Tipy pro udržení zdravého močového systému

Existuje několik jednoduchých návyků, které můžete přijmout, které mohou snižovat rizika vzniku problémů v močových cestách, jako jsou infekce močových cest , ledvinové kameny a chronické infekce močových cest.

1 -

Pít vodu, když máte pocit žízeň

Při močení odstraňujete odpad z vašeho systému. Chcete-li udržet moč normálně tekoucí a zabránit ucpání, ujistěte se, že pijete, když máte žízeň. V průměru dospělí ztrácejí 10 8 oz. šálky vody denně, ale většina z nich je doplňována normálním pitím a jídlem. Neexistuje konsensus o přesném počtu sklenic vody denně pro průměrné zdravé dospělé. Americká dietary association doporučuje 8 8oz. brýle denně, ale zda to bylo jednoduše předáno jako libovolné číslo bylo zpochybněno.

2 -

Jít snadno na sůl (což vám udrží vodu)

Příliš mnoho soli ve vaší stravě udržuje rovnováhu solí, minerálů a vody v ledvinách. Dieta s vysokým obsahem sodíku byla spojena se zvýšeným krevním tlakem. Dlouhodobý, nekontrolovaný vysoký krevní tlak může vést k poškození ledvin. Dieta s vysokým obsahem soli může také přispět k rozvoji ledvinových kamenů . Ve skutečnosti mnoho lidí myslí, že vápenaté kameny jsou výsledkem konzumace příliš velkého množství vápníku. Nicméně, podle Národního ústavu zdravotnictví, sodík ve slané způsobuje více soli, které se vylučují ledvinami. Věnujte pozornost sodikovým štítkům na zpracovaných potravinách a snížíte příjem konzervovaných polévek a zeleniny, obědového masa, pálených párů a klobás, pomůžete snížit riziko vzniku kalciových ledvinových kamenů.

3 -

Zvažte snížení příjmu kofeinu

Napájecí nápoje s kofeinem mohou dráždit váš močový měchýř a sloužit jako diuretikum (zvýšit potřebu močení). Čím více kofeinu pijete, tím více budete muset močit. Existují určité důkazy, že ženy s intersticiální cystitidou , také známou jako IC, by se měly vyhnout kofeinu.

4 -

Vezměte si extra vodu, když jste na slunci nebo děláte aerobní cvičení

Ztrácíte vodu díky pocení v horkých, slunečných dnech a při aerobních aktivitách. V důsledku toho budete potřebovat víc vody, než jste obvykle, pokud jste sedavý.

5 -

Urinujte a čistěte se před a po sexu

Bakterie mohou snadno cestovat do močových cest během sexu, což způsobuje infekce močových cest. Urinating krátce po sexu a utírání sami se ukázalo, že snižuje pravděpodobnost, že se dostanete na infekci. Infekce močových cest se vyskytují častěji po sexu u žen, protože ženy mají mnohem kratší urethru než muži. To usnadňuje bakteriím jít nahoru do močových cest. Muži však mohou dostat také infekce močových cest a mohou také přenášet patogeny ženám. Slabiny jsou hlavním zdrojem bakterií, takže muži by měli také přijmout dobrou osobní hygienu , včetně čištění jejich rozkroku.

6 -

Naučte své dcery, aby si zraněly zepředu dozadu, pokud máte děti

Anus a konečník mají spoustu bakterií. Stírání zepředu dozadu zajišťuje, že bakterie nepřivede do kontaktu s vaginou, což má za následek infekce močových cest.