Pokud jste trpěl diabetem typu 1 po delší dobu, pravděpodobně jste si všimli, že po cvičení klesá hladina cukru v krvi. To je normální. Cvičení je vynikající způsob, jak pomáhat kontrolovat hladinu cukru v krvi, ale musíte si uvědomit, jak cvičení snižuje hladinu glukózy v krvi a co můžete dělat, abyste předešli nízkým hladinám cukru v krvi během a zejména po cvičení.
Proč se glukóza snižuje
Když cvičíte, vaše tělo používá cukr uložený v játrech, svalů a v krvi. Cukr uložený v játrech a svalů se nazývá glykogen. Během prvních 15 minut činnosti většina cukru používaného k paliva pochází z krve nebo svalů. Po 15 minutách se cukr uložený v játrech natáhne na palivo. Po 30 minutách se rezervy glykogenu ve vašich svalech a játrech začínají vyčerpávat a přecházíte na skladované tuky na palivo.
To znamená, že používáte uloženou glukózu. Stejně jako vy, vaše hladina glukózy klesá. To, co většina lidí s diabetem neuvědomuje, je, že může trvat čtyři až šest hodin - u některých, až 24 hodin - nahradit použitý cukr ve formě svalové a jaterní formy glykogenu. Během tohoto období může vaše hladina cukru v krvi nadále klesat ze stejného cvičení.
Co můžete udělat, abyste zabránili snížení hladiny cukru v krvi po cvičení
- Před cvičením zkontrolujte hladinu cukru v krvi. Chcete, aby vaše hodnoty glukózy v krvi byly vyšší než 100 mg / gL a nižší než 250 mg / dL. To pomáhá zajistit, že zahájíte cvičení s hladinou glukózy v krvi, která je méně pravděpodobné, že vás pošle do hypoglykemické epizody. Je-li hladina krevního cukru nižší než 100 mg / dL, budete chtít jíst 15 sacharidů , počkat 15 minut a zkontrolovat znovu svou krev, abyste se ujistili, že je vyšší než 100 mg / dL před cvičením.
- Snažte se cvičit na špičce inzulinového účinku. Cvičení, kdy vaše špičky inzulínu zvýší vaše riziko rychlého poklesu hladiny cukru v krvi. Snažte se předvídat, kdy budete cvičit a plánovat ho kolem špičkových akčních bodů.
- Vyvarujte se pozdního večerního cvičení. Měli byste se pokusit zastavit cvičení nejméně dvě hodiny, než zamýšlíte spát v noci, abyste mohli posoudit, jak vaše cvičení ovlivňuje hladinu cukru v krvi. Pokud cvičíte těsně před spaním, zvýšíte riziko hypoglykemické reakce v noci, které by mohlo být vážné. Pokud je hladina cukru v krvi nižší než 100 mg / dL před spaním, můžete zvážit zdvojnásobení jídla nebo pokud je to možné, snížení dávky inzulinu, abyste snížili riziko nízké hladiny cukru v krvi během spánku.
- Projděte sazbou po skončení tréninku, parní lázní nebo horkou lázní. Každá z nich je relaxační, ale všechny nadále udržují srdeční frekvenci a mohou tak přispět ke snížení hladiny glukózy v krvi.
- Zkontrolujte hladinu glukózy v krvi ihned po cvičení a několik hodin poté. Pro většinu lidí s diabetem typu 1 je smysl, že by měli zkontrolovat hladinu cukru v krvi krátce po cvičení, aby se ujistil, že je na bezpečné úrovni. Ale mnohem méně by si myslelo, že zkontroluje jejich krevní cukr znovu dvě až čtyři hodiny po cvičení, aby zkontrolovali zpožděnou pokles hladiny cukru v krvi. Pokud zjistíte, že vaše krevní cukr je v této dvou- až čtyřhodinové kontrole po cvičení nižší, měli byste ji znovu zkontrolovat o další dvě až čtyři hodiny, nebo dokud nebudete přesvědčeni, že váš glykogen z cvičení byl nahrazen a už nevidíte snížení hladiny glukózy.
- Pro delší cvičení jíst předtím, než cvičíte, další občerstvení. Pokud očekáváte cvičení, které trvá déle než 30 minut, můžete zvážit další 15 uhlohydrátů, které pomohou pokrýt další glukózu, kterou budete používat. Bez ohledu na to budete chtít svou aktivitu pozastavit po 30 minutách a zkontrolovat svou krev, abyste zajistili, že hladina cukru v krvi je v přijatelném rozmezí.
Zdroje:
Joslin Diabetes Center. "Proč je moje krevní glukóza někdy nízká po fyzické aktivitě?"
Cvičení a diabetes 1. typu, 7. dubna 2015. Americká diabetická asociace.