Tipy pro zrychlení deprese spánku a léčení
Víme, že spánek je důležitý pro celkové zdraví a pohodu, ale je obzvláště důležitý v procesu hojení. Bohužel také víme, že většina pacientů se spánkem v nemocnicích je obvykle dost špatná. Ve skutečnosti je deprivace spánku mezi pacienty přijatými do nemocnice přes noc častějším problémem, než mnoho lidí myslí. Naštěstí některé nemocnice podniknou kroky k boji s tím tím, že lépe koordinují péči a omezují noční kontroly.
Tyto změny však zcela nevylučují problém.
Níže uvádíme několik návrhů, jak zlepšit svůj spánek během pobytu v nemocnici.
Jak zlepšit spánek během pobytu v nemocnici
Navzdory trendu nemocnic, které přezkoumají své politiky, které negativně ovlivňují kvalitu spánku pacienta, existují jen některé věci, kterým se nebudete moci vyhnout. Od jasných fluorescenčních světel až po hluk zaneprázdněných lékařů a zdravotních sester až po léčebné vedlejší účinky, nemocnice nikdy nebude ideální spací atmosférou.
Takže pokud víte, že budete hospitalizováni přes noc , plánujte tak, abyste mohli zajistit, že vaše tělo získá kvalitní odpočinek, který potřebujete, když jste tam. Používáte-li tyto jednoduché tipy ke zlepšení spánku při zotavování z nemoci nebo léčebného postupu, můžete zjistit, že se léčíte rychleji.
Make It Dark
Tmavá místnost povzbudí vaše tělo k hlubokému spánku, ale monitory a další světla v typické nemocniční místnosti vyzařují příliš mnoho světla, abyste mohli snadno odpočívat.
Najděte dobrou masku spánku, kterou budete nosit během noci. Tím se zvýší vaše šance na dosažení hlubokého a regeneračního spánku, který vám pomůže urychlit váš léčebný čas.
Maska hluku
Nemocnice jsou hlučné, zvlášť pokud máte spolubydlícího. Získejte přehrávač MP3 a stáhněte si nějaký bílý šum (typ šumu, který zní jako statický a muflový jiný šum) nebo si zakoupte měkké zátky do uší a použijte je podle potřeby.
Možná zjistíte, že jsou obzvlášť užitečné během dne, kdy haly bzučí a chcete si vzít zdřímnout.
Získejte trochu světla
Během dne, obzvláště ráno, se pokuste získat nějaké vystavení přirozenému světlu. Pokud můžete chodit nebo používat invalidní vozík, jděte ven nebo do okna, pokud je to možné. Požádejte, aby byly záclony otevřeny. Získání denního světla pomůže vašemu tělu vědět, jaká je denní doba a lépe regulovat hormon, který ovlivňuje spánek v noci. Pokud můžete získat nějakou fyzickou aktivitu, i když je to jen krátká procházka, ještě lepší.
Promluvte si s personálem
Zatímco mnoho nemocnic provádí změny v politikách v noci, je stále dobré říci svým zdravotním sestrám a lékařům, že opravdu chcete, aby se spánek stala prioritou. Požádejte je, aby vás během noci rušili co nejméně. Většina bude dělat, co mohou, aby vám pomohl spát mezi lékařsky nezbytnými kontrolami.
Odpočinout si
Váš mozek nebude jít do hlubokého spánku, pokud máte stres. Právě v nemocnici a mimo domov je natolik stresující, že zasahuje do spánku. Počítadlo, které stresuje tím, že zůstane klidné, snaží se nemusit starat a připomínat si, že jste na velmi bezpečném místě.
Zdroje:
Southwell, Mt a G. Wistow. "Spát v nemocnicích v noci: potřebují se pacienti setkat?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21, 6 (1995): 1101-109.