Omega-3 mastné kyseliny , které obsahují potraviny a doplňky obsahující kyselinu eikosapentaenovou (EPA), kyselinu dokosahexaenovou (DHA) a kyselinu alfa-linolenovou (ALA), mají různé zdravotní výhody. Studie ukázaly, že konzumace kdekoli mezi 2 až 4 gramy omega-3 mastných kyselin denně může snížit hladinu triglyceridů kdekoli mezi 20 a 45%.
Americká srdeční asociace (AHA) doporučuje spotřebovat získání těchto tuků z potravin, například:
- Tučné ryby (losos, sardel, sleď, tuňák) - AHA navrhuje konzumovat dvě porce mastných ryb týdně.
- Ořechy - studie ukázaly, že hrst ořechů - jako jsou ořechy, pekanové ovoce nebo mandle - může mít pozitivní vliv na váš lipidový profil.
- Oleje - Vaření s určitými oleji, jako jsou ořechy, olivy a rostlinné oleje, je v porovnání s jinými oleji vyšší u omega-3 tuků.
Nicméně, pokud nechcete konzumovat doporučené dávky tučných ryb za týden nebo nemáte rádi jiné potraviny obsahující omega-3, můžete se podívat na doplňky rybího oleje, abyste získali své tuky omega-3.
Ačkoli užívání rybího oleje, které se vyrábí mimo prodejnu, může vypadat jako jednodušší - a méně škodlivý - způsob, jak zlepšit vaše zdraví a hladiny triglyceridů, jsou zde vedlejší účinky spojené s jejich užíváním. Tyto nežádoucí účinky se zdají být závislé na dávce - to znamená, že čím vyšší dávku užíváte, tím více se objeví jeden nebo více těchto nežádoucích účinků.
Vedlejší efekty
Mezi nejčastěji známé vedlejší účinky spojené s používáním rybího oleje patří:
- Nevolnost
- Průjem
- Pálení žáhy
- Bolest břicha
- "Ryba" - ryby s rybí podobnou pachutí
Užívání vysokých dávek omega-3 tuků - včetně těch, které se nalézají v doplňcích rybího oleje - může ovlivňovat určité léky. To platí zejména, pokud užíváte ředidla krevního řečiště nebo máte cukrovku.
Dávky omega-3 mastných kyselin, které jsou vyšší než 3 gramy, mohou zvýšit riziko krvácení - i když nepoužíváte léky, které by mohly zkřížit krev. Navíc vysoké dávky omega-3 v rybí tuk mohou mírně zvýšit hladinu cukru v krvi. V takových případech může váš poskytovatel zdravotní péče rozhodnout o tom, že změní - nebo přeruší - dávkování rybího oleje.
Pokud chcete používat doplňky z rybího tuku ke snížení triglyceridů, měli byste o tom nejdříve projednat s poskytovatelem zdravotní péče.
Pokud užíváte doplňky z rybího tuku a zaznamenáte některou z výše uvedených nežádoucích účinků, existují způsoby, jak je minimalizovat. Nicméně, pokud jsou nežádoucí účinky příliš obtížné, měli byste přerušit používání rybího oleje a porozumět s poskytovatelem zdravotní péče o dalších možnostech snížení triglyceridů.
> Zdroje
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapie: patofyziologický přístup, 9. vydání 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Společnost Greenwood Village, CO.