Jóga pro syndrom karpálního tunelu

Jóga cvičení může pomoci snížit bolest syndromu karpálního tunelu (CTS). Studie zveřejněná v časopise Journal of the American Medical Association v roce 1998 dospěla k závěru, že účastníci, kteří praktikují jógu během osmi týdnů, vykazovali zlepšení ve svém stavu ve srovnání s těmi, kteří neudělali jógu. Jóga je zdůrazněna v této studii zaměřené na otevírání, protahování a posilování kloubů horního těla. Jóga režim zahrnující tyto typy póz, a vyhnout se těm, které působí příliš velký tlak na zápěstí, může nabídnout úlevu CTS trpící. Je třeba poznamenat, že žádné jógy nepředstavují lék CTS a že byste měli konzultovat svého lékaře předtím, než se pokusíte o novou terapii.

Je třeba se vyvarovat nebo měnit polohy, ve kterých je významné množství tělesné hmotnosti na zápěstích. Tito zahrnují směrem dolů čelící pes, plank, a většina zbraně rovnováhy.

Modifikace zahrnují pózu s uzavřenými pěstmi spíše než s plochými dlaněmi, protože to snižuje tlak na zápěstí. Chcete-li zabránit tomu, abyste na zápěstí naložili nějakou váhu, můžete zkusit dolní pes s předloktími na podlaze, jak je to uvedeno v dokumentu Dolphin.

Zlepšete postoj

Horská Pose - Tadasana. © Barry Stone

Celkové zlepšení postoje vám pomůže vyhnout se stresu, který přispívá k CTS. Mountain Pose - Tadasana je dobré místo pro začátek, protože vytváří povědomí o přirozených křivkách páteře a dobré držení těla, které lze přeložit do každodenních činností, jako je sedět u stolu.

Napněte zápěstí

Reverzní Namaste. Phil Payne Fotografie / Moment / Getty Images

Anjali Mudra, nebo modlitební pozice, je dobré pro zápěstí, protože množství tlaku je velmi snadno kontrolovatelné. Pokud můžete plně ohnout zápěstí bez bolesti, zkuste místo toho místo modlitební pozice za zády. Toto se nazývá Reverzní Namaste nebo Tajná modlitba.

Otevřete ramena

Poloha paže od Eagle Pose. Klaus Vedfelt / Getty Images

Umístění paží v Cow Face Pose - Gomukhasana a Eagle Pose - Garudasana, které mohou být provedeny v sedící pozici, poskytnou pěkný úsek těsným ramenám způsobeným hodinami strávenými na klávesnici počítače.

Backbend

Bow představují. Westend61 / Getty Images

Backbendy mohou napomoci vyrovnávat se s tendencí, kterou pracovní pracovníci rozvíjejí. Podporovaný most je pěkný, jemný backbend. Pokročilejší jogové mohou vyzkoušet Bow Pose - Dhanurasana (na obrázku), plný backbend, který nevytváří tlak na zápěstí jako plné kolo, které je třeba se vyhnout.

Roztáhněte se na pracovní plochu

Ann Pizer

Užívání přestávek po celý pracovní den k tomu, aby se tato série jóga táhla u vašeho stolu, je dobrý způsob, jak se vyhnout opakovaným stresovým poraněním. Tyto úseky snižují stres a uvolňují napjaté napětí (ve skutečnosti vás mohou zvýšit produktivitu).

Zdroj:

> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Zákrok založený na jógě pro syndrom karpálního tunelu: randomizovaná studie. JAMA. 1998, 11, 280 (18): 1601-3.