Proč lidé, kteří užívají Beta blokátory, musí upravit své rutinní cvičení
Pokud máte vysoký krevní tlak , pravidelné cvičení je důležitou součástí vašeho dlouhodobého zdravotního plánu. Beta blokátory , což je velmi běžná třída léků s vysokým krevním tlakem, mohou změnit některé z běžných pokynů týkajících se cvičení - a proto je důležité přizpůsobit vaši aktivitu.
Jak beta blokátory sníží krevní tlak
Beta-blokátory zpomalují srdeční frekvenci, někdy až o 2 až 25 procent z úrovně neupravované klidové tepové frekvence.
Toto zpomalení pokračuje v cvičení, což znamená, že i když vaše srdeční frekvence bude stále stoupat s tím, jak se vaše hladina aktivity zvýší, nikdy se nezvýší tak vysoko, jako kdybyste neužívali beta blokátor. To může způsobit zmatek mezi lidmi, kteří se snaží cvičit v rámci svého cíleného rozsahu srdeční frekvence - kde se vyskytují nejvíce kardiovaskulární přínosy.
Úprava cílů cvičení
Úprava cílů cvičení na základě této změny srdeční frekvence je poměrně přímočará. Máte-li zátěžový test na cvičení během beta blokátorů, výsledky vám poskytnou tvrdé počty, které popisují skutečnou kapacitu cvičení. Tato čísla by měla být vaším průvodcem při plánování cílů cvičení.
Pokud jste neměli zátěžový test, stále můžete přiblížit své cíle buď jako odpočinkovou srdeční frekvenci, nebo vnímanou aktivitu.
Výpočet cílové srdeční frekvence
Chcete-li použít odpočinkovou srdeční frekvenci jako průvodce, zjistěte snížení srdeční frekvence v důsledku beta blokátoru.
Například pokud je klidová srdeční frekvence 70 bez beta blokátoru a 50 s beta blokátorem, je to rozdíl 20. Při výpočtu cílové srdeční frekvence odečtěte toto číslo z výsledku. To je vaše "beta blokovaná" cílová srdeční frekvence a je ekvivalentní tomu, co by vaše cílovou srdeční frekvenci měla bez beta blokátoru.
Použití systému vnímané aktivity
Pokud dáváte přednost, můžete také použít systém vnímané aktivity k určení cílové úrovně cvičení. Tento systém pracuje v podstatě tím, že jste na stupnici od 6 (odpočinek) do 20 (maximální úsilí) míra toho, jak jste během dané činnosti cítili unavení. Pokud cvičíte, jak těžké se cítí? Čím víc jste unavení, tím vyšší hodnocení. Budete potřebovat nějaké experimenty, abyste si vytvořili svou osobní ratingovou stupnici. Jakmile máte hrubý měřítko, váš cílový rozsah odpovídá hodnocení 12 až 14.
Nové k cvičení?
Pokud jste cvičení nový, nezapomeňte se poradit se svým lékařem před zahájením nového programu, abyste se ujistili, že vaše srdce může držet krok s tím, co jste si naplánovali. Mohl by být schopen navrhnout některé věci, které by pomohly uvolnění do nového cvičebního programu bezpečným způsobem.