I když nárůst hmotnosti není jednou z komplikací vašeho stavu štítné žlázy, existuje řada důležitých tipů, které vám mohou pomoci užívat vaši dietu a výživu, abyste podpořili vaši štítnou žlázu a zlepšili léčbu štítné žlázy.
Nedovolte, aby se vaše jídlo dostalo do cesty zdravé funkce štítné žlázy. Zde je několik tipů na výživu, které jsou vhodné pro léčbu štítné žlázy. Ne každý z nich byl vědecky prokázán, že pomáhá udržovat podmínky štítné žlázy, ale existuje dobrý důvod věřit, že mohou pomoci, a všichni mají smysl pro dobrou výživu obecně.
Postupujte podle štítné žlázy
Vaše štítná žláza, stejně jako ostatní hormony, je citlivá na to, co jíte. Čím víc nutričního stresu klademe na sebe, tím větší je pravděpodobnost zánětu, který může zhoršit autoimunitní reakce a zasahovat do funkce štítné žlázy. Jaký přístup je vhodný pro štítnou žlázu?
- Uvažujme o bezlepkové dietě. Gluten má bílkoviny, které u některých lidí mohou zablokovat schopnost správně absorbovat hormon štítné žlázy. Gluten je také zánětlivý a alergen u některých lidí. U některých pacientů s autoimunitní štítnou žlázou může bezlepková látka dokonce snížit zpětné působení protilátek a způsobit remisii ve vašem stavu štítné žlázy.
- Zvažte stravu s nízkým obsahem glykemických a sacharidů. Nízký obsah glykemie znamená dietu s nízkým obsahem cukru a jednoduchých sacharidů, jako je chléb, těstoviny a obiloviny. Výhodou nízké glykemické diety je, že pomáhá vyrovnávat krevní cukr. Cukrové hroty jsou stresory a konzistentně vysoká hladina krevního cukru může být také zánětlivá. Snižování a vyvážení krevního cukru snižuje celkové napětí na vaše hormony, včetně štítné žlázy.
- Používejte organické, bez hormonů, bez antibiotik a bez pesticidů vždy, když je to možné. Hormony, antibiotika a pesticidy jsou toxiny. Toxiny jsou "cizí" vůči tělu a mohou vyvolat autoimunitní a zánětlivé reakce. Čím více můžete odstranit tyto toxiny z vašich potravin, tím méně stresu tyto potraviny vytvoří ve vašem imunitním a endokrinním systému.
- Používejte biopotraviny, které jsou krmené trávou a krmivem, kdykoli je to možné. Maso ze zvířat krmených trávou je mnohem vyšší u zdravějších tuků a živin než u zvířat krmených obilím.
- Zahrnujte do svého jídla více "dobrého tuku", jako je olivový olej, avokádo a zdravé ořechy. Tyto dobré tuky mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci podpořit imunitní systém. Losos je také vynikajícím zdrojem dobrého tuku (ale volí divoký losos a není chovaný losos pro maximální nutriční hodnotu).
- Jezte dostatek bílkovin (maso zvířat, ryb a vajec), ale ujistěte se, že jsou zdravými zdroji. Zdravým zdrojem bílkovin jsou šikmé řezy organického masa, ryby chycené v přírodě, které nemají vysoký obsah těžkých kovů a vejce s volnoběhem.
Praxe vědomí při jídle
Pokud budete jíst při stresu, vaše tělo je méně pravděpodobné, že produkuje esenciální hormony, které vám pomohou cítit se plné a pomáhají při zdravém trávení a vstřebávání. Stravování pod stresem také může zvýšit hladinu stresového hormonu kortizolu. To činí vaše tukové buňky (zvláště břišní tuk) ještě účinnější při pohlcování tuku ze stravy.
Co můžete udělat pro "de-stres" vaše jídlo a začlenit pozornost? Zde je několik jednoduchých, ale silných věcí, které můžete udělat:
- Vezměte si tři hluboké čistící dechy - plně rozšiřujte břicho vzduchem - před každým jídlem a občerstvením.
- Zhluboka se nadechněte mezi kousky jídla.
- Jezte pomalu a důkladně žvýkejte své jídlo. Žvýkání umožňuje, aby enzymy ve vašich slinách začaly trávit stravu a připravují je účinněji, aby byly plně tráveny jednou v žaludku.
- Nepoužívejte při jídle multitasking. To znamená, že nejezte stát v autě, čtete, sledujete televizi nebo mluvíte telefonem. Zaměření na potraviny, které jedíte a jíte bez stresu, vám pomůže posunout tělo do režimu, kde je mnohem účinnější při trávení.
