Stárnutí: Je to něco, o čem všichni děláme, ale jen velmi málo. Jistě, je snadné vytvořit seznam všech změn, které přicházejí s věkem - ztráta paměti, vrásky, ztráta svalové hmoty - ale nikdo skutečně nerozumí tomu, co stárne, proč se to stane a jak to zastavit.
Co stárne?
Přemýšlejte o stárnutí jako o "tom, co se děje v našich tělech v průběhu času ." Tato definice zahrnuje veškeré stárnutí, které lidské tělo prochází, na rozdíl od příznaků stárnutí, které se objevují později v životě, jako jsou šedé vlasy a vrásky.
Některé stárnutí způsobuje tělo. Představte si, že děti rostou a dospívající mládež prochází pubertou. Další stárnutí se časem hromadí, jako je poškození kůže způsobené slunečním zářením. Výsledkem je, že stárnutí je kombinací tělesných změn a dopadu toho, jak se o sebe postaráme.
Jinými slovy, stárnutí je vliv času na lidské tělo a dochází na několika úrovních:
- Stárnutí buněk . Buňky věku vycházejí z počtu opakování. Buňka se může replikovat asi 50krát dříve, než genetický materiál již není schopen přesně kopírovat, což je způsobeno zkrácenými telomery. Čím více poškození buněk způsobují volné radikály a další faktory, tím více buněk se musí replikovat.
- Hormonální stárnutí . Hormony hrají obrovský faktor ve stárnutí, zejména v dětském růstu a dospívající dospělosti. Hladiny hormonů kolísají v průběhu života. Puberty přinášejí akné a větší póry. Jak stárneme, hormonální změny vedou k suché kůži a menopauze.
- Kumulované poškození . Nahromaděné škody jsou všechny externí. Vystavení toxinům, slunci, škodlivým potravinám, znečištění a kouření trvá na těle. Časem tyto vnější faktory mohou vést k poškození tkání a tělo zaostává za svou schopnost udržovat a opravovat buňky, tkáně a orgány.
- Metabolické stárnutí . Když vyrazíte na svůj den, vaše buňky neustále přeměňují jídlo na energii, která produkuje vedlejší produkty, které mohou být škodlivé. Proces metabolismu a tvorby energie vede k poškození těla v průběhu času. Někteří věří, že zpomalování metabolického procesu prostřednictvím postupů, jako je omezení kalorií, může zpomalit stárnutí u lidí.
Stárnutí není diskriminační
Naše věk-posedlý kulturu je úplně spotřebovává se zpomaluje stárnutí a zvyšuje životnost, ale stárnutí je 100 procent nevyhnutelné . Proces stárnutí nediskriminuje. Začne brzy a ovlivňuje každý hlavní orgán v těle.
Například v době, kdy je osoba stará 20 let, ztratí plicní tkáň svou elasticitu, svaly kolem hrudní klece se začnou zhoršovat a plicní funkce, tj. Množství vzduchu, které lze vdechnout, klesá. Produkce trávicích enzymů se zpomaluje, což ovlivňuje, jak jsou do těla absorbovány živiny.
V krevních cévách v srdci se vytváří tukové usazeniny a cévy začínají ztrácet pružnost, což vede k ateroskleróze nebo k vytvrzení tepen. U žen se produkce vaginálních tekutin snižuje a atrofuje sexuální tkáně. U mužů může být prostata zvětšena a produkce spermií klesá.
Zpomalení stárnutí
Jak již bylo zmíněno výše: stárnutí nelze vyhnout. To je řečeno, existuje několik opatření, která můžete vzít bez ohledu na věk, který může vrátit vaše biologické hodiny a pomoci vám žít déle:
- Jezte dobře. Během posledních několika desetiletí se zpracované potraviny stávají čím dál větší částí naší stravy. Přidaný cukr, sůl a tuk způsobují na našem těle spoušť, což vede k mnoha vážným zdravotním problémům, včetně kardiovaskulárních chorob a hypertenze . Udělej si laskavost a dobře se jí. Jako obecné pravidlo platí, že pokud ji musíte otevřít, abyste ji jíst, neměli byste jíst. Přečtěte štítky. Vystřihněte sladké nápoje a bílé škroby a začleňte více ovoce, zeleniny, vlákniny a chudé bílkoviny.
- Nekuřte. Pokud jste kuřák, pravděpodobně jste bojovali s odchodem, ale nevzdávejte se. Ukončení kouření zlepšuje oběh a krevní tlak a drasticky snižuje riziko vzniku rakoviny.
- Cvičení. Pravděpodobně se nebudete setkat s doporučenými 30 minutami aktivity denně , 5 dní v týdnu, ale dobrou zprávou je, že dokonce i pouhých 15 minut mírné aktivity denně může zlepšit dlouhověkost. Pěďte pěšky, jeďte na kole nebo si vezměte fitness. Jakákoli činnost je lepší než vůbec žádná.
- Socializovat. Socializace nás udržuje mladá a dělá zázraky pro dlouhověkost. Udržujte dobré, zdravé vztahy s ostatními. Zůstaňte v kontaktu s těmi, které milujete, a udělejte si to, abyste se setkali s novými lidmi.
- Spát. Ignorujte výrok "budete spát, když jste mrtví." Potřebujete spát , bez ohledu na vztah, který máte s ním. Získejte dobrou noc spánku a snížíte riziko srdečních onemocnění a snížíte hladinu stresu.
- Nestříkejte. Stres, hněv a záchvaty mohou být velmi škodlivé. Pokud nyní pracujete na snížení úrovně stresu, poděkujete se později. Zapojte meditaci nebo žurnál do vašeho každodenního života a dejte si přestávku.
Zdroje:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging