Pět faktorů životního stylu spojených s delším životem
Chcete žít do věku 90 let (nebo ještě delší)? Máte mnohem větší kontrolu nad vaší dlouhověkostí a délkou života, než si myslíte.
Jistě, vaše genetika a rodinná historie faktorem, jak dlouho budete žít (pokud vaše rodiče žili dlouhý, zdravý život, který zvyšuje vaše šance). Váš výběr životního stylu však může být důležitější než vaše geny. Ve skutečnosti vaše geny pravděpodobně tvoří méně než 30 procent toho, co určuje, jak dlouho budete žít.
Zbytek vašich šancí na delší životy vychází z vašeho prostředí a vašeho životního stylu. A dobrá zpráva je, že máte mnohem větší kontrolu nad těmi.
5 chování, které vás mohou dostat do věku 90 let
Dosažení věku 90 let v dobrém zdravotním stavu je skvělým cílem dlouhověkosti . Do toho hraje pohlaví. Muži mají těžší čas dosahující 90 let než ženy. Při studiu mužů a jejich chování se výzkumníci mohou pokusit zjistit, co je skutečně důležité pro zdravé a úspěšné stárnutí. V roce 1981 výzkumníci začali dělat to jen tak, že do studie o zdravém stárnutí zapsali 2 300 zdravých mužů s průměrným věkem přes 70 let. Muži dostávali roční průzkumy o svém životním stylu a zdraví.
Na konci studie o 16 let později dosáhlo 970 mužů (42%) do 90. let. Těch 42 procent mělo různé návyky a chování, které jim pomohly žít déle. Jak se ukázalo, pět specifických voleb v životním stylu má velký rozdíl v životě na 90: nekouřit, udržet zdravou váhu, dobrou kontrolu krevního tlaku, pravidelné cvičení a zabránit cukrovce.
Jak žít déle
Konkrétně studie zjistila, že:
- Nekuřákům bylo dvakrát větší pravděpodobnost, že u kuřáků bude věk 90 let.
- Cukrovka zvyšuje vaši šanci na úmrtí do 90 let o 86 procent.
- Obézní lidé měli ve věku 90 let nárůst šancí na úmrtí o 44 procent.
- Vysoký krevní tlak zvýšil riziko úmrtí před 90 procenty o 28 procent.
- Muži, kteří cvičí, snížili své riziko úmrtí před 90% o 20% na 30% (v závislosti na tom, kolik a kolikrát vykonávali).
Tyto procentní podíly byly vypočteny poté, co výzkumníci zohlednili zdraví účastníků na začátku studie, úroveň vzdělání a další faktory, o nichž je známo, že mají vliv na očekávanou délku života. Další přezkum studií zjistil, že tyto faktory nejenže zkracují život, ale když máte několik z nich společně, výrazně snižujete šanci na přežití.
Jak to může fungovat pro vás?
Nyní, když chápete faktory, které přispívají k životu do věku 90 let, začněte pracovat na jednom z nich každý měsíc. Můžete například přestat kouřit tento měsíc, ztratit váhu příští měsíc a dostat svůj krevní tlak pod kontrolu v následujícím měsíci.
U některých těchto faktorů, jako je vysoký krevní tlak a cukrovka, možná budete potřebovat pomoc svého lékaře, abyste získali váš stav pod kontrolou. Pro ostatní faktory můžete potřebovat informace a podporu vašich přátel a rodiny.
Zde je seznam zdrojů, které vám pomohou začít:
- Bezbolestná ztráta hmotnosti: Kroky, které byste mohli jíst lépe a zhubnout.
- Cvičení proti stárnutí : Začněte pohybovat více.
- Stop kouření Toolkit: Snížit hlavní zdravotní riziko.
- Udržitelný vysoký krevní tlak : Znáte fakta o tomto tichém zabijákovi.
- Nástroje pro správu diabetu : Naučte se, jak předejít cukrovce a snížit účinky tohoto onemocnění.
Slovo z
Více lidí než kdy jindy dosáhne věku 90 let a pokud podniknete kroky k zachování vašeho zdraví, můžete být jedním z nich. Máte-li některý z hlavních rizikových faktorů, můžete tato rizika snížit od dnešního dne.
> Zdroje:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Faktory životního stylu související s úmrtností a přežíváním: Mini-Review. Gerontologie . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB a kol. Výjimečná dlouhověkost u mužů: Modifikovatelné faktory spojené s přežíváním a funkcí k věku 90 let. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.