Pilates (vyslovuje se pih-LAH-tees) je forma cvičení, která se v posledních letech stala nesmírně populární, z velké části proto, že je přizpůsobitelná různým stupňům kondice. To také nabízí jemný, bez nárazu, kompletní tělo cvičení, které můžete snadno dělat doma. Kombinuje protahovací a posilovací cvičení přes řízené a přesné pohyby s cílem tonizovat celé tělo.
Všechny tyto faktory činí Pilates za prospěšný typ cvičení pro osoby s fibromyalgií (FMS) nebo chronickým únavovým syndromem (CFS nebo ME / CFS ) - ale pouze pro ty, kteří mohou tolerovat odpovídající úroveň námahy . Pilates je vysoce doporučován mnoha odborníky v těchto podmínkách, včetně National Fibromyalgia Association.
Základy Pilates
Pilates je založen na jádrové síle, což znamená důraz na posilování svalů ve vašem těle. Silné jádrové svaly pomáhají podporovat zbytek těla a uvolňují napětí na zádech a končetinách. Pilates také pracuje celé tělo s cílem vytvořit delší, štíhlejší svaly.
Pokud jste trochu aktivní a nemáte vysokou míru tuhosti, Pilates by mohl být dalším krokem pro zlepšení vaší síly a celkové úrovně fitness.
Poznámka: Vždy začněte pomalu a oddělte tréninky o několik dní a sledujte všechny změny příznaků, které jste si během těchto dnů všimli. Než začnete jakýkoli druh cvičebního režimu, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem a dalšími členy svého zdravotního týmu.
Obě tyto podmínky zahrnují problémy s námahou. Ve FMS může vést ke vzniku příznaků. V ME / CFS může vést k zásadnímu vzestupu příznaků nazývaných post-námahová slabost. Kvůli těmto skutečnostem musíme být zvlášť opatrní, když se budeme nějakým způsobem vyvíjet. Je důležité znát vaše limity a zůstat v nich, jen je rozšiřovat pomalu a opatrně, když vaše tělo je připraveno.
Někteří lékaři doporučují proti cvičení pro osoby s ME / CFS. Jiní říkají, že je to prospěšné, pokud je to na odpovídající úrovni.
Výzkum
Zatím nemáme žádné studie o Pilates pro ME / CFS.
Máme jen jednu studii o této formě cvičení pro FMS, ale řada studií ukázala, že cvičení může pomoci zmírnit příznaky FMS a že silový trénink je obzvláště přínosný. Nicméně, pilates a namáhavé cvičení obecně nemusí být vhodné pro všechny s těmito nemocemi a mohou způsobit značnou škodu pro některé.
V jedné studii (Altan) 25 žen s FMS užívalo Pilates od certifikovaného trenéra. Jednoduchá třída se konala třikrát týdně po dobu 12 týdnů. Kontrolní skupina žen s FMS provedla doma roztahování cvičení.
Na konci 12 týdnů vykazovala skupina Pilates významné zlepšení bolesti a celkové funkce ve srovnání s kontrolní skupinou, která nevykazovala žádné zlepšení. Dvanáct týdnů po skončení studie skupina Pilates stále fungovala lépe, ale bolest se vrátila.
Zdá se, že to potvrzuje další zjištění, že cvičení může být přínosem pro FMS. Je důležité si uvědomit, že klíč není nezbytně hodně cvičení, ale pravidelné cvičení, které je pro vás vhodné.
Pilates je pro vás to pravé?
Pokud jste nebyli dlouhodobě aktivní, Pilates nemusí být místem, kde můžete začít. FMS a ME / CFS nám přinášejí zvláštní výzvy, pokud jde o cvičení, a je třeba je brát v úvahu před zahájením jakéhokoli cvičení. Pravděpodobně budete mít větší námahu z Pilates než u jiných často doporučovaných forem cvičení, takže by mohlo být pravděpodobnější, že by vedlo k vzplanutí nebo post-námahové nemoci.
Následující články vám pomohou najít nejlepší místo pro začátek:
Zdroje:
Altan L a kol. Archivy fyzické medicíny a rehabilitace. 2009 Dec; 90 (12): 1983-8. Vliv výcviku pilates na osoby s fibromyalgickým syndromem: pilotní studie.
Brosseau L, et al. Fyzikální terapie. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Ottawa Panelové důkazy založené klinické praxe Pokyny pro posílení cvičení v řízení fibromyalgie: část 2.
Lloyd AR. Zdravotní žurnál Austrálie. 2004; 180 (9): 437-438. Cvičit nebo ne cvičit při syndromu chronické únavy? Už není otázka.