5 Fun způsoby, jak bojovat proti fibromyalgii příznaky

1 -

Jednoduché vlastní terapie

Léčebné režimy pro fibromyalgii jsou obecně nejlepší, pokud jsou vícevrstvé. Tyto vrstvy však nemusí obsahovat léky, doplňky a nekonečné schůzky s některými praktickými lékaři. Některé z nich mohou být skutečně ... zábavné.

Máte pochybnosti, že? OK, dokážu to! Nabízím vám pět příjemných způsobů, jak zmírnit příznaky, které mají vědeckou podporu. To je pravda - všechny tyto věci jsou důkazy.

Rychle poznamenat, že to nejsou náhrady za jiné léčení. Jsou to malé doplňky, které vám mohou pomoci, když to potřebujete. Přemýšlejte o nich jako o doplňcích, nikoliv o stránkách.

Tady jsme!

2 -

# 1 - hudba: poslech nebo zpěv

Pouhých 20 minut klidného poslechu relaxační hudby nebo dokonce jen relaxačních zvuků může podle vašeho výzkumu usnadnit bolesti fibromyalgie.

Další průzkumy ukazují, že vás může stát méně depresivní a aktivnější.

Může to dokonce pomoci při poznávací funkci. Studie z roku 2015 (Sarkamo) ukázala, že zpěv každý den po dobu 10 týdnů zlepšuje pracovní paměť a výkonnou funkci u lidí s Alzheimerovou chorobou. Fibromyalgie nezahrnuje demenci, jako je Alzheimerova choroba, ale mohou poškodit tyto dva typy mozkových funkcí.

Skvělá věc o hudbě je, že ji můžeme poslouchat téměř kdekoli. A nikdy nikam nepůjdeš bez tvého zpěvu!

• Dozvědět se více: Hudební terapie bolesti fibromyalgie

3 -

# 2 - Směje se

Není to jenom sloupec v těch starých knihách čtenářů, které leží v domě vaší babičky; smích opravdu je dobrý lék!

Jistě, víte, že je to dobrý pocit a rozjasní vaši náladu, ale to, co se děje ve vašem mozku a těle, je trochu úžasné. Studie smíchu obecně a vícečetné onemocnění (ale nikoliv specificky fibromyalgie) naznačují, že mohou:

• Nižší bolest,
• Uvolněte stres,
• Zlepšete své imunitní zdraví,
• Zlepšení průtoku krve,
• Mimické účinky cvičení.

Možná budete mít pocit, že máte nesmyslné důvody smát. Dostávám to - některé dny je těžké dokonce sbírat úsměv. Co navrhuji, je najít show nebo podcast nebo typ mem, který vás vždycky chichotá a spoléhá na to během temných časů.

Pokud opravdu nemůžete najít něco, co by vás mohlo rozesmát, můžete mít závažnou depresivní poruchu. Mnoho z nás dělá a není to nic, za co bychom se měli stydět. Poraďte se s lékařem av případě potřeby začněte zkoumat možnosti léčby. Nikdo by neměl žít takhle.

• Výhody smíchu pro fibromyalgii

4 -

# 3 - Přehrávání videohier

Slyšíte mnoho o negativních účincích videohry na zdraví, ale studie ukazují, že mohou mít spoustu výhod. Ano, vědci to vlastně studují a docela dost.

S dobrým důvodem také. Zdá se, že videohry mají velký vliv na naše mozky. Například ve výzkumu neurologických onemocnění se ukázalo, že:

• Zlepšete více typů paměti,
• Snížení symptomů deprese,
• Zlepšit motorické dovednosti,
• Zrychlit čas odezvy,
• Zlepšete multitasking.

Kromě toho se zdá, že v fibromyalgii také odvádějí naše mozky od konstantního bombardování bolestivých signálů. Nezabírají bolest, ale oni vás méně vědomí. To je dobré pro nás, protože naše mozky jsou příliš bdělé na bolest.

Motion-řízené videohry mohou také nabídnout formu cvičení s malým dopadem, které můžeme přizpůsobit našim vlastním schopnostem.

• Videohry pro léčbu fibromyalgie
• Motion-řízené videohry pro fibromyalgii

5 -

# 4 - mít sex

Já vím, máte bolesti, necítíte se dobře, nemáte žádnou energii, nechcete se příliš vyvíjet .... Ale opravdu, kdo chce vést život bez pohlaví?

Kromě toho nabízí některé možné terapeutické účinky. Hlavní jsou změny v mozku a chemice: oxytocin a endorfiny.

