Máte bolavé nohy po dlouhém dni v práci nebo hrát? Stává se to většině lidí, když to přehánějí, ale existují faktory, které mohou způsobit, že jste více náchylní k bolestivým nohám. Další informace o příčinách a prevenci bolavých nohou a jejich uklidnění.
Společné příčiny bolesti nohou
- Abnormální anatomie nohou: Mezi běžné problémy patří ploché nohy , nadměrně vysoký oblouk a artritida nebo společné omezení.
- Obezita: Přenášení nadváhy vede ke zvýšenému namáhání vazů , svalů a kloubů.
- Těhotenství: Kromě stresu způsobeného zvýšenou hmotností způsobují těhotenské hormony vazy, které stabilizují vaše nohy, aby se uvolnili. Tyto dva faktory společně vedou k nadměrnému namáhání vašich nohou.
- Špatně namontované boty: Vaše boty musí mít správnou velikost a tvar nebo mohou mít problémy. Potřebujete větší velikost boty, jak jste starší a vaše šlachy a vazy se táhnou. Možná jste vyvinuli bunion nebo hammertoes a potřebujete širší botu. Nedostatečné uchycení je také špatné, přepracováváte svaly, jak se vaše nohy posunou kolem boty a zvyšují riziko puchýřů a černých nehtů. Také boty, které postrádají oporu a tlumení, mohou opustit vaše nohy pocit únavy a bolesti.
- Nadužívání: Zvýšená chůze nebo stojící, zejména v kombinaci s dalšími faktory přispívajícími k tomu, mohou způsobit, že i nejzdravější nohy se stanou bolestivými. Také chůze nebo stojící na tvrdých površích, jako je beton, mohou namáhat nohy. To může být problém pro ty, kteří stojí po celý den v práci nebo jsou obvykle na nohou po dlouhou dobu.
8 způsobů, jak potlačit bolesti nohou
Kromě toho, že odkopáte a odpočítete nohy, najdete zde některé léky, které mohou pomoci zmírnit bolesti a omlazovat unavené nohy:
- Vlhké teplo: Někdy bolavé nohy jsou prostě výsledkem nadměrně stlačených svalů a pojivové tkáně kvůli nadměrné aktivitě nebo hmotnosti. Jedním z nejlepších léků pro relaxaci bolavých svalů je noční lázeň. Namočte nohy do pánve teplé vody nebo do lázní koupených v obchodě po dobu 5 až 10 minut. Zkuste přidávat soli Epsom do vody, aby se dosáhlo uklidňujícího účinku. Epsomové soli jsou snadno dostupné tam, kde se prodávají výrobky první pomoci. Používejte přibližně 1 až 2 polévkové lžíce na galon teplé vody. Pokud jsou vaše nohy otoklé, horké nebo unavené, použijte místo teplé vody chladnou vodu a po namočení zvedněte nohy po dobu půl hodiny nebo více.
- Úseky: Nadměrně stlačené svaly budou mít tendenci k záchvatu nebo spasmu. Chcete-li tuto nepříznivost vyvrátit, protáhněte nohy. Dobrý čas k roztažení je po teplém nasáknutí, když vaše svaly budou uvolněné. Posaďte se v pohodlné poloze a natahujte kotníkové a prstové spoje pomocí rukou nebo popruhu. Chcete-li také zaměřit svaly lýtka, vyzkoušejte úsek běhu, zatímco se opírá o zeď. Každý pohyb pohodlně držte 10 až 20 vteřin pro maximální užitek.
- Cvičení: Cvičení pro kotníky, nohy a prsty pomáhají roztahovat, posilovat a uvolňovat. Vyzkoušejte tyto cvičení:
- Vezměte objekty prsty a přesuňte je z jedné hromady do druhé.
- Zatímco stojíte, zvedněte se na prsty a zvedněte podpatky ze země.
- Proveďte kotníkové pumpy a pohybujte nohou nahoru a dolů.
- Vytvořte kruhy s kotníky.
- Nasaďte spodní část nohy na lahvičku s mraženou vodou, tenisovou kouli nebo golfovou kouli.
- Masáž : Aplikujte oleje nebo pleťové vody na chodidla a masírujte při působení jemného tlaku palce na jakékoli bolavé oblasti vašich nohou. Zaměřte se na plantární fascii, prominentní strukturu podobnou šňůře, která běží po délce oblouku od koule nohy až po patu. Můžete to nejlépe cítit na chodidle, když ohnout prsty nahoru. Planární fascia je důležitou anatomickou strukturou, protože pomáhá vytvářet tvar a podepření klenby, což je nezbytné pro pohlcení nárazu, když se nohy narazí na zem. Pevná plantární fascia může být často hlavní příčinou bolesti patek. Dalším snadnějším způsobem masírování nohou je použití dřevěného nožního válečku nebo lázeňské lázně s vestavěnou masáží.
- Podpěry oblouku : Zkuste pár opěrných oblouků pro boty. Podpora oblouků pomůže snížit šok, který vaše nohy zažívají při každém kroku. Pata a kulička nohy jsou obzvláště náchylné k bolesti a plné délky podpěr oblouku pomáhají tlumit tyto oblasti. Navštivte obchod, který se specializuje na podporu oblouku, aby získal doporučení od odborníků. Pokud se vám váš problém stále obtěžuje, podívejte se na podiatra a diskutujte na zakázku. Ty nabízejí ještě větší podporu pro nohy a mají další přínos pro přizpůsobení se specifickým problémům s chodidly, jako je například plantární fasciitida a ploché nohy .
- Kontrola bot : Zjistěte, které boty mohou přispívat k bolesti nohou. Přepnutí na běžecké boty nebo boty s tvrdší podrážkou může pomoci. Dokonce i sandály přicházejí ve stylu, který obepíná oblouk a má trochu silnější podrážku, což je lepší. Také, pokud vaše boty mají nadměrné opotřebení, mohou přispívat k vašim bolavým nohám. Opotřebované podrážky mohou změnit dynamiku, jak se vaše nohy zasáhnou do země, a tak odhodit vaši biomechaniku. Vzhledem k tomu, že boty, které jsou příliš těsné nebo příliš volné, mohou vést k bolesti a únavě, měřte nohy při příštím zakoupení bot. Možná vás překvapí, když zjistíte, že máte nesprávnou velikost bot. Máte-li náprstky , kladiva nebo neuromu, ujistěte se, že boty jsou dostatečně široké a dost hluboko v botě.
- Ořezání mravenců a kornů : Tvrdá a suchá kůže mozolů a kuřic může způsobit tlak na dně nohy a vést k prasknutí, krvácení nebo infekci. Namočte nohy do teplé vody na několik minut. Vysušte je a použijte na tvrdé skvrny pemzovou nebo smirkovou desku. Aplikujte hydratační krém a masírujte ho. Ponořte ponožky, aby se utěsnili v hydrataci.
- Zvažte akupunkturu : Akupunktura je tradiční praxe v čínském lékařství, u které se v některých studiích ukázalo, že je přínosem pro bolesti nohou, i když studie často mají nedostatky, jako je zkreslení publikace.
Kdy dostat lékařskou pomoc pro bolesti nohou
Nervózní nohy jsou poměrně častým zážitkem pro lidi všech věkových kategorií. Když se bolestivost zvyšuje nebo není zmírněna jednoduchými léky, jako jsou ty, které jsou uvedeny, podívejte se na podiatra, který vyhodnotí vaše nohy.
Některé zdravotní stavy mohou navíc způsobovat nebo přispívat k bolesti nohou. Podívejte se na svého ošetřujícího lékaře, aby tyto podmínky vyhodnotil a léčil:
- Diabetes nebo jakýkoli jiný stav, který způsobuje periferní neuropatii, což je poškození nervů končetinami
- Autoimunitní onemocnění, jako je revmatoidní artritida
- Jakýkoliv stav, který způsobuje otok dolní končetiny, jako je kardiovaskulární onemocnění
Slovo z
Nervózní nohy vám mohou zabránit zdravému pohybu a fyzické aktivitě. Vezměte si kroky k ulehčení bolesti dříve, než vás zastaví. V dlouhodobém horizontu je často levnější vidět pediatka a získat profesionální léčbu, než experimentovat s léky, které nepoškodí váš specifický problém.
> Zdroje:
> Americká ortopedická společnost pro nohy a kotníky. Metatarsalgie (Bolesti předních paží). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Manuální akupunktura pro léčbu diabetické periferní neuropatie: systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií. PLoS One. 2013 září 12; 8 (9): e73764.
> Klinika Mayo. Bolesti nohou. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.