Váš pás je měřením vašich zdravotních rizik
Vaše břicho na hrnci, pivní bříško, náhradní pneumatika - ať už si to vůbec zvolíte - není lehké. Měření vašeho obvodu pasu je velmi důležité číslo, abyste věděli, kdy máte cukrovku typu 2 nebo jste vystaveni riziku jeho vývoje. Ovládejte obvod pasu a vaše riziko vzniku cukrovky a dalších onemocnění a onemocnění se sníží.
Studie ukázaly, že měření pasu může být stejně důležité jako index tělesné hmotnosti (BMI) při předvídání rizika onemocnění a celkového zdravotního stavu. Dokonce i lidé s podváhou s velkým obvodem pasu mají vysoké riziko vzniku diabetu 2. typu - stejně jako lidé s nadváhou a s vyššími BMI.
BMI je poměr hmotnosti a výšky a může znamenat obezitu , ale neposkytuje jasný obraz o tom, jak se tělesný tuk rozkládá na těle. Měření obvodu pasu však může přesněji určit, zda je tělesný tuk uložen ve vysoce rizikovém intraabdominálním regionu.
Co způsobuje obvod vysokého pasu?
Vysoký obvod pasu je způsoben břišním tukem. Vyčnívající břicho je často způsobeno vnitřním břišním viscerálním tukem. Viscerální tuk je tuk, který se rozvíjí mezi vnitřními orgány a kolem nich. Tento druh tuku je jiný než "běžný" tuk, který sedí těsně pod kůží a může být přitlačen.
Tento typ tuku je hluboko v břiše a je považován za velmi vysoké riziko.
Tukové buňky byly kdysi považovány za výhradně pro skladování energie. Nicméně je nyní známo, že také vylučují hormony. Oni hrají součást v reakci na infekci, záněty a zranění, mimo jiné. Také vylučují zánětlivé a protizánětlivé látky.
Zánět může být součástí nebo příčinou diabetu. Zvláštní zájem lidí, kteří se zabývají cukrovkou, vylučují tukové buňky adiponektin, proteinový hormon, který zlepšuje citlivost na inzulín a snižuje riziko aterosklerózy a diabetu. Nicméně méně adiponektinu se produkuje, jak se zvyšují tukové buňky.
Pokud jste fyzicky, duševně nebo emocionálně stresující, můžete mít vysoké hladiny stresového hormonu kortizolu. Chronicky zvýšené hladiny způsobují, že vaše tělo ukládá větší množství viscerálního tuku do břicha.
Doporučení pro měření pasu - Co mám měřit váš pas?
Současné doporučení od American Heart Association je pro obvod pasu, který má být hodnocen u lidí s BMI 25 nebo vyšší. Nicméně, alespoň jedna studie ukázala, že riziko vzniku cukrovky bylo silnější u lidí, kteří měli nižší BMI, ale měli vysoký obvod pasu.
BMI pod 18,5 je považován za podváhu, mezi 18,5 - 24,9 je optimální, mezi 25 - 29,9 je nadváha a více než 30 je obézní. Zde je graf BMI pro nalezení BMI.
Doporučuje se, aby muži měli obvod pasu 40 palců nebo méně a ženy měly obvod pasu 35 nebo méně.
Zvýšená rizika související s diabetem kvůli velkému obvodovému okraji
- Diabetes typu 2
- Kardiovaskulární onemocnění
- Vysoký krevní tlak
- Inzulinová rezistence a hyperinzulinémie
- Nesnášenlivost glukózy
- Poruchy tuku v krvi
Další zvýšená rizika
- Demence
- Zhoršená funkce plic
- Některé typy rakoviny
- Smrt
Obvod obvodu a metabolický syndrom
Metabolický syndrom je skupina zdravotních stavů, které se vyskytují společně a zvyšují riziko vzniku cukrovky, srdečních chorob a mrtvice. Abdominální nebo centrální obezita spolu s inzulínovou rezistencí jsou považovány za nejdůležitější rizikové faktory.
Jak měřit obvod pasu
Postavte se rovně a snažte se relaxovat. Vydechujte normálně. Vyhledejte kyčelní kosti a zabalte pásku kolem těla těsně nad nimi.
Dobrým místem, kam se chcete zaměřit, je polovina mezi kyčelní kostí a nejnižším žebrem. Ujistěte se, že pásek je plochý proti tělu a rovnoběžně s podlahou. Páska by měla být přiléhající k pokožce, ale ne příliš těsná. Toto místo by mělo být přibližně na stejné úrovni jako vaše břicho, ale může se u některých jedinců lišit. Pokud tomu tak není, nepohybujte páskou, abyste zakryli břicho tlačítko.
Jak snížit obvod pasu
- Změny životního stylu (zdravá výživa a pravidelné cvičení)
- Pokud kouříte, opusťte
- Máte-li diabetes typu 2, léky s metforminem a thiazolidindionem mohou poskytnout výhody ve srovnání s jinými léky proti cukrovce, které pomáhají snížit obvod pasu.
Zdroje:
Zkoušky tělesné kompozice. Americká kardiologická asociace. Přístup: 10. dubna 2012.
Feller, S; Boeing, H; Pischon, T. "Index tělesné hmotnosti, obvod obvodu a riziko diabetes mellitus typu 2: důsledky rutinní klinické praxe". Dtsch Arztebl Int Červenec 2010 107 (26): 470-6
Zdravá ztráta hmotnosti. Americká diabetická asociace. Přístup: 4. dubna 2012.
Okauchi MD, Yukiyoshi; et al. "Změny koncentrací adiponektinu v séru korelují se změnami v BMI, obvodovém okraji a odhadované viscerální tukové oblasti ve středním věku obecné populace." Diabetes Care říjen 2002 32 (10): e122
Měření hmotnosti a pasu: Nástroje pro dospělé. Hmotnostní kontrolní informační síť. Přístup: 4. dubna 2012.