Omezte dietní stres
Dietní stres způsobují potraviny, které ve vás:
- vytváří zánět, citlivost nebo alergickou reakci
- zvýšit nebo zvýšit hladinu cukru v krvi nebo způsobit rychlé kolísání hladiny cukru v krvi
- obsahují toxiny nebo chemikálie cizí pro tělo, které mohou vyvolat imunitní odpovědi
- mají vysoké množství nezdravých tuků
K tomu je zde několik způsobů, jak omezit dietní stres:
- Minimalizujte nebo odstraňte příjem zpracovaných potravin, rafinovaných cukrů, rafinovaných uhlohydrátů a potravin a produktů, které obsahují kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.
- Minimalizujte nebo odstraňte med, melasu a všechny druhy cukru, včetně ovoce
- Minimalizujte nebo odstraňte sladké, sladké potraviny včetně sladkých nealkoholických nápojů
- Eliminujte výživové nápoje a umělé sladidla úplně, a pokud máte nadváhu, zvážíte, jak se vyhnout přírodním sladidlům, jako je stevia.
- Omezte nebo se vyvarujte rychle vstřebávaných, vyšších glykemických uhlohydrátových potravin, jako jsou zrna, rýže a zelenina, jako jsou brambory a kukuřice.
- Vždy, když je to možné, vyberte organické, bez hormonů, bez antibiotik a pesticidů
- Eliminujte potravinové alergeny z vaší stravy. Pokud například trpíte intolerancí laktózy, pokuste se zcela vyloučit mléko z vaší stravy.
- Minimalizujte nebo snižujte příjem kofeinu. Kofein je silný stimulant a vysoký denní příjem kávy, čaje nebo kofeinovaných nealkoholických nápojů může být vyčerpávající pro nadledviny, zvýšit hladinu kortizolu a ve skutečnosti zhoršit nerovnováhu krevního cukru.
- Alkohol je často těžký na sacharidy a cukry. Není nic špatného s příležitostným pitím pro většinu z nás, ale nadužívání alkoholu je stresorem na játrech, imunitním systému a cukru v krvi.
- Nepřejívejte se při jednom jídle. Přejídání způsobuje špičku krevního cukru, obvykle následuje ponoření nebo havárie. Jedná se o dietní stres, který lze vyhnout tím, že vaše jídla vyváženější, pokud jde o kalorie.
- Vyhněte se jíst po 20:00 a dáte tělo 10- až 12-hodinové "přestávce" přes noc předtím, než si poručíte se snídaní. Když spíte, hormony vašeho těla ožijí, protože hormony štítné žlázy, hormon adrenálů a růstový hormon se vyrábějí a vaše tělo čerpá z uloženého tuku a začne ho vypalovat. Ale pokud jíte pozdě večer, nebo máte příliš krátkou přestávku mezi jídlem večer a ráno, vaše tělo nikdy nedostane zprávu, že je čas přejít na spalování tuku. Ukončením příjmu potravy a posledním jídlem nebo občerstvením dříve večer a povolením 10 až 12 hodin až do dalšího jídla, povzbuzujete tělo, abyste dostali zprávu, že více jídel nepochází každých několik hodin, a to může pomoci posunout jste do režimu spalování tuku přes noc.
- Vyvarujte se zpracování stolní soli. Pokud potřebujete sůl, použijte kvalitní sůl. Stolová sůl je naplněna chemikáliemi a zpracovanou formou jódu. Pokud máte chuť na sůl, zvažte nerafinovanou mořskou sůl nebo himalájskou růžovou sůl pro přirozenější a zdravější formu soli.
Vyvarujte se rušení hormonů
Sója může skutečně mít přímý účinek na vaše hormony. Do toho konce:
- Nepoužívejte příliš sóju . Sója v malém množství - jako koření, konzumovaná způsobem, jakým Asiaté začlenili sóju do stravy - může být pro některé lidi zdravý. Ale sója není jen zpomalení štítné žlázy, ale má také vlastnosti, které jí umožňují blokovat schopnost těla úspěšně absorbovat hormon štítné žlázy. Přidejte k tomu skutečnost, že mnoho sójových produktů, které jsou k dispozici v USA, zahrnuje geneticky modifikovanou sóju a mnozí odborníci doporučují, abyste úplně vyloučili sóju nebo minimalizovali příjem a ujistili jste se, že konzumujete organickou sóju bez GMO, když zahrnout to ve vaší stravě.
