle gravitace.
Slovo na zádech (stejně jako související slova, jako jsou náchylné, ležérní a další) jsou používány, když terapeuti zaznamenávají vaše cvičení do záznamů o pacientech.
Opačný klouzání je náchylný, což je poloha žaludku. Supine je vyslovován: soo borovice.
Věci, které můžete udělat pro záda v pozici vleže
Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste ulehčili bolesti dolní části zad od levé polohy.
Za prvé, můžete uvolnit napětí z vašeho záda tím, že předpokládáte, že háček leží v poloze (což je změna polohy vleže, kde jsou kolena ohnutá a nohy spočívají rovně na podlaze.) Začněte s dechem a uvolněním, napětí vyčerpat z vašich svalů.
Můžete také pracovat v zádech, abyste aktivovali své hluboké jádro , které jsou klíčem k zdravému zádechu. S jádry svalů je důležité, aby je dovedli k přístupu, než je úplně vyčerpali. Takže věnování se trochu času naučení, jak je zapálit, může jít dlouhou cestou k rozvoji nízké podpory.
Poté, co se zahřejete s uvolněním svalového napětí popsaným výše, stejně jako s jádrem aktivačního cvičení, možná budete chtít přejít na skutečné cvičení.
Program pro začátečníky , který je stále docela jemný a nenáročný, bude mít protahovací a posilující boky a záda. Je to každodenní "vyladění" zkušeností, které lze využít k údržbě a / nebo prevenci.
Další věc, kterou můžete udělat pro záda, zatímco na levé straně je jóga. Stejně jako u každého cvičebního programu se s vámi nenacházejí všechny jógy, které leží na zádech, ale mnohé z nich začínají a opravují.
Například, zádové spinální zákrok zahrnuje ležet na zádech, ohýbání kolena a pak jemně umístit na jednu stranu. Cílem je zůstat v této pozici na chvíli - a dýchat -, aby vaše šikmé břišní svaly stejně jako vaše zadní svaly uvolnit.