Jeden den lahodných nízkotučných jídel na 2K kaloriích
Pokud jste zvědaví, jak jíst cholesterol-snížení stravy, jste přišli na správné místo. Když spravujete svůj cholesterol prostřednictvím stravy, je důležité sledovat vaše kalorie, stejně jako váš příjem nasycených tuků a cholesterolu. Tento plán na jídlo s kapacitou 2000 kalorií vám dělá práci tím, že vám řekne přesně, co jídla a recepty zapadají do zdravého jídelního plánu.
Všimnete si, že každé jídlo a svačina má nějaké ovoce nebo zeleninu a nějaký druh bílkovin. Navíc jsme použili celá zrna místo rafinovaných zrn. Jedná se o jednoduché tipy, které můžete použít k tomu, abyste si vybrali zdravé srdce.
Nezapomeňte, že vaše dietní požadavky mohou být vyšší nebo nižší než 2000 kalorií v závislosti na vaší hmotnosti, věku a úrovni aktivity. Použijte toto jako vodítko, ale pokud budete chtít více přizpůsobené pokyny, poraďte se se svým lékařem a / nebo dietoterem.
Snídaně
Nápoj: 1 šálek kávy bez kofeinu s 2 unce odstředěného mléka
1 Servíruje Melba Peach Smoothie
2 plátky celozrnného chleba (podívejte se na 100% celozrnnou mouku jako první složku na etiketě potravin)
2 čajové lžičky stenolu / světlé rostlinné steroly, jako je Benecol
Svačina
8 uncí čistého jogurtu oslazeného 2 lžičkami medu
1 šálek červených hroznů
Oběd
Nápoj: 1 šálek nesladené citronové nebo pomerančové příchutě
1 porce Tomato Spinach Soup
1 porce Kuřecí Caesar salát
Svačina
1 porce (1 unce) málo sodné pšeničné krekry
2 lžíce humusu
1 velká oranžová
Večeře
Nápoj: 1 šálek (8 uncí) dekofeinovaného ochuceného ledového čaje
1 porce nízkotučné kuře, chřest a salát Quinoa
1/2 šálku vařené edamamy (sójové boby)
1 porce Thai Style Ground Beef
2 Jahody obalené čokoládou
Nepovinný nápoj: sklenka červeného vína *
Informace o výživě Celkem za den: Kalorie 2000, Kalorie z tuku 415, Celkový obsah tuku 46 g (sat 13,4 g), Cholesterol 160 mg, Sodný 2,210 mg, Carbohydrát 279, Vláknina 39g, Protein 127g
Tipy
Chcete-li, aby tyto pokrmy byly ještě zdravější pro vaše srdce, snižte sodík receptů, které připravujete pomocí náhražky sodné soli.
* Jeden pohár červeného vína přispívá k přídavku (5 oz podávání) : Kalorie 127, Kalorie z tuku 0, Celkový tuk 0g (sat 0g), Cholesterol 0mg, Sodík 0 mg, Sacharidy 5.5g, Vlákno 0g, Protein 0.1g .
Ujistěte se, že se zeptáte svého lékaře, zda je alkohol povolen ve vašem dietním plánu a současném léčebném režimu. Těhotné nebo kojící ženy by se měly zcela zdržet alkoholu.
Tyto informace nenahrazují doporučení lékaře.