Rozvíjet a procvičovat dobré návyky
Existují některé základní dobré návyky, které jsou užitečné pro rozvoj a praxi. Tyto zahrnují:
- Pijte spoustu čisté vody každý den. Dobré hydratace je nezbytné pro udržení zdravé rovnováhy tekutin, vyloučení nadýchání, zdravého trávení a eliminaci, metabolismu a boje proti únavě. Převážná část denního příjmu tekutin by měla být voda. Možná zjistíte, že se vám líbí chuť filtrované vody - tj. Džbánka Brita nebo PUR filtr na vaší chladničce - lepší než voda z vodovodu. Někteří lidé rádi přidávají čerstvý citrón, limetku nebo okurku pro zlepšení chuti. Jiní přidávají malou pomlčku organického brusinového džusu bez cukru pro určitou chuť a barvu. Experimentujte s typem, tvarem a teplotou vody, která vám umožní zůstat dobře hydratovaná. Někteří lidé například najdou mnohem jednodušší pít víc a zůstat dobře hydratováni, když pijí vodu při pokojové teplotě místo chlazeného. Může se také stát, že je jednodušší pít víc vody s elektrolytem, jako je Penta nebo SmartWater.
- Získejte více vlákniny , ideálně 25 až 30 mg denně. Vláknina je důležitá pro trávení, zdraví srdce, správnou eliminaci, pro potlačení zácpy a pro zvýšení pocitu plnosti. V ideálním případě by vlákno mělo pocházet z jídla, ale v případě potřeby usilovat o kombinaci potravin a doplňků z přírodních vláken - jako je psyllium - dosáhnout vyšší úrovně vlákniny denně.
Buďte opatrní, abyste nepřekládali Goitrogenní potraviny
Goitrogenní potraviny jsou potraviny, které zpomalují tvorbu štítné žlázy a podporují zvětšení žlázy, známé jako údu. Vyvarujte se nadměrné konzumace těchto potravin v surové formě. Buďte obzvlášť opatrní, pokud jde o syrové sušené mléko, které mohou obsahovat velké množství nebo surové goitrogeny, jako je kale a špenát. Vaření a napařování těchto potravin pomáhá deaktivovat některé hojivé vlastnosti, ale i tehdy je užitečné u pacientů s tyroidní chorobou, kteří nejsou optimalizováni a mají pocit, že se většinou vyhýbají konzumaci těchto surovin a zabraňují jejich nadměrné konzumaci i při vaření. Některé potraviny bohaté na jitrocegeny obsahují následující:
- Africký maniok
- Babassu (ovoce palmového stromu v Brazílii / Africe)
- Bok choy
- Brokolice
- Broccolini
- Růstové klíčky
- Zelí
- Květák
- Čínská brokolice
- Collards
- Daikon
- Kapusta
- Kedluben
- Proso
- Hořčice
- Broskve
- Arašidy
- piniové oříšky
- Ředkvičky
- Červená ředkvička
- Rutabaga
- Sója
- Špenát
- Jahody
- Řepky
- Řeřicha
Několik dalších tipů
- Jíst "čisté" 24 hodin denně je 7 dní v týdnu a 7 dní v týdnu je pro většinu z nás nemožné a nedosažitelné - a zřejmě ani žádoucí. Jsou chvíle, kdy chcete dopřát sacharidové nebo sladké potraviny. Zde je tip, který vám pomůže vyndat z ní nízko-vláknové sacharidy jako chléb, těstoviny a dezerty. Mějte levné psylliové kapsle - jednoduché kapsle naplněné přírodním psylliovým vláknem - po ruce doma a s vámi. Pokud užíváte tyto kapsle před tím, než začnete konzumovat tyto vysoce vláknité potraviny s vysokým obsahem glykémie, přidáváte vysoké množství vlákniny, které v podstatě pomáhají přeměnit potraviny na potraviny s vyšším obsahem vlákniny a nižší glykemické dávky, u kterých je méně pravděpodobné, cukr.
- Pokud potřebujete zhubnout, vyvarujte se pít 1 unce vody za každou libru cílové tělesné hmotnosti. Pokud to zní jako hodně, je to! To znamená, že pokud je vaše cílová hmotnost 150 liber, musíte pomalu pracovat na pití 150 uncí vody denně. Nebojte se ... Pokud se k tomu pomalu postarají, po několika dnech vaše tělo vyvažuje novou úroveň příjmu tekutin a nebudete chodit do koupelny neustále.