Rozptýlení dává mysli pozornost a uvolňuje tělo
Při stresu je těžké usnout. Pokud vaše mysl bzučí s myšlenkami nebo vaše tělo je zatíženo napětím, může být nemožné odhodit. Nespavost se často zhoršuje úzkostí , ale jak by mohly pomoci jednoduché dýchací cvičení? Naučte se o jedné z nejpopulárnějších relaxačních technik, které usnadní potíže se spánkem.
Jednoduché cvičení zaměřené na dýchání a zmírnění nespavosti
Dýchání je spíš jako spánek: mělo by přijít přirozeně a neměli byste o tom myslet.
Když se na to musíte zaměřit, víte, že máte potíže. Dýchací cvičení vám mohou pomoci usnout, pokud máte nespavost . Stejně jako vedené obrazy a progresivní relaxace svalů jsou dýchací cvičení užitečným nástrojem, který vám může usnadnit vaši mysl a přechod vás spát.
Začněte tím, že se dostanete pohodlně. Pokud sedíte na židli, ujistěte se, že nohy jsou vysazeny na podlaze. Nechte ruce relaxovat na klíně nebo na boku a nechte se propadnout zpět do uvolněného postavení (to lze snadno dosáhnout, pokud ležíte). Jakmile budete spokojeni, zavřete oči.
Dále se zaměřte na vaše dýchání. Pomalu vdechujte a vydejte se přes nos. (Pokud je váš nos příliš přetížený, můžete tuto techniku upravit a dýchat skrz ústa.) Zaměřte svou mysl na špičku nosu. Cítit pohyb vzduchu kolem vašich nozdry. Možná si všimnete, že při dýchání je v pohodě a teplejší, když vydechujete.
Pozorujte pocit, protože pohyb vzduchu léčí chloupky ve vašem nosu. Vezměte nějaké další dechy a dny, možná celkem 10.
Nyní přivádějte pozornost své mysli k pohybu vzduchu v horní části nosu; můžete stále cítit teplotní rozdíly a můžete také cítit odpor vzduchu, když prochází nosem do zadní části nosu.
Pokračujte v užívání pomalých a rychlých dechů až na 10 osob.
Dále změňte zaostření znovu po cestě proudění vzduchu. Soustřeďte se na pohyb vzduchu v zadní části krku, kolem jazyka vašeho jazyka. Můžete si všimnout menšího rozdílu v teplotě a můžete pocítit, že vzduch pociťuje hrdlo a jazyk při jeho procházení. Dýchate hluboce a ven, vezme 10 plných dechů, cítit pohyb vzduchu, jak jde do plic a zpět.
Nakonec přejměte svou pozornost k plicím. Pociťujte pocit vzduchu, jakmile se nalévá a plní plíce, které se rozšiřují tak, aby vstřebaly vzduch a protahovaly se tak, jak je naplňuje více vzduchu. Můžete si všimnout, že se vaše hrudní klece mírně zvedá nebo žaludek vytlačuje, když vzduch přichází dovnitř. Když uvolníte membránu na konci dechu, vzduch vytéká ven. Soustřeďte se na tento vzor: pohyb vzduchu, dovnitř a ven. Toto se nazývá dychový objem. Stejně jako vlny, které narazí na pláž, vloupá se a vyběhne ven, vaše dýchání je konstantní průtok a pohyb vzduchu. Vycentrovejte se na tento přirozený proces na 10 dechů.
Vyzkoušejte cvičení, abyste si rozdělili dech do rovných třetin
Můžete se začít soustředit na objem tohoto vzduchu. Pokuste se rozdělit dech na třetinu.
Vydechněte celou cestu a vyprázdněte plíce. Nakreslete jednu třetinu dechu a pauzu na okamžik. Pak vezmi druhou třetinu, plníš plíce a znovu se na chvíli zastavíš. Konečně nakreslete poslední třetinu, plně plňte plíce. Možná zjistíte, že poslední třetina není úplně stejná jako předchozí částečné dechy. Vypusťte celý vzduch, úplně ho vypusťte a zkuste to znovu. Snažte se rozdělit dech do třetin.
Dýchací cvičení mohou pomoci zmírnit úzkost a pomoc při relaxaci
Tyto cviky můžete opakovat tak často, jak je potřeba, dokud nenajdete pocit uvolnění.
Tyto dýchací cvičení vám pomohou uvolnit, což může být obzvláště užitečné, pokud máte potíže s usnutím v noci, nebo se probudíte a nemůžete se vrátit do spánku. Nespavost je často motivována podtrženým stresem nebo úzkostí a tato jednoduchá cvičení mohou přispět k šíření tohoto napětí. Můžete je použít, abyste pomohli při přechodu do spánku nebo zmírnění stresu během vašeho dne. Vše, co potřebujete, je pohodlné místo k posezení nebo ležení - pak zavřete oči a dýchání.