Sportovci znávají hodnotu protažení, aby se zabránilo zranění. Počítačová práce závisí na neuvěřitelném, dokonce i atletickém výkonu vašeho těla. Žádáte ruce a zápěstí, abyste opakovali úkoly ne stovky, ne tisíce, ale desítky tisíckrát denně. Protahování je nezbytné pro sportovce, kteří trénují po dobu jedné hodiny denně, dělají kolem 100 opakování na výcvikových zařízeních.
Představte si, kolik studentů, spisovatelů nebo pracovních pracovníků (kteří "pracují" po dobu 8 hodin nebo více každý den rukama a zápěstí, kteří provádějí přibližně 50 000 opakování na klávesnici) potřebují natáhnout ruce a zápěstí.
RSI cvičení
Uveďte níže uvedené dovednosti na jeden týden. Zvažte to za týdenní experiment. Sledujte tyto jednoduché kroky každý den v týdnu.
Jak to funguje: Je třeba každodenně natáhnout šlachy a svaly v zápěstích. Provedu vás prostým úsekem. Uděláte to ráno, než začnete psát, v době oběda a na konci dne. Tento úsek pomůže udržet vaše zápěstí z utažení a způsobuje problémy, jako je syndrom karpálního tunelu a jiné formy opakovaného stresového zranění (RSI).
Získejte motivaci: Ruce a zápěstí jsou něco, co považujeme za samozřejmost. Chvilku přemýšlejte o tom, jak důležité je používání vašich rukou a zápěstí pro váš život.
Přemýšlejte o všech věcech, které používáte, jako je řízení, vaření, hraní s dětmi, čtení knihy a vyzdvižení sklenice. Představte si, jestli máte bolest pokaždé, když se pokusíte něco udělat. Pojďme se snažit zabránit tomu, aby se někdy někdy bolela.
Stretch
Zatímco stojíte, držte své ruce přímo před vámi s prsty roztaženými, palmami směrem k zemi.
Dále zvedněte obě ruce v poloze "zastavení" (dlaně směřující ke zdi před vámi) a zároveň držte ruce rovně. Držte tuto pozici pět sekund. Dále vraťte ruce do výchozí polohy a pěst. Držte jej pět sekund. Pak otočte pěstí dolů, takže zadní část ruky směřuje ke zdi před vámi a můžete vidět vaše klouby. Držte jej pět sekund. Nakonec se vraťte do výchozí pozice a uvolněte ruce a prsty. Držte jej pět sekund. Opakujte celou řadu desetkrát.
Připomeňte si
Nejtěžší část této dovednosti si pamatuje, že to dělá. Úseky trvají jen pár minut, než se dokončí; stačí si na to vzpomenout. Celý tento týden je třeba rozhodnout, že budete dělat tuto roztahovací sérii každý den, třikrát denně. Vytiskněte některé připomenuté karty, které se nacházejí na kartě "stahování" této dovednosti, a umístěte je tam, kde je určitě uvidíte. Připravte si připomenutí na židli, když odjíždíte na oběd a na konci dne. Zajistěte si závazek : Každý týden si každý týden roztažím zápěstí třikrát denně.
Tipy
Přidejte asi dvě minuty roztažení pro zbytek vašeho těla na vaše roztahovací rutinu. Uvolněte ramena, záda. Přesuňte hlavu ze strany na stranu.
Napněte záda. Budete se cítit energičtější a budete mít mnohem menší napětí a bolest.
Zde je celý program. Dejte každému jeden solidní týdenní pokus a pak se vraťte a udělejte další.
Zabraňte RSI
- Pokud máte již bolesti zápěstí, únavu nebo necitlivost, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem. Existují další úseky a věci, které můžete udělat, v závislosti na typu problému, který máte. Pokud pracujete v kanceláři, promluvte také se svým zaměstnavatelem - je to zranění při práci a mělo by se s ním zacházet velmi vážně.
- Nepřehánějte roztahování. Měli byste pocit jemného a lehkého úseku - pokud je nějaká bolest, okamžitě zastavte. Neotáčejte úsek nebo jej natahujte.
- Být odhodlaný. Lidé si možná myslí, že jste trochu blázen, když stojíte a děláte nějaké úseky. Nechat je. Připomeňte si, že je bláznivé vystavit tělo poškození, protože jste neprovedli jednoduchou akci.
- Pokud máte nepohodlné roztahování se u svého stolu nebo na veřejném místě nebo pokud zjistíte, že váš den se dostane od vás, protáhněte se vedle vašeho vozu při příjezdu do práce nebo do školy a před odjezdem na den. Pokud je to nutné, můžete se dokonce protáhnout těsně před odjezdem domů a správně, když přijedete domů každý den.
- Možná to zní hloupě, ale pokud hledáte soukromí pro vaše protahování, nic nezahrnuje koupelnu stání. To je dobré místo pro roztahování po obědě.