Oxytocin se často nazývá "láskavý hormon". Je uvolněn během sexu a je spojen s relaxací, pocity důvěry a psychickou stabilitou.

Endorfiny jsou "šťastná chemikálie". Vy uvolňujete mnoho z nich během sexu, zejména orgasmu. Opravdu zajímavá část endorfinů, pokud jde o terapeutickou hodnotu, je to, že pracují na stejných receptorech v mozku jako opiáty. To je správné - jsou to léky proti bolesti. Volné, přírodní léky proti bolesti bez vedlejších účinků nebo předávkování.

Ano, sex může být pro nás problémem, ale možná budete schopni překonat nebo obejít mnoho otázek.

• Sex a fibromyalgie: překonání překážek

6 -

# 5 - Meditace

OK, tak v porovnání se sexem a videohrami, meditace neznělá "zábava". Nicméně může to být opravdu příjemná aktivita, obzvláště poté, co se dostanete do povědomí a začnete cítit výhody.

Meditace pomáhá s mnoha věcmi, včetně:

• Snížení stresu,
• Snížení krevního tlaku,
• Snížení bolesti,
• Zlepšení spánku,
• Zvýšení vizuální paměti,
• Zmírnění deprese.

Meditace, zvláště druh nazývaný meditace vnímavosti, získává více pozornosti výzkumu a ukazuje některé slibné výsledky.

_Zdroje:

_{Alparslan GB a kol. Klinická revmatologie. 2015 6. 6. [Epub před tiskem] Účinky hudby na bolest u pacientů s fibromyalgií.}

_{Anguera JA a kol. Příroda. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Výuka videohry zvyšuje kognitivní kontrolu u starších dospělých.}

_{Baniqued PL, et al. Hranice v psychologii. 2014 Jan 7; 4: 1010. Kognitivní trénink s neformálními videohrami: body, které je třeba zvážit.}

_{Bennett MP, et al. Alternativní terapie ve zdravotnictví a lékařství. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Účinky veselého smíchu na stres a aktivitu buněk přirozených vrahů.}

_{Berk LS a kol. Alternativní terapie ve zdravotnictví a lékařství. 2001 Mar 7 (2): 62-72, 74-6. Modulace neuroimunních parametrů během eustresy veselého smíchu spojeného s humorem.}

_{Berk LS a kol. Americký žurnál lékařských věd. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendokrinní a stresový hormon se mění během veselého smíchu.}

_{Botella C a kol. Cyberspsychologie, chování a sociální sítě. 2013 Mar, 16 (3): 215-23. Virtuální realita v léčbě fibromyalgie: pilotní studie.}

_{Garza-Villarreal EA a kol. Hranice v psychologii. 2014 11. února, 5: 90. Hudba snižuje bolest a zvyšuje funkční pohyblivost ve fibromyalgii.}

_{Garza-Villarreal EA a kol. Hranice v psychologii. 2015 Jul 22; 6: 1051. Hudba snižuje bolest a zvyšuje klidový stav amplitudy signálu fMRI BOLD v levém úhlovém gyru u pacientů s fibromyalgií.}

_{HelpGuide.org a Harvard zdravotní publikace. Všechna práva vyhrazena. Výhody uvědomění: postupy pro zlepšení emoční a fyzické pohody. Přístup květen 2015.}

_{Jones KD a kol. Prozkoumat. 2015 Apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Faktory ovlivňující fibromyalgie a vnímavost u 4986 lidí s fibromyalgií.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Časopis obecné psychologie. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Účinky smíchu na prahu nepohodlí: očekávání se stane realitou?}

_{Matsuzaki T, et al. Reumatologie (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Veselý smích ovlivňuje různé hladiny cytokinů v séru a protizánětlivých účinků v závislosti na stupni aktivity onemocnění u pacientů s revmatoidní artritidou.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Ošetřování bolesti. 2015 Jul 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Účinky poslechu hudby versus zvuky prostředí v pasivní a aktivní situaci na úrovni bolesti a únavy ve fibromyalgii.}

_{Picard LM a kol. Výzkum a řízení bolesti. 2014 Mar.-Apr; 19 (2): 97-101. Hudba jako pomoc při spánku v fibromyalgii.}

_{Sarkamo T, et al. Věstník Alzheimerovy choroby. 2015 19. října [Epub před tiskem] Klinické a demografické faktory spojené s kognitivním a emocionálním efektem pravidelných hudebních aktivit v oblasti demence.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychologie, chování a sociální sítě. 2013 Dec; 16 (12): 892-7. Důvody pro hraní ležérních videohier a vnímaných výhod mezi dospělými ve věku 18 až 80 let.}