Co potřebujete vědět, abyste mohli začít chůze s diabetu
Chůze je jednou z nejoblíbenějších a nejrozšířenějších forem fyzické aktivity pro osoby s diabetem. Je to snadné, relaxační a může být provedeno prakticky kdekoliv. Nejdůležitější je, že je velmi efektivní při kontrole hladiny glukózy v krvi. Přesto existují důležité věci, které mají lidé s diabetem zvážit před jejich vzletem.
Výhody
Chůzí každý den po dobu 30 minut až hodinu, lidé s diabetem mohou těžit z následujících výhod:
- Zlepšená regulace glukózy . Cvičení pomáhá svalům absorbovat hladinu cukru v krvi a zabraňuje tomu, aby se v krevním oběhu zvedla. Tento efekt může trvat hodiny nebo dokonce dny, ale není trvalý. To je důvod, proč chodit pravidelně je nezbytné pro pokračování kontroly glykémie.
- Lepší kardiovaskulární způsobilost. Vzhledem k tomu, že lidé s diabetem mají zvýšené riziko onemocnění srdce , je to důležitá výhoda.
- Kontrola váhy. Pravidelná chůze spaluje kalorie; to může pomoci kontrolovat hmotnost, což může snížit zdravotní rizika.
Doktorský souhlas
Za prvé, je důležité, abyste získali OK od poskytovatele zdravotní péče pro každý nový cvičební program, abyste se ujistili, že jste dostatečně schopní zvýšit úroveň aktivity. Zdravotní specialisté vás může také informovat o zvláštních opatřeních, která je třeba vzít na základě toho, jaký typ diabetu máte. Další faktory, které je třeba vzít v úvahu, jsou léky užívané, váš současný stav fitness, hladiny glukózy a další faktory.
Chůze a péče o nohy
Zdraví nohou je zvláště důležité pro každého s diabetem, takže vstup pedikera může být obzvláště užitečný, pokud uvažujete o chůzi. Blistry, odřeniny a zlomy v kůži nohou jsou často těžko odhalitelné, protože necitlivost nohou je jedním příznakem diabetu .
Tyto poranění se pomalu léčí a náchylní k infekci, neboť dalším příznakem cukrovky je snížená průtok krve v malých cévách končetin. Podiatrist nebo jiný odborník na zdravotní péči může doporučit alternativní formy cvičení, pokud chodidlo způsobuje obtížné chůze.
Význam obuvi
Není nutné utrácet spoustu peněz na vycházkové boty, ale je třeba mít na paměti několik věcí:
- Boty se musí pohodlně vejít, s dostatkem prostoru v oblasti špičky. Neměli by se protáhnout na pata. Některé vycházkové boty obsahují další pár očka v blízkosti kotníku. Přichycení může pomoci zabránit třením patek.
- Vycházkové boty se liší od běžeckých bot. Pěchotníkové boty by měly být ploché a ohebné v přední části chodidla.
- Zaměstnanci v "obchodech s chůzí", stále oblíbenější typ specializovaného prodejce, jsou obvykle dobře vyškoleni při montáži vycházkové boty. Ale najdete také dobrou službu v technickém běžícím obchodě, kde si vážní běžci zakoupí boty.
- Nezapomeňte na ponožky. Ponožky z bavlny mohou spásat a zadržovat vlhkost. Podívejte se na novější syntetické tkaniny, jako jsou CoolMax a Dri-Fit, které odvádějí vlhkost od pokožky.
Spusťte program
Nyní, když jsou předběžné otázky mimo čas, je čas začít.
- Začněte pomalu a snadno. Chůze pouhých 5 nebo 10 minut v první den je dokonale přijatelná, pokud je to vše, co můžete dosáhnout. Důležitou věcí není zranění nebo bolest, což by mohlo ukončit chůzi na startovní čáře.
- Přidejte 5 nebo 10 minut týdně. Jak se stále zlepšuje, zaměřte se na 45 minut na hodinu, na pět až sedm dní v týdnu. To je ideální doba pro udržení hladiny glukózy v krvi. Zdravotní výhody se však začínají zvyšovat pouze za 30 minut denně .
- Rozděl to. Několik 10 až 15 minutových zasedání je stejně efektivní jako jedna delší procházka.
- Počítat své kroky. Krokoměry a monitory aktivity, jako je Fitbit, vám pomohou sledovat celkové kroky při každodenních procházkách nebo po celý den. Zaznamenávání celkových chůzí může být motivující.
- Najděte si místo k procházce. Pokud je někdo sousedství nebezpečný, omezte chůzi na den, projděte se skupinami nebo vyzkoušejte nedalekou školní cestu, komunitní centrum nebo nákupní středisko.
Zvláštní důvody
Vždy noste náramek ID cukrovky a noste glukózové pilulky, tvrdé bonbóny nebo sladké občerstvení v případě poklesu krevního cukru.
- Dodržujte pokyny lékaře, pokud jde o kontrolu hladin glukózy v krvi. Možná budete muset číst před, po a možná i během cvičení.
- Ujistěte se, že jste provedli kontrolu nohou po každém zasedání a zkontrolovali, zda se jedná o řezy, oděvy a puchýře.
Chůze s ostatními
Často je cenné mít k příteli kamaráda přijít na procházky, abyste pomohli zůstat motivováni, a to zejména v náročných obdobích, špatném počasí a svátcích, kdy je lákavé k uvolnění. V mnoha komunitách existuje celá řada pěších skupin - chodci, kočáry, pěší turisté, pěší diváci a skupiny tvořené čtvrtí, náboženskými skupinami a společenskými kluby.
Podívejte se na bulletinové desky v komunitním středisku, v bulletinu nebo na příspěvky ve zdravotních klubech. Zadejte frázi "pěší kluby" a název vašeho města nebo města do internetového vyhledávače nebo na webu Meetup.com a mnoho dalších možností se pravděpodobně představí.
Zdroje:
"Diabetes a cvičení: Kdy sledovat svůj cukr z krve." 23. února 2007. MayoClinic. Com. 03. února 2007. Mayo Foundation for Medical Education and Research. 9. září 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD_print
Americká diabetická asociace. "Fyzická aktivita / cvičení a diabetes." Diabetes Care. 27.1. 2004. S58-62. 5. září 2007.
"Co potřebuji vědět o fyzické aktivitě a cvičení." Národní informační centrum pro diabetiky. Červen 2004. Národní institut diabetu a trávícího a ledvinného onemocnění, Národní instituty zdraví. 9. září 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Dieta a cvičení: Klíče k úspěchu s diabetem." Zdravotní informační centrum Cleveland Clinic. 18. července 2003. Nadace Cleveland Clinic. 9 září 2007.