Porozumění tomu, jak ovlivňuje vaše onemocnění a co můžete dělat
Již řadu let HIV byl spojován se ztrátou a ztrátou hmotnosti, ale nyní se jedná o stále rostoucí problém u pacientů s HIV: obezita.
Nedávná studie provedená americkou armádou se zaměřila na 660 HIV-pozitivních pacientů léčených v námořní nemocnici. Žádný z účastníků studie nesplnil definici plýtvání, jakmile se stane známkou infekce HIV.
Místo toho 63% splnilo klinická kritéria pro obezitu, což je skutečně stejná míra, jaká se projevila u celé americké populace.
Lidé s HIV nyní žijí déle než kdy jindy, váha se stala více problémem než kdy jindy. Často se to připisuje rozdělení HIV, což znamená, že pacient (a někdy dokonce i doktor) léčí HIV izolovaně, zajistí, že počet CD4 se zvýší a virální zátěž se sníží, přičemž ignoruje všechny další zdravotní problémy, včetně cvičení, stravování a kouření .
Většina ošetřovatelů dnes chápe, že je čas posunout zaměření na lepší prevenci vzniku srdečních onemocnění , cukrovky , vysokého krevního tlaku a závažných onemocnění.
Ztráta hmotnosti, když jste HIV-pozitivní
HIV pozitivní lidé, kteří potřebují zhubnout, by se měli řídit stejnými obecnými doporučeními o hubnutí jako ostatní obyvatelé. Měli byste vždy jíst vyvážené jídlo, které nepřekračuje vaše kalorické potřeby.
Potřebujete cvičení, abyste se vyhnuli nezdravému jídlu
Jistě, známe všechny tyto věci, ale jak vlastně začínáme?
Uchovávejte si denník o jídle
Nejlepším místem pro zahájení programu hubnutí je udržet deník jídla. Vědět, co jedíte, kolik jíte a kdy a kde jedíte, vám pomůže upravit stravu a stravovací návyky.
Pokaždé, když jíte, ať je to občerstvení nebo plné jídlo, zapište si, co jste jedli, kolik a za jakých okolností. Například, jíte-li jíst misku s chilli na párty, zapište si, kolik chili jste jedli, přísady a okolnosti kolem vás jíst chili. Například:
- Byla to vaše večeře? Nebo jen impulzivní svačinu?
- Měli jste hlad?
- Jak se cítila emocionálně? Před jídlem? Po jídle?
- Dostali jste jídlo a jedli jednoduše tak, abyste nepoškozovali svého hostitele?
Zadejte co nejvíce podrobností do svého deníku a co nejdříve po jídle. l
Nepoužívejte dietu, prostě sledujte, co jíte
Stejně jako někdo s problémem s váhou, úprava toho, co a kolik jíte, je prvním krokem ke ztrátě hmotnosti. Příliš častým problémem je, že vyzkoušíme výživné diety a rychlé ztráty stravy, které mohou pracovat v krátkodobém horizontu, ale nic neudělají, aby udržely váhu. Efektivní strava je prostě ta, která vás učí o zdravých stravovacích návycích, které vám mohou sloužit po celý život.
Stejně důležité je také přesné určení, proč jíte. Nakonec lidé jedí z mnoha důvodů kromě hladovění. Je důležité přemýšlet o tom, co způsobuje vaši stravu mimo jídlo. Pomocí vašeho jídelního deníku můžete začít zjistit, kdy a proč jíte, abyste identifikovali a ovládali tyto impulsy.
Nebojte se ... Cvičení
Kombinace pravidelného cvičení se zdravou výživou vám nejen pomůže zhubnout, ale také zlepší vaše srdeční, respirační a svalové zdraví. Odborníci říkají, že pouhých 30 minut cvičení třikrát týdně zlepší vaše zdraví a pomůže vám zhubnout. Zde jsou top 6 tipů pro fitness, které jsou zaměřeny především na osoby s HIV.
Důležité je to, že pokud sledujete své kalorie a příjem tuku, udržujte kontrolu porcí, cvičení a vyhnete se spouštěčům, které vedou k impulznímu jídlu, ztratíte váhu. Pokud to nemůžete udělat sám, nezoufejte.
Jednoduše řekněte svému lékaři nebo autorizovanému dietitikovi. Nepotřebujete žádnou zvláštní "dietu HIV", jen ten stejný nástroj, který jiní používají k tomu, aby zhubli a žili zdravější životní styl.
Zdroje:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; et al. "Zvýšené míry obezity u osob infikovaných HIV během epidemie HIV." PLoS | Jeden. 9. dubna 2010; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. al .; "Neúmyslné zvýšení hmotnosti"; Tufts University School of Medicine; 24. června 2008.
Ladd, S. a Quinn, S .; "HIV pozitivní lidé nyní mají nadváhu jako všichni ostatní"; IDSA. 4. října 